焦虑的梦是一回事-这是应付之道

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• 含义
• 要入睡
• 预防
• 何时需要帮助
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大多数人通常都同意睡个好觉。经过艰苦的工作，良好的打sn睡使您有机会为身体充电，使您醒来后精神焕发，并准备好另一天。

如果您正在面对焦虑或其他生活挑战，优质的睡眠可以帮助您感觉更有能力面对压力大的日子。但是，当焦虑逐渐蔓延到您的梦想中时，睡眠可能无法为您提供宁静的逃脱之路。

焦虑的梦想会让您感到不愉快。它们不仅会破坏您的睡眠，而且还会增加早晨的压力和焦虑感。您甚至可能担心它们意味着即将发生的不良状况。

如果您想知道真正导致焦虑梦的原因以及是否可以管理它们以改善睡眠，那么您来对地方了。

为什么会发生

简而言之，焦虑梦通常是指引起压力或困扰的任何梦。

您可能在此期间感到恐慌或紧张梦，但是这些情绪在您醒来后还可能会持续，并且您的一般不适可能会持续一整天。

尽管噩梦通常比一般的焦虑更能激发恐怖感，但由于白天的焦虑会使噩梦的可能性增加，因此噩梦也算作焦虑的梦。

噩梦和焦虑梦的一些一般原因包括：

• 恐惧或压力
• 最近的生活变化，尤其是引起不确定性或其他困扰的原因
• 创伤事件
• 失眠或睡眠中断
• 使用包括酒精在内的物质

但是，焦虑症究竟是如何产生的触发梦境吗？

您可能已经知道，睡眠时大脑保持活跃。它利用这段时间来执行重要的任务，这些任务可以帮助您刷新身体并使基本过程保持最佳状态。

无论好坏，每晚夜间的大脑活动有时都涉及将记忆和感觉拼凑成半叙述。随之而来的是，如果您最近的想法和感受引起压力和恐惧，您的梦想可能会遵循类似的模式。

并非每个患有焦虑症的人都会做梦，但是研究确实表明，焦虑症可以在夜间困扰中发挥重要作用。

在2014年对227名成年人进行的一项研究中，那些符合广泛性焦虑症标准的人比没有焦虑症的参与者有更多的噩梦。

该研究的作者还发现证据表明，做噩梦会导致白天更大的焦虑和沮丧感，并降低生活质量。

简而言之，焦虑和噩梦会相互影响，造成不愉快的循环。

梦境有什么意义吗？

梦境通常没有多大意义。您的某些梦想可能看起来很清晰且连贯，但有一些不切实际的元素。也许您在工作中赤身裸体，或者有翅膀，或者在名人中脱颖而出。

但是仅仅因为您梦到这些事情并不意味着它们就会发生，焦虑梦也是如此。

也许您一直梦见错过期末考试或您梦your以求的事情伴侣作弊。当您醒来时，您可能会对这些成为现实的可能性感到恐惧。

通常，这些梦想并不意味着比任何潜意识（或有意识的）对这些事情发生的担忧更深刻的暗示。

如果您花费大量时间担心伴侣可能会作弊，那么这些担忧可能会出现在您的梦中，即使它们以抽象的方式出现，这也是可以理解的。

因此，如果您注意到焦虑的梦境有所增加，尤其是在发生重大事件之前，那么您的大脑可能只是使您意识到自己所面临的压力。

重新入睡

从一个坏梦中醒来后入睡并不总是一件容易的事，但是有些事情可能会帮助您闭上眼睛。

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尝试放松一下

放松运动可以帮助您的大脑恢复睡眠状态。完全不必沉闷或无聊，但不应唤醒您。尝试：

• 喝一杯热饮料
• 安静的音乐
• 舒缓的播客
• 最喜欢的一本书，或者慢节奏的一本书
• 呼吸或冥想练习

只需保持灯光昏暗，并避免观看电视或滚动浏览手机，因为那样会使您起床更多。

ASMR视频确实可以帮助许多与焦虑相关的睡眠问题的人放松身心，因此，这可能是该规则要考虑的一个例外。

起床

如果时间流逝，您似乎无法入睡，请不要躺在床上。当您无法入睡时，很容易感到沮丧和沮丧，但这通常只会使事情变得更糟。

因此，喝一杯水，在房子里散散步，或尝试洗个热水澡。等待回到床上，直到您再次感到困倦。

无论做什么，都不要看时钟。

您醒来后会立即注意到时间。十分钟后，您仍然清醒。又过了十分钟，在您不知不觉中，您已经清醒了近一个小时。

现在，您对梦想的焦虑不再那么严重，而对于您错过的所有睡眠的压力却更大。时间越长，您感到越沮丧。

如果您经常有焦虑的梦，那么您可能经历了很多次。为避免增加压力，请在醒来时检查一下时钟或电话，如果需要，请不要再看了。

如果您不必担心现在几点或醒了多久，很可能会更容易入睡。

将来预防它们

虽然不能总是完全避免焦虑，但是您可以做很多事情来管理焦虑的想法。

减少白天的焦虑可以有益于您的整体健康，但它也可以帮助您改善睡眠。

开始平静的上床时间程序

例行的活动程序可以帮助您在睡觉前放松并放松，以帮助您获得更好的睡眠。

关闭电视和计算机，并在睡前一个小时左右搁置手机。

然后尝试：

• 阅读
• 听音乐
• 冥想
• 洗个澡

就寝前写日记可以提供一种表达压力或消极想法的方式。记下它们的动作可以帮助您感觉好像在物理上抛弃它们。

一旦您上床睡觉，就让您的思想转向积极的想法，例如您喜欢的人或地方，您一天的美好事物或您对生活的欣赏。

睡前避免压力大或令人沮丧的活动

如果睡前的最后一件事是检查财务状况或阅读亲人的一封令人沮丧的电子邮件，您可能会一直在思考尝试休息时谈论这些事情。

当然，不可能完全避免所有繁重的任务。但是，如果您知道某些事情会激发压力或焦虑感，请尝试在当天早些时候处理。

然后，按照您喜欢的爱好或其他会让您感觉更好的方式跟进，例如与您最好的朋友或浪漫伴侣在一起。做一些积极的事情可以帮助减轻不愉快的工作所带来的焦虑感并重新设置心情。

花点时间运动

锻炼有很多好处，包括改善睡眠。

仅在一天中增加30分钟的有氧运动即可帮助您立即获得更好的睡眠-甚至那天晚上。

尝试：

• 轻快行走
• 游泳
• 骑自行车
• 远足

但是，请尝试在睡觉前至少一个小时进行一次练习。运动会导致内啡肽释放和更高的体温，这两者都可以唤醒您的身体，而不是帮助其为睡眠做准备。

谈谈

如果您的焦虑梦不断出现，告诉别人这会有所帮助。与您信任的人分享让您感到恐惧或困扰的事物通常可以减少这些感觉的影响。

亲人也可以帮助您通过其他焦虑源进行交谈。分担负担可以减轻负担，因此有时仅因焦虑而开放可以改善症状，这可能会改善睡眠。

何时获得帮助

作为潜在睡眠或医疗状况的一部分，经常会出现令人痛苦的焦虑梦或噩梦，例如：

• 失眠（睡眠障碍）
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 癌症
• 心脏病
• 抑郁症
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如果您的梦想扰乱了您的休息并影响了日常生活，那么专业的支持会有所帮助。首先与您的初级保健提供者交谈，他们可以排除任何医疗状况。

与治疗师交谈还可以帮助您在清醒，压力或您发现的任何其他心理健康症状时开始缓解焦虑。研究表明，针对焦虑的认知行为疗法可以减少不良梦境。

如果症状开始影响您的工作，人际关系或整体生活质量，寻求支持总是明智的。

底线

焦虑的梦通常只是意味着您正在承受一些压力，但它们仍然没有乐趣。

尝试从以下角度看待它们不同的观点：他们实际上可以受益。他们可以帮助您认识生活中的压力。

2019年的一项研究还提出了焦虑梦的一种更适应性的目的：提高您在清醒时应对恐惧的能力。

无论您如何看待它们，采取应对焦虑的措施都可以使这些梦想消失。 如果您无法独自处理压力，则治疗师可以提供帮助。

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