给现在还不行的父母的公开信

我们生活在不确定的时代。优先考虑自己的心理健康是关键。

外面有那么多妈妈现在还不行。

如果说实话，大多数时候我也不是。我们知道，冠状病毒彻底破坏了生活。

我非常感谢在前线工作的医护人员，送货司机和杂货店员工。我很高兴我丈夫和我仍然有工作。我感谢朋友和家人的健康与安全。

我知道我们很幸运。我意识到还有其他人面临的境况更糟。相信我，我愿意。但是，感恩并不会自动消除恐惧，绝望和绝望的感觉。

每个人都在挣扎

让我为后面的人再说一遍。

您。是。正常！

您没有受伤。你还没有被击败。您可能会感到沮丧，但请不要指望自己。

您将完成此操作。可能不是今天。可能不是明天。您可能需要数周甚至数月的时间才能再次感到“正常”。老实说，我们所知道的正常可能永远不会回来，这在很多方面都是一件好事。

通过使用技术，更多的家庭可以访问远程医疗和虚拟学校。现在，许多工人可以选择远程工作。

当我们走到另一边时，企业将看到在数周，数月甚至数年内增强其能力以实现更多这些功能的价值。创新，协作，做旧事情的新方法将来自这一挑战。

事实是，在非常糟糕的情况下，会有好事发生。仍然可以，也可以不要。

放轻松自己

如果每天都勉强完成，那就可以了。如果您的孩子的屏幕时间过多，也可以。如果您本周第三次晚餐吃麦片粥，那就可以了。

执行您需要做的事情。您的孩子被爱，快乐和安全。

这只是一个季节。我们尚不知道何时会结束，但我们确实知道最终会结束。

优先考虑心理健康的实用想法

现在您需要重点关注的是向前迈出一步，每次只迈出很小的一步。

但要有目的地前进。您的储备不足。您的容量为零。因此，请拿走您所拥有的一切，并将其投入到那些可以使您的灵魂焕发活力，更新思想，并补充您逐渐减弱的精力的事物上。

这里有一些简单但实用的方法，您可以在此困难时期内优先考虑自己的身心健康。

保持水分充足

不用说，但补水是身体健康的关键，而身体健康也会对心理健康产生影响。如果您喝的水不足，则会感到呆滞、,肿和起雾，并且心理健康也会受到影响。

可以帮助我每天多喝一点的简单事情是在水槽旁放一杯水。每次走进厨房时，我都会停下来，装满它，然后一口。

拿出杯子是一种身体上的提醒，可以暂停我正在做的任何事情，并需要一分钟来补充水分。停止喝水是呼吸和注意自己感受的好机会。

花时间在户外

阳光是维生素D的重要天然来源。当您感到焦虑和担忧时，您的免疫系统就无法达到最佳状态。医生命令的是在空气中补充一点新鲜空气和阳光。

阳光直射的另一个好处是，它有助于建立良好的昼夜节律。这可以帮助您解决每天晚上可能因压力引起的失眠。

另外，在外面很普通的感觉很好。关于自然的某些事物可以抚慰心灵。坐在您的前廊上喝咖啡。下午和孩子一起踢球。晚上与家人散步。无论您做什么，都要每天在户外服用。好处是值得的。

运动您的身体

根据美国焦虑与抑郁协会的说法，锻炼在维持您的心理健康中起着不可或缺的作用。确实，体育锻炼不仅有益于身体，也有益于身心。

运动时，身体会释放内啡肽。简而言之，内啡肽使您快乐。您也不必成为马拉松运动员即可获得这些奖励。像YouTube上的初学者瑜伽视频或在街区漫步这样基本的东西就足够了。

随着时间的流逝，运动也是调节身体睡眠周期的理想选择。良好的锻炼是睡个好觉的坚实前奏！

获得充足的睡眠

在2005年的一项针对近800人的研究中，失眠的几率是正常人的10倍。被诊断出患有临床抑郁症，被诊断出患有临床焦虑症的可能性是每晚获得充足休息的人的17倍。

虽然说起来容易做起来难，但是就寝时间可以极大地改善您每晚的睡眠质量。

我发现对我有用的是确保我的孩子足够早地上床睡觉，以使我有安静的时间放松下来，而不必不断发出“妈妈！妈妈！妈妈！妈妈！妈妈！”当我尝试放松时在耳边响起。

我还发现关闭电视，洗热水澡并花一些时间迷恋一本好书会有所帮助。做这些事情会向我的大脑发送信号，表明该休息了，可以帮助我的身体充分放松，让我相对轻松地入睡。

打包

您现在可以采取其他步骤来保护自己的心理健康。限制您对新闻的了解，每天与亲人保持联系，遵守可预见的常规，并确保安排足够的时间享受家庭娱乐。

做这些事情可以帮助您将重点放在最重要的地方：您的家人，朋友和所爱的生活。

这些改善心理健康的步骤并非革命性的。的确，归结为两件事，要照顾好自己并回到基础。

当您采取基本措施来优先考虑身体健康时，对您心理健康的影响是重大而直接的。两者是如此紧密地缠绕在一起，以至于您无法将彼此分开。当您的身体健康得到改善时，您的心理健康也将得到改善，反之亦然。

记住心身联系不仅在冠状病毒危机期间，而且在以后都将为您服务。

在职父母：前线工人

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