讨厌心脏的人的8步运动电路

要保持身体健康，有氧运动必不可少。我们大多数人已经适应了（看看我在那儿做了什么？）以为我们在健身房唯一的有氧运动选择是跑步机，椭圆机或自行车-让我们面对现实，所有这些都可以是b-o-r-i-n-g但我有一个消息：您可以进行<<>实际上有氧运动来进行出色的心血管锻炼！说什么？

好吧，让我备份一分钟。进行心血管运动只是意味着您的身体正在使用有氧能量，当您长时间深呼吸并快速呼吸时，就会发生这种运动，从而使血液中的氧气量最大化。达到此效果的一种方法是使用训练电路。

以下系列包含八个重量训练动作，但没有重量。将计时器设定为25分钟。每次练习都要进行15次重复，然后重复循环直到您的时间到了。无论您是在健身房还是在家中进行快速，充满活力的锻炼，我都保证一件事：您不会感到无聊。

首先将双脚分开与肩同宽站立，双手弯曲手（在拳头）直到你的肩膀。将右臂笔直向上举过头顶，同时尽可能地抬高右膝盖。然后在左侧重复。尽可能快地进行交替，直到每侧完成15次重复。

仰卧在地上，双腿伸直在您的面前。将腿悬停在离地面仅几英寸的地方，然后将手放在头后面。同时将您的胸部和右腿抬高向天空。降低头，腿向后放下。然后用左腿重复。交替进行，直到每条腿完成15次重复。

站立，双脚稍宽于肩宽。下蹲直到膝盖成90度。站立时，将左膝盖抬起并将躯干向右扭转，尝试将右肘触摸到左膝盖。释放您的腿和手臂，并在另一侧重复。交替进行，直到每侧完成15次重复。

将手分开与肩同宽并且双脚并拢，将其置于木板位置。从这里开始，保持身体成一直线，同时跳跃并分开两到三英尺的双腿。将双脚向后跳并重复总共15次。

站立在下蹲位置，双脚的宽度略大于肩宽。向右随机播放，然后用左手触摸右脚，同时将右臂伸向天空。回到您的初始立场。然后向左随机播放，用右手触摸您的左侧食物，同时将左臂对准天空。在每个方向上完成15次重复。

仰卧在地上，双腿伸直在空中，手臂伸直在身后尝试触摸脚趾时，用您的核心举起胸部。保持1秒钟，然后慢慢将上半身放回地面。重复总共15次。

从木板位置开始，手脚分开与肩同宽。迅速将左膝盖移向胸部，然后迅速将其恢复到起始位置。用右膝盖做同样的事情。尽可能快地来回交替，直到完成每侧15次重复为止。

从木板位置开始，手脚分开与肩同宽。慢慢将身体降低至地面，使核心保持接合并使身体成一直线。一旦跌到最低点，推开手臂和胸部，挤压腿部和臀部，然后将自己恢复到初始位置。做15次。提示：脚越宽，俯卧撑就越容易，因此找到一个具有挑战性但对您可行的位置。如果需要，您也可以屈膝。只需确保您的身体在执行运动时保持在一条直线上即可。