艾米·舒默（Amy Schumer）的教练分享了她的全身锻炼-这可不是开玩笑

我们也许知道艾米·舒默（Amy Schumer）是一个可以在命令中开玩笑的风趣的女孩，但是新电影Snatched的明星很重视一件事：她的锻炼。

视频，其中显示了舒默（Schumer）在教练Harley Pasternak的监视下大汗淋漓。帕斯捷尔纳克（Pasternak）最近发布了这段喜剧片段，在Helix上进行了两分钟的有氧运动。 （首先，艾米自然是一名运动员。）帕斯捷尔纳克指出，舒默拥有轻松的幽默感，可以照亮整个房间，并使周围的每个人都微笑。 “她在高中和大学期间都参加过高级运动，并且是健美操教练。所以她很协调，很容易上体育馆。”

那么Pasternak到底如何帮助Schumer保持最佳状态？他说，简单的七个动作就是说，七个力量的动作针对整个身体。 Pasternak解释说：“这些运动有时会有所不同，但是我通常会选择七个主要身体部位中的每一个进行运动。” Pasternak解释说，他提供了溜冰者的弓步，哑铃硬腿硬拉，哑铃弯举，单臂哑铃行，哑铃肱三头肌伸展带有臀部推力，蜘蛛板和超人。 “有时候我只是让她选择其中一种练习，做15到30次重复的三到五组。有时我会让她做全部七个练习，做一到三组，每组15到20次重复。”

Pasternak还让Schumer击中了Helix，这是一种在侧向平面上锻炼身体的健身器材。他说：“我们所做的大部分工作都是向前和向后，因此，找到一种可以使我们更有效地并肩工作的东西，对于那些外展肌和斜肌等欠发达的肌肉确实很有帮助，同时仍然会击中臀肌和四头肌。” 。 “我在进行电路时主要将Helix用作有氧运动爆发，但可以轻松用于更长的有氧运动。”没有使用Helix的权限？别担心。 Pasternak说，您可以在脚下放两条毛巾，然后在硬木地板上左右滑动，以模仿机器的运动。

为了保持整体健康，Pasternak提醒我们，走路是必不可少的。他说：“到目前为止，这是我能告诉别人要做的最重要的事情。” “获得Fitbit，将每日步伐目标设定为至少10,000，然后继续前进。”

现在，您已经掌握了Pasternak的A-list提示，请尝试一下Schumer的简单七个方法：

站立，两脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲。抬起左脚时，在腰部向前铰接。推开右脚并向左爆炸，膝盖略微弯曲地落在左脚上；将右脚趾放在左脚后方的地面上。推开左脚并向右爆炸，落在右脚上，左脚趾触碰到它的后方。继续，来回交替。 （单击此处查看照片。）

站立时，双脚分开与臀部同宽，每只手各握一个哑铃，手掌面对大腿。支撑核心，并保持脚后跟的重量，在将哑铃滑到大腿前部时，铰接在臀部和下半身。重量应尽量减少，直到绳肌不容许倒圆角。慢慢站起来，然后重复。

每只手站立持哑铃，手掌朝外，两手与肩同宽，双臂垂在您的面前。将重物朝肩膀卷曲，然后将重物直接向上压在肩膀上，直到手臂伸直。降低背部开始，然后重复。

从弓步位置开始，左腿向前，左肘放在膝盖上。 （或者，将左膝盖和左手掌放在长凳上。）用右手抓住哑铃。沿着肋骨向上划哑铃，挤压右肩blade骨。放低腰部开始，然后重复。当您切换侧面时，请切换腿部，以使右侧朝前。伸直手臂；手掌彼此面对。在肘部上铰接手臂，然后将哑铃放回耳朵。收缩肱三头肌并同时向后伸胳膊，同时踩入臀部并尽可能将臀部向上推。当您降低臀部时，再次将哑铃降低回耳朵。

躺着，脸朝下，胳膊和腿完全伸开，与肩同宽。同时将脚和手臂抬离地面至少6英寸；按住5秒钟，降低然后再重复。

进入俯卧撑的“向上”部分。抬起右脚，弯曲右膝盖，然后将其向右肘的外侧弯曲。返回开始，切换腿并在左侧重复。