戒烟的替代方法：催眠，针灸，冥想

针灸可以缓解尼古丁戒断症状。（FOTOLIA /健康）许多成功的戒烟者通过催眠，针灸或冥想等技术戒断了香烟。这些替代或补充疗法可以解决传统医学通常无法涵盖的生活方式问题，在这种情况下，可以通过心理上的应对措施来吸引吸烟者，以吸引吸烟者回头，在身心之间建立健康的平衡并缓解压力。推荐其他方法的医生鼓励患者结合其他戒烟方法（例如药物，疗法，贴剂或尼古丁口香糖）尝试尝试。人们不应认为替代方式会单独提供帮助；他们应与其他治疗方法结合使用。 “吸烟是一个严重的问题，应像真正的慢性病一样对待。”

在临床环境中，难以替代吸烟的其他方法的成功可能难以衡量；到目前为止，研究是混杂的还是不确定的。但是，从总体上讲，替代医学的普及程度已远远超过了戒烟的范围：2002年的政府调查估计，在过去的12个月中，有36％的美国人使用了某种形式的补充或替代疗法。

可视化消除了克莱尔的吸烟习惯

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催眠，针灸和冥想是那些努力戒烟的人中的三个最爱。

催眠
因为催眠以其迅速改变行为的能力而闻名，这是许多试图戒烟的烟民的自然起点。催眠使您的思想放松得足以识别潜意识的触发因素。 “催眠只不过是一种阿尔法状态-我们在晚上入睡，进入记忆或观看电视时所经历的一种心理状态，”驻Fort的认证催眠治疗师Alan B. Densky解释说。

一个典型的课程是从病例史开始的，这样治疗师就可以了解患者过去的吸烟经验。然后，治疗师通过一种或另一种方法（通常是引导式冥想或可视化）在服务对象中诱发放松状态。接下来是一系列建议或对话，以探讨可能促使患者退出的动机。例如，对于一个总是在电视前吸烟的人，催眠治疗师可能会试图打破这种联系，并以更健康的习惯来代替它。

对催眠的临床试验的评论得出结论，认为催眠治疗的证据戒烟的有效性不足，但其他研究显示出希望：2007年对住院心肺疾病的吸烟者进行的一项小型研究的初步结果显示，选择参加催眠治疗的患者比不吸烟的患者更晚六个月成为非吸烟者

下一页：针灸和冥想针灸
针灸是源自中医的一种技术，它使用细小的针头刺激身体的某些部位。对于吸烟者而言，其想法是帮助减少渴望并缓解全身的戒断症状。

针的位置因人而异，但常见的插入点包括耳朵，脚和头顶。经过评估，其中包括读取患者的脉搏和舌头的颜色，针灸师可以确定吸烟者的身体虚弱之处，并根据需要部署针头以解决这些问题。

针灸是研究最广泛的替代方法过去曾经戒烟的疗法，但是这里的研究也很复杂。一项单独研究针灸效果并结合教育效果的小型研究发现，针灸可以显着减少吸烟。针灸加教育的效果是单独针灸的四倍。但是，对美国公共卫生局进行的五项针灸研究的荟萃分析得出的结论是，有证据表明，针灸对戒烟没有比安慰剂更有效。

冥想
Meditation旨在放松身体并重新思考的想法，当与传统疗法结合使用时，可能会希望戒烟。索德博士说：“其背后是神经生物学的元素。”他引用2002年的一项研究表明，冥想会在大脑中释放多巴胺，这一过程类似于尼古丁会触发吸烟者渴望放松的感觉。 Sood博士目前正在领导一项有关使用冥想促进戒烟和预防孕妇吸烟者复发的临床试验。冥想也可以代替香烟减轻压力的一种方式。

一种常见的冥想技巧是找到一个舒适的坐姿，并通过鼻子缓慢地呼气和呼气。 当您的思想开始漂移时，请重新将注意力集中在呼吸上。 每天从五分钟开始，最后长达20分钟。 >