关于怀孕（和缓解）期间关节痛的所有信息

• 症状
• 原因
• 治疗
• 运动
• 去看医生

怀孕会导致您体内所有类型的疼痛。这就是为什么看到我们许多人都举起臭名昭著的“手背朝下”姿势的原因。

虽然在怀孕期间任何地方都可能发生关节痛或在任何时候开始出现关节痛，但更有可能发生在某些地区以及中，晚期。

好消息？有安全有效的方法来减轻痛苦。

怀孕期间常见的关节痛

虽然您可能会感到疼痛，但身体的某些部位在怀孕期间会出现更多的关节痛。

• Sa /髋关节疼痛。 sa（SI）关节位于the骨与the骨相交的位置。 （用简单的话说：尾骨区域和骨盆之间的关节。）这些关节在支撑体重并将其分布在整个骨盆中起着至关重要的作用。
• 腰部或下背部疼痛。骨盆区韧带的软化会触发腰部或下背部疼痛。
• 膝盖疼痛。有些人因体重增加而导致膝关节疼痛。
• 耻骨联合/骨盆关节痛。您可能会在耻骨前中部，下背部或会阴区的骨盆区域感到疼痛。这可能会导致更严重的疾病，即耻骨联合障碍。

怀孕期间关节痛的原因

Mercy Medical Center OB-GYN医师Carolyn Cokes医师表示，怀孕期间的关节痛是多种因素共同作用的，包括：

• 由于荷尔蒙松弛素导致的韧带松弛
• 下肢体重增加
• 为适应怀孕而发生的姿势变化，

这是怀孕期间关节痛的一些较常见原因。

子宫长大

根据美国妇产科学院（ACOG）的说法，随着子宫的扩大，它的重心发生转移，同时伸展并削弱腹肌。

此外，MemorialCare Orange Coast医疗中心的OB-GYN主任G. Thomas Ruiz博士说，重心的这种变化会在与您所处的位置不同的位置产生压力和腰痛

体重增加

体重增加不仅仅发生在您的腹部。随着子宫的扩大，身体其他部位也随之扩大。体重增加，尤其是臀部周围的重量增加，会使骨骼和关节承受更大的压力，从而在您睡觉，坐着或走路时在这些部位引起疼痛。 （您知道，基本上可以做任何事情。）

妊娠激素

引起疼痛或关节韧带软化的主要原因是妊娠激素松弛素和孕激素。松弛素是您的身体在怀孕期间释放的一种激素，可导致韧带松弛（翻译：韧带松弛）增加。

发生这种情况时，某些关节会失去正常的稳定性，从而在进行日常活动时会感到松弛。

例如，当您的身体释放松弛素以扩大骨盆时，您可能会感到背部疼痛。这会导致SI关节变得更有弹性，从而导致该部位的疼痛。

瑞兹（Ruiz）说，骨盆韧带的软化允许骨盆带移动，从而允许婴儿通过产道。

姿势问题

在身体前部承受额外的重量会改变您的姿势。随着宝宝的成长，您会发现腹部周围的重量重新分布。

此外，照料仍然骑在臀部上的孩子可能会导致姿势问题，导致臀部和下背部关节疼痛。

其他情况

可口可乐说，诸如耻骨联合畸形之类的事情较少见，但更为令人担忧。她说：“发生这种情况时，在怀孕或分娩时，耻骨会分开，这会引起严重的疼痛以及行走困难。”

缓解怀孕期间的关节痛

关节疼痛最严重，尤其是在怀孕期间。但好消息是，有几种安全的方法可以找到救济。

纠正姿势性功能障碍

女性物理疗法的所有者DPT希瑟·杰夫科特（Heather Jeffcoat）说，有两个起点可以解决：

• 纠正姿势性功能障碍减少关节张力
• 确保受影响的关节周围具有足够的柔韧性和强度

除了姿势矫正外，她还建议查看哪些关节承受压力并制定针对性的康复计划满足您的需求。

使用腹部绑带

可口可乐建议从妊娠中期开始一直戴腹部束带来支撑腹部。她说：“这可以缓解腰部疼痛和韧带韧带疼痛，这些疼痛不一定与关节有关，但也很常见。”

圆形韧带疼痛是在支撑子宫的韧带伸展时发生的。这可能会导致腹部或臀部剧烈疼痛。

定期锻炼

在怀孕期间进行定期锻炼可以帮助您保持健康，保持肌肉强壮并减轻关节疼痛。

怀孕后，您所遭受的关节疼痛就会减少，”可口可乐说。对于所有类型的关节痛，她建议进行产前瑜伽，产前普拉提和游泳，尤其是因为您可以在整个怀孕期间进行所有三种运动形式。

更改您的睡眠位置

如果您的下背部引起疼痛，可乐建议您在两腿之间的枕头上睡在你的侧面。

对

用泻盐进行的暖浴可以减轻不适，放在臀部，膝盖或下背部的加热垫也可以减轻不适（不要直接加热孕妇的腹部）。

可乐还提醒您注意不要用加热垫烧伤自己。她喜欢用装满米的绒布袋在微波炉中加热，因为它们会形成疼痛的身体部位。

进行产前按摩

进行轻柔的产前按摩可能有助于缓解因关节痛引起的肌肉疼痛。理想情况下，请找一位接受过产前按摩培训的按摩治疗师。

考虑非处方止痛药

您的医生可能建议短期使用非处方止痛药。柜台药（OTC），例如对乙酰氨基酚，可帮助控制怀孕期间的关节痛。

但是，鲁伊斯说，在妊娠中期，您不应使用布洛芬或萘普生之类的非甾体类抗炎药（NSAID），因为它会对婴儿产生不良影响。

在怀孕期间服用任何OTC药物之前，请务必咨询医生。

锻炼技巧，可帮助预防怀孕期间的关节疼痛。

根据孕中期和峰值松弛素水平设计怀孕锻炼方法，是管理关节疼痛的绝佳方法。

早孕运动技巧

在早孕期间，Jeffcoat说，第一个松弛素高峰发生在8-12周左右，这对于孕妇的关节和韧带支持他们。她说，要提供帮助，她应该以可控制的方式进行强化和有氧运动，避免关节过度伸展以减少受伤的风险。

她还建议您做好身体姿势方面的准备，从骨盆底和深层核心强化开始。头三个月是学习如何做骨盆支架的理想时间，在整个怀孕期间进行任何运动之前都将使用它。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，两脚分开。将您的骨盆和腰部放低至“中立”位置。要找到中间位置，请确保您躺在骨盆的背面，以在下背部形成一个很小的空间（不应将您的背部压入地板）。
2. 吸气以进行准备，然后呼气并执行Kegel。
3. 用Kegel轻轻地将下腹部吸收。吸气并放松腹部和骨盆底。呼气并重复收缩。

第二个孕中期运动技巧

怀孕期间的姿势变化可能是导致怀孕期间关节疼痛的一个因素。 Jeffcoat说，这将在孕中期变得更加明显。

“在孕早期的核心强化（骨盆支撑）的基础上，您可以添加功能性动作，例如腿部蹲下和手臂行排”她说。

第三学期运动技巧

在第三学期，Jeffcoat说，重点是提高功能强度，以帮助满足孕产要求，并保持特定于产后的强度和体适能。目标。核心力量始终是该计划的支柱。

“由于松弛素的第二个高峰发生在这个晚期，因此避免在耻骨联合处产生剪切力的活动将减少或帮助避免该部位的疼痛，她解释道。

通过保持双脚的重量均匀分布来做到这一点。不要将一只腿伸到臀部上，也不要越过双腿。

何时与医生交谈

虽然怀孕期间关节痛正常，但如果疼痛，您可能需要与医生交谈：

• 加剧
• 阻止您进行常规活动
• 导致其他症状

但是，即使疼痛并不严重，在下一次约会时提出来还是一个好主意。 他们可以帮助人们集思广益，以减轻痛苦，并可能从一开始就防止这种痛苦的发生。

• 父母身份
• 怀孕
• 怀孕健康

相关故事

• 热浴缸和怀孕：安全和风险
• 怀孕期间头痛：您需要了解的内容
• 为什么在怀孕期间可能会出现皮肤标签
• 13种家庭疗法 怀孕期间双脚肿胀
• 为您最喜欢的人或您办公室里的人提供的最佳新爸爸礼物