专家建议：如何为返校做准备

• 洗手
• 疫苗接种
• 健康食品
• 睡眠
• 锻炼
• 补品
• 减轻压力
• 外带

返校季节通常充满期待和激动。当您的孩子回到教室时，您可能想知道如何做才能维护他们的健康。

采取主动的方法可以为您的孩子和您提供帮助！ –在回到学校时保持健康。这里有七个专家提示，可以帮助您入门。

练习正确洗手

告诉孩子洗手是一回事，但要确保他们遵循正确的步骤是另一回事。

“确保孩子学会用肥皂和水擦洗20至30秒来正确洗手非常重要，” MemorialCare Orange Coast的儿科医生Gina L. Posner医师解释道医疗中心。

如果没有肥皂和水，请使用酒精类洗手液并将其擦入皮肤20到30秒。

提醒您的孩子避免触摸他们的脸，并使他们的手远离眼睛，鼻子和嘴巴。还教他们在COVID-19大流行期间在学校和他们的朋友中正确佩戴口罩并保持社交距离。

保持疫苗接种最新状态

根据孩子们的疫苗接种情况（尤其是流感，肺炎和百日咳），保持孩子的最新状态至关重要。是Providence Saint John's Health Center的儿科医生。

即使您过去跳过了流感疫苗，专家们也强调，由于COVID-19，这不是选择退出的好年份。

尽可能地保护他们的肺部。”

同样的规则也适用于其他家庭。

“整个家庭都应该及时更新疫苗，以提高家庭的牛群免疫力。”甘健解释。

让用餐时间充满彩虹

为什么不让进餐时间充满五颜六色的水果和蔬菜？

“水果和蔬菜中含有支持免疫的抗氧化剂，例如维生素C，” RD女士凯蒂·卡夫托（Katie Cavuto）说。

孩子每天需要大约1 1/2至2杯水果和2至3杯蔬菜。用草莓，蓝莓，覆盆子，菠菜，西兰花和羽衣甘蓝等食物填充餐盘和便当盒。

恢复定期的睡眠时间表

很容易陷入困境您想一天完成工作，但不要忽略睡眠的重要性。

“睡眠对于免疫系统的健康和总体健康至关重要，而睡眠不足会导致抵抗感染的能力增强，” Cavuto说。

美国儿科学会建议6至12岁的儿童每晚睡眠9至12小时，而13至18岁的儿童每晚睡眠8至10小时。

一个简单的方法起点是建立并坚持睡眠程序。

“我们的身体喜欢保持一致，因此，每天都要在同一时间入睡和醒来。 Cavuto补充说，孩子和成年人对就寝时间的习惯反应良好，包括减少活动时间，例如无屏幕的时间，读书，洗个热水澡或淋浴，舒缓的声音或静心冥想。

多运动

每天运动可以帮助减轻压力并增强孩子的整体健康状况。最好的部分是？每天仅需60分钟即可看到并感受到其中的好处。

有氧运动，如骑自行车，踢足球，远足和游泳，都使人心跳加速，而攀岩或俯卧撑等运动则增强了肌肉。但是请记住使其有趣。

“孩子们需要比以往任何时候都拥有更多的乐趣，” Ganjian说。

当您增加他们的乐趣时，您就会增加他们的幸福感，甘健说这有助于增强对疾病的适应力。

储备补充食品

您的孩子应该获得维生素和食物中的矿物质，但有时要在零食和餐中获取所有好东西是一件艰苦的工作。

如果您的孩子的日常饮食中添加补充剂可能是个好主意，请咨询您的医生。

尤其是在感冒和流感季节，重要的一点是我们都必须摄入足够的维生素C和维生素D。这两种强大的维生素都在促进免疫系统中发挥作用。

知道压力的迹象

我们可能认为我们的孩子可以不受压力的影响，但严酷的现实是，他们现在比以往任何时候都更容易感到压力和焦虑。无论压力源是在家中，学校还是在世界各地，知道压力的迹象都可以帮助您尽快进行干预。

由于许多孩子都难以用口头表达他们的担忧，所以父母应该寻求行为上的改变。这些包括：

• 睡眠问题
• 头痛
• 气孔
• 退出活动
• 极端情绪摇摆
• 养成神经习性

如果您发现任何这些行为，请立即与您的孩子交谈。 他们可能需要心理健康专家的帮助。

要点

虽然今年的返校季节可能看起来有些不同，但确保家庭成员保持健康仍然至关重要。

练习正确的洗手，均衡饮食和进行足够的运动，都是支持孩子的免疫系统并保护他们免受疾病侵害的重要方法。