以更少的睡眠接受生活：一名失眠者如何通过诊断使自己安宁

不要惊慌：如果您不能立即入睡，请做些放松。（VEER）

大多数睡眠问题都是可以解决的。通过找出引起干扰的原因，专家通常可以帮助您找到缓解的方法-无论是呼吸机来治疗阻塞性睡眠呼吸暂停还是处方药，以帮助您度过生活中的压力时期。

另一方面，治疗慢性失眠可能是一条漫长而坎bump的道路：药物可能不会永远有效，而认知行为疗法（医生可以帮助您改变习惯并了解您的睡眠问题）则需要练习并

同时，或者当其他选择失败时，患者有时会发现他们能做的最好的事情就是仅仅接受他们的睡眠问题，继续前进，并学会按照自己的能力生活。

药物，治疗方法-最后，通过更少的睡眠实现和平
在2003年艰难的家庭冲突之后，乔·迪基森（Jo Dickison）开始失去睡眠。三年来，她尝试了冥想，放松，芳香疗法，认知行为疗法和药物治疗。没有什么能使她多休息得多，最终她在放弃战斗中找到了最大的缓解。

“我做过的最有帮助的事情是意识到，这可能是不可能的。固定，” 38岁的狄金森说。“因此，我只是想应对这一问题，而不会感到恐惧。我正在努力减轻压力。'

当她整夜上班数小时时，华盛顿特区的行政助理迪基森（Dickison）不会像以前那样感到沮丧。 “我确保自己有一本好书或有趣的项目。我花了一些不安的夜晚读哈利波特的书，并且相当满足。”

迪基森能够以较少的睡眠来合理地管理好这一事实，比她实际获得的睡眠量更重要。加利福尼亚洛马琳达大学睡眠障碍中心主任拉尔夫·唐尼三世。

“足够的小时数就是让您感到休息到不舒服的小时数。唐尼说，在需要警觉的情况下昏昏欲睡，例如开车或与朋友聊天，而保持清醒并不是挣扎，这会损害您的生活质量。

白天的策略：保持忙碌，花时间放松
迪基森（Dickison）仍然很累，但白天却在工作。迪基森说：“我每天都会列出清单并检查我的日历，以确保我没有遗漏任何东西。”她从拥有200名员工的部门成员那里获得的紧急请求（从召开大型会议到获得外国签证的所有过程）都需要快速周转，因此她没有机会感到疲惫。她说，忙碌是保持精力旺盛和压力减轻的关键。

狄金森（Dickison）失眠一开始就停止喝咖啡因，因为她知道这只会使睡眠问题恶化。尽管她下班时通常会筋疲力尽，但狄金森在回家之前会尝试做瑜伽或游泳。她知道白天进行锻炼会增加晚上入睡的机会。

“我也减少了自己的时间，幸运的是老板明白了，”她解释道。 ``如果我终于在早上6点入睡，我会再睡一个小时。我很高兴每当它终于来的时候就睡觉。'