从痛苦的地方到睡眠天堂的痛苦病人的卧室改造

当焦虑感侵扰了她的卧室时，帕特创造了一个和平的地方。（PATRICIA SKIBA）睡眠卫生的主要规则之一是使您的卧室成为一个只允许睡觉和做爱的地方。但是对于您应该摆脱的所有事物，例如电视，计算机，甚至您的书本，您还可以带入更多的空间，以使其成为一个您希望入睡的空间。

“当人体进入睡眠状态时，身体处于非常脆弱的位置，”新泽西州希尔斯伯勒市“睡眠为生命”中心医疗主任卡罗尔·阿什（Carol Ash）解释说：“如果您不能舒适自在在您的环境中，大脑不会让您放松。'

失眠加剧，担心卧室
车祸导致她永久性神经损伤和慢性背痛，帕特里夏·斯基巴（Patricia Skiba）开始害怕晚上睡觉。每30秒钟拍摄一次疼痛，使她永远保持清醒状态，并处于边缘状态，而开了止痛药后，她几乎没有什么病。当她终于点点头时，直到半小时之后，她才因被背部或腿部的刺痛而醒来，下床了。

植入式神经刺激器最终使Skiba感到痛苦。降低到可管理的水平；在其中一种手术之后，她立即在病房里连续睡了六个小时。 （在我们的慢性疼痛之旅中，请阅读有关Pat战胜伤害的更多信息。）但是当她回到家时，她仍然无法休息。

'我有上床的恐惧感，'Skiba说现年45岁，是康涅狄格州谢尔顿市的一名注册护士。“我已经习惯了不睡觉，我不想上床睡觉，因为我的大脑看到了“床”并想着“疼痛”。

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她知道自己必须做些什么来帮助她在晚上躺在床上放松。因此，斯基巴不再将她沉闷的灰色卧室看作是一个酷刑室，而是将其变成了避难所。

更多卧室解决方案

现在，四幅中国版画悬挂在海苔绿色上墙壁，象征着和谐与吉祥。十支蜡烛温暖了房间。 Skiba多年来收集的是一个带有心形岩石的小岩石花园。她说，“即使是床上用品也带有远东图案。

“我想让它成为美丽与和平的地方。” ``我安装了带有调光开关的枝形吊灯，这样我就可以柔和灯光和一个四英尺长的喷泉，发出平静的滴水声。我还在床上方加了一个灯，这样我就可以坐起来阅读而无需打开头灯。'

由于她不像以前那样活跃，Skiba变得狂热起来摄影师和画家。她将艺术品悬挂在卧室里，以提醒她开心的时光和她去过的最爱的地方。

花些时间放松
在卧室门外，标语上写着“进行中的放松技术”。请勿打扰。'每天晚上，Skiba都会关上门，关上百叶窗，点燃有香气的蜡烛（薰衣草和甜瓜是她的最爱），然后播放轻柔的音乐。然后她躺下，开始进行腹式呼吸和可视化练习的仪式，这与她作为护士和患者倡导者的职业生涯教给其他慢性疼痛患者的冥想技巧相同。

Skiba仍然每小时大约醒来一次因为痛苦，但她很感谢她能够获得的睡眠。现在，她拥有足够的智力资源，在周围的环境中感到足够舒适，可以保持放松并入睡。