给我增重，23岁自我的一封信

亲爱的23岁的蒂娜，

几个月来一直很艰难，对吧？我知道要毕业并在“真实”世界上工作并非易事，但我保证您的情况会有所好转，尤其是在最近体重增加方面。 （很抱歉，您的衣服不再合身，您不得不购买一个全新的衣橱。）

我知道在9到5的工作锻炼之前很难醒来，但是我保证早间锻炼对减轻体重至关重要。积极的社交生活似乎总是会妨碍您的锻炼（而且我知道您不想错过任何乐趣！），所以早上锻炼第一件事会帮助您坚持下去。早起的头几个早上真的很辛苦，但是您强迫自己做得越多，它就会变得越容易。最终，这将成为您早上工作的一部分，我保证您永远不会后悔锻炼！

现在，不要参加这是错误的方式，但是您吃得太多。所有这些欢乐时光，精美的晚餐以及每天多次前往Dunkin'Donuts的旅程开始真正出现在规模上。也许算卡路里（至少一小段时间）会让您重回正轨？我认为您并不知道自己正在消耗多少卡路里，因此跟踪饮食信息将有助于您更清楚地知道要放入嘴里的东西。您不必永远算卡路里，但是以其他方式查看饮食可以让您负责。至少尝试一下；您可能会感到惊讶！

还记得您尝试过Atkins减肥法吗？那是一场彻底的灾难，不是吗？像大多数限制性饮食一样，您最终会因碳水化合物而感到不适。您知道不是所有的碳水化合物都对您有害吗？我认为您对碳水化合物感到困惑。减肥的关键是弄清楚该吃些什么。不健康的食物，如甜甜圈，巨大的Dunkin'Donuts松饼和薯条，没有营养，不会对您的饥饿有任何帮助，但良好的食物-全谷物，豆类以及纤维状的水果和蔬菜-会填满您的食物，满足你。另外，当您吃优质的碳水化合物时，与周围的人在一起会很有趣，而且我知道您的室友会减少您的情绪波动！

您知道那些无脂饼干和肉桂皮塔饼片你这么爱吗？好吧，它们太好了，难以置信。我知道您似乎应该集中精力吃低热量和低脂肪的食物，但是它们通常是用人工成分制成的，它们不会让您感觉像吃“真正的”食物一样好。例如，含有大量纤维和营养的苹果比苹果肉桂年糕更能满足您的需求。不要以为这意味着您不能再吃自己喜欢的食物了。我知道您喜欢纸杯蛋糕，玉米片和啤酒，但仍然可以不时品尝它们。好的，这似乎是个“傻瓜”小窍门，但是只吃少量的食物就可以帮助减肥。

减肥（然后保持体重）是平衡的。如果您在周末烧烤时过于放纵，或者整个下午都在漫不经心地在桌上闲逛，请不要扔毛巾。只要确保您的下一餐健康，就可以继续前进。有了这些微小的生活方式变化，我知道您会在知道之前重回自己的感觉！

爱，
年纪大而睿智的2011蒂娜