一种无饥饿的扁平腹部方法

Tetra Images / Corbis您的腰围已经消失了，您已经准备好收回它-出于健康原因，是的，还因为您想要看起来更好（您说过）。令人高兴的是，这是虚荣与健康相统一的领域。波特兰州立大学社区卫生学院的讲师，《全集》的作者克莱尔·惠勒说：“围绕腹部中部器官的内脏脂肪在糖尿病等新陈代谢疾病的风险中起着重要作用。”失去腹部脂肪的白痴指南。

与很多人的看法相反，腹部不是一个顽固的脂肪区。惠勒博士说：“与其他地方的脂肪不同，腹部脂肪专为在需要战斗，逃离或忍受饥荒的情况下提供快速能量。” “当您进行适度的运动（类似于逃跑或战斗）并减少卡路里（如饥荒）时，您首先损失的大部分脂肪将来自您的腹部。”

它准备脱落了。 ;现在，从这些策略着手。

肚脐克星

滑入那条束腰的铅笔裙（被推到壁橱后部的那条裙）需要锻炼更多，做出明智的食物选择，使您燃烧的卡路里多于摄入的卡路里，这不足为奇。但是，令人惊讶的是，实现这一目标有多么容易。尝试以下操作：每天，目标是要进行30分钟的运动，坐下来不超过6个小时，并将卡路里数保持在1,500到2,000之间。惠勒博士说：“一个中等体重的女人（多出15到25磅），在开始的两周内应该减掉2英寸的体重，大多数人会减掉更多。”

也有帮助：多吃

纤维
根据临床营养杂志上发表的一项研究，让自己的饱腹感有助于保持胃部光滑。与仅减少卡路里的人相比，那些每天食用四至七份全谷物（例如一片全麦面包或半杯糙米）的人的腹部脂肪明显减少。

这就是成为（健康的）碳水化合物爱好者的另一个原因：“全谷物的纤维不仅有助于冲洗消化道，由于减少便秘而使胃更平坦，而且还可以使您感到更满意，” 《稀薄的秘密》的作者塔米·拉卡托斯·沙姆斯（RD）是燕麦和苹果中发现的可溶性纤维。威克森林大学的一项研究表明，日常食用这种东西的每增加10克，腹部脂肪在5年内将减少近4％。惠勒博士建议说：“为了获得最大的益处，每天要摄取25至30克纤维。”

乳制品
牛奶产品有益于腹部，帮助其保持瘦肌肉和减少脂肪。从田纳西大学的一项研究中，节食者服用这种饮食时，每顿饭都吃了6盎司的无脂酸奶，比仅减少卡路里的人少了81％的腹部脂肪。主要作者迈克尔·泽梅尔（Michael Zemel）博士解释说：“钙的增加会抑制骨化三醇，一种促进脂肪储存的激素。”降低骨化三醇的含量还可以降低脂肪组织中皮质醇的含量，皮质醇是一种已知会增加内脏脂肪的激素。

此外，哈佛大学最近的一项研究证明，维生素D和钙可作为减肥的辅助手段。研究人员每天给一组三杯橙汁含钙和维生素D的橙汁，而另一组每天喝相同量的未强化OJ。四周后，维生素D和钙的摄入量损失的腹部脂肪几乎是喝普通果汁的人的十倍。为了使三杯OJ中的所有卡路里都不含脂肪，您每天都要补充450 IU维生素D和1,500毫克钙。

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水果和蔬菜
根据佛罗里达大学的一项研究，从植物性食物中摄入更多整体饮食的人更苗条。 “研究人员开发了一个指数，称为植物化学指数，即PI评分，该指数对从植物性食品中摄入的卡路里数量与每日总卡路里摄入量之间的比例进行了归类，范围为0到100”，RD的辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）说，约克市营养师， SASS的作者苗条的自己：征服渴望，掉落磅数和丢失英寸。她说：“正常体重的人的平均PI得分比超重或肥胖的人平均高10.3分。” “尽管两组每天消耗的卡路里数量相同，但PI得分较低的人的腰围却更大。”研究人员建议，每天最好在每餐开始时加入植物性食物，例如水果，蔬菜，坚果。

健康脂肪

盖蒂并不是所有的脂肪都会使你发胖。实际上，在某些坚果和油中发现的单不饱和脂肪酸（MUFA）和多不饱和脂肪酸（PUFA）可以帮助您保持苗条。在《糖尿病护理》（Diabetes Care）杂志上发表的一项研究中，那些食用MUFA高的饮食的胰岛素抵抗者避免了高碳水化合物饮食的命运，后者发现脂肪量向腹中转移。 / p>

Sass建议，每餐都应添加植物性脂肪，例如2汤匙杏仁黄油或四分之一的鳄梨。同样，俄亥俄州立大学的一项研究表明，每天在饮食中添加不到2茶匙的富含PUFA的红花油，甚至不减少热量，都可以减少腹部脂肪。主要作者玛莎·贝卢里（Martha Belury）博士说，亚油酸是一种在红花，向日葵，大豆和玉米油中发现的多不饱和omega-6脂肪酸，有助于增加脂肪燃烧激素脂联素。她说：“在沙拉酱或烘烤食品中使用红花油，任何不能达到吸烟点的食品（如油炸）。”

要避免的事情

除了多运动和吃对腰部有益的食物外，还要限制这些脂肪磁铁：

据布法罗大学的研究人员称，每天喝三杯以上甚至很少的酒的人的内脏脂肪要多于那些每月间隔三杯但间隔一定的人。想要喝一杯以上吗？选择淡啤酒，葡萄酒喷洒器或减肥搅拌器。

反式脂肪
即使您不消耗过多的卡路里，许多烘焙食品和咸点心中的脂肪类型也可能导致腹部增重。惠勒博士说，用部分氢化的油跳过任何事情。它们可以藏在令人惊讶的地方（例如一些麸皮谷物和低脂冰淇淋）。

轻微压力
饮食会触发胰岛素，而压力会增强皮质醇。惠勒博士说：“当这些激素升高时，这两种激素一起工作，以腹部脂肪的形式储存您消耗的额外卡路里。”在加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究中，压力饮食者比焦虑时不进食的人显示出更高的胰岛素和皮质醇水平，并且体重增加。下次您坐下吃饭时，先休息五分钟。一个不错的起点：收起你的小工具。

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所有正确的行动

超过40岁，并与绝经期调情吗？这也许可以解释您的皮肤周围中间那五磅的顽固磅（又称“皮下”脂肪）。惠勒博士说：“随着卵巢减慢雌激素的产生，人体会通过制造更多的脂肪细胞来进行补偿。”皮下脂肪对内脏没有坏处，但这并不意味着您必须接受它。锻炼反击。

燃烧脂肪
Ab可以锻炼声音，但您需要有氧运动来燃烧隐藏它们的脂肪。尝试改变强度，美国运动理事会生理学家杰西卡·马修斯（Jessica Matthews）建议。无论您是跑步还是使用有氧运动机，以八分之一或八分之一的强度进行一分钟，然后以5或6分进行两分钟；重复这种模式。

体能强度
研究表明，自行车动作在最有效的核心运动中居于首位。躺下，双手放在头后面，膝盖成45度角，以缓慢的脚蹬动作将一只腿延伸到另一只腿，然后将右肘触摸到左膝，反之亦然。每隔一天进行两到三组，每组8到15次重复，这样您就可以轻松达到中等身材。