一种有用的（现实的）方式来管理大选后的情绪

选举终于结束了。但是可以肯定地说，作为一个国家，与这场历史性种族及其结果相关的紧张局势和焦虑并没有很快消失。尽管今天约有一半的国家在庆祝唐纳德·特朗普的胜利，但许多其他国家却面临着失望的感觉。

如果您属于后一组，您可能正在寻找应对之道。您应该避免新闻，还是沉迷其中？ UCP的正念教育总监戴安娜·温斯顿（Diana Winston）表示，您会通过在社交媒体上分享自己的想法而感到更好还是更糟糕？

这是陈词滥调，但您可以深呼吸，从字面上说，您可以从一口气开始意识研究中心。它不会改变比赛的结果，但是简单的举动已经被科学证明可以帮助减轻焦虑并重新集中注意力。温斯顿说，这很重要，因为沉迷于负面情绪只会使您更深地陷入悲伤和绝望。

而且，无论您的政治说服力如何，压力都是生活中不可避免的一部分，温斯顿说正念是一种技巧每个人都可以从学习中受益。这是一份备忘单，可帮助您立即感到镇定。

1。专注于你的呼吸。温斯顿说，正念就是以开放，好奇和愿意的方式生活在当下。这个概念现在可能很难掌握，但是您可以从小处着手，方法是将注意力转移到呼吸上几分钟，然后调整周围的其他一切。

尝试练习正念呼吸以达到温斯顿说，每天至少需要五分钟。 （要开始使用，请听UCLA网站上的指导性教程。）“一旦习惯了，就可以在需要的时候随时进行。”她补充道，例如当政治对话升温时，或者您觉得消息让您不知所措。

2。调入您的全身。如果您结束了激烈的谈话，请注意那一刻身体的状况：例如，脚踩在地板上，心脏跳动以及脸颊发热。

确认这些感觉，但不要让它们接管。温斯顿说：“如果您注意到那里存在焦虑或愤怒，那么您可以将其带入意识之中，而不必在选择回应时表现出如此反应性。”

指出您的情绪甚至可能会缓解情绪。她补充说。 “研究表明，当我们意识到感觉并正确标记感觉时，它可使大脑的原始部分平静下来，并激活有助于冲动控制的部分。”

3。保持观点。很容易陷入有关最坏情况的想法。但是要提醒自己，这就是它们的真实含义，而停留在它们上不会改变或帮助您感觉更好。

“正念告诉我们，我们不应该相信我们的所有想法，”温斯顿说。 。 “当您想到一个想法-'我必须离开这个国家'，或者'我再也不会再与亲戚说话'时，您不必遵循这种思路。”相反，深吸一口气（请参阅第1条），让自己回到现在，并尽最大努力一次迈出一步。

4。要积极主动，不要被动。练习正念并不意味着您应该坐下来放弃自己的信念和激情。但这确实意味着您应该在情绪高涨时做出轻率的决定之前思考。

“正念可以帮助您为改变而行动，但这是从智慧和同情的地方而不是反应性的地方开始的-两个不同的行为方式可能会产生完全不同的结果。”温斯顿说。 “随着时间的流逝，即使在人生的坎cultivate之中，也能培养出平衡，平衡的品质。”

5。确认您的判断。与其他持不同意见的人交谈时，正念尤其重要。 （温斯顿说，您今天可能根本不愿意这样做，但是没关系。但是在某些时候，在相互尊重的情况下这样做，将是弥合我国分歧的重要一步。）

就一个人为什么感觉自己的行为形成看法，这只是人类，而且是完全正常的。但是，您可以在脑海中认可这些判断，而不必放任其走。请记住，您不必相信自己的所有想法。

“每个人都希望内心深处拥有相同的东西-安全，快乐和健康，”她说。 “因此，与其在真正听见别人之前先辞职，不如看看您是否可以听取这些更深刻的需求并达成谅解。”

6。练习感恩。温斯顿说：“关于人们不能同时拥有恐惧和感激之情的观点，存在一些神经科学，因此，现在进行某种感激之举肯定会有所帮助。”

打电话给一个亲人，告诉他们您对他们的欣赏程度。 花几分钟写下您要感谢的内容。 或者只是抓住机会提高对与自己喜欢的人，地方或活动度过的时间的认识。

这些策略当然不能解决该国的所有挑战，也不会消除您的愤怒或 焦虑症。 但这不是正念的重点-而是使它变得现实。

“这不是要摆脱这些感觉，”温斯顿说。 “这是为您提供工具，以便您可以容忍它们并与之相处融洽，然后就可以向前和向上移动。”