任何年龄的新陈代谢都更快

平台/盖蒂您想做点什么-任何事情来加快您的新陈代谢，但这是您无法控制的。对？不完全的。尽管遗传因素和您的年龄都起着作用，但是最近的研究表明，您的新陈代谢功能（涉及人体将食物分解为可用能量的能力）发挥了很大作用。

事实上，您通过调整饮食，运动和睡眠习惯，几乎可以消除40岁后发生的代谢减慢。亚特兰大的内分泌学家，《激素平衡：如何通过了解荷尔蒙和新陈代谢来减轻体重》一书的作者斯科特·艾萨克斯（Scott Isaacs）博士说：“以身体为引擎，您的代谢就是引擎的运转速度。 。 “通过对这三个要素进行调整，您实际上可以使发动机转速更高。”

这些页面上的饮食和运动计划旨在使您的新陈代谢降低10磅。在21天之内。继续读下去，不仅会失去，而且会永远失去。

关键1：早点饮食
您的基础代谢率（您的身体在静止时燃烧的卡路里数）是基于诸如此类的东西年龄，身高和身材类型，因此您无能为力。但是，从饮食开始，您可以做很多事情来改变燃烧的卡路里数量。具体来说：吃早餐。

我们已经知道您可能不想要的原因（您没有时间/精力/肚子），但是空着肚子去上班就像敲打肚子一样。暂停新陈代谢。原因如下：当您的大脑觉察到您的胃空了时，它会向您的细胞发送一条信息以节省能量，以防万一另一顿饭没有到来。换句话说，您的身体会保留在细胞中储存的脂肪，而不是帮助您燃烧掉脂肪。食物转化为能量”，血糖溶液的作者Mark Hyman医学博士说。

关键2：经常进食
为保持新陈代谢，Hyman博士建议每三四个小时吃一顿饭。 RD的玛丽莎·利珀特（Marissa Lippert）设计了第39页的饮食计划，旨在使每顿饭中的蛋白质至少占四分之一，无论是动物蛋白，豆类还是奶制品。刺激负责开启人体卡路里燃烧机制的细胞。

富含糖和加工碳水化合物的食物可能导致另一个问题：胰岛素抵抗。 《新陈代谢奇迹》（i）的作者戴安娜·克雷斯（Diane Kress）说：“随着年龄的增长，至关重要的是要注意我们消耗了多少糖。” “通过使身体将多余的卡路里存储为脂肪，过多地干扰了您的新陈代谢。”

下一页：关键3：减轻体重关键3：减轻体重
更重要吗？行使。艾萨克斯博士说：“它不仅会影响您的新陈代谢，而且还表明，由于新陈代谢保持较高水平，您可以在燃烧完成后的24小时内继续燃烧卡路里。”

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如果您挑战自己，那就尤其如此：《细胞代谢》杂志上的一项新研究表明，剧烈的运动可以“打开”负责能量代谢的基因。研究人员发现，骑自行车者有氧运动能力达到其有氧能力的80％时，这些脂肪燃烧基因的激活率更高，而骑自行车者进行中等程度的有氧运动时则为40％。因此，尽管您不能永久性地改变您的DNA（如果有的话！），专家说运动可以激发某些基因，这些基因会引发脂肪燃烧过程。

锻炼对您特别有效，年龄超过40岁，当您的新陈代谢自然开始减慢时。专家曾经认为，由于不可避免的肌肉质量下降，它的速度减慢了。但是，《医师与运动医学》杂志上的一项研究发现，年龄在41至81岁之间的女性，随着年龄的增长，她们每周继续进行四至五次运动，身体成分几乎没有变化。随着年龄的增长您失去肌肉的真正原因是什么？您停止使用它。艾萨克斯博士说：“我们现在知道，保持有规律的有力健身的女性不会经历新陈代谢的降低。”

关键4：减轻体重
不是，这不是你的想像力。睡眠不足会导致您有所收获-不仅是因为您在电视前度过了额外的醒来时间，还需要一袋薯片。研究表明，睡眠时间是平时三分之二的人（5小时而不是8小时）在第二天平均多摄入549卡路里，却没有意识到。专家认为，这是因为过少的zzz会破坏重要的食欲调节激素的平衡。

但这还不是全部：一项瑞典的研究发现，即使是一夜的睡眠中断，也会导致人体第二天燃烧多达20％的卡路里。 艾萨克斯博士说，睡眠不足会影响与代谢有关的多种激素。 “对瘦素（一种调节体重的激素）的抵抗力会增加，而生长素释放肽（一种向您的大脑发出信号，表明您饿了的激素）的水平也会增加。”

目标是维持七到八小时 海曼博士建议，每晚枕头时间。 仅仅改变睡眠时间就可以对健康产生重大影响。 更不用说您燃烧卡路里的能力了。