快速的6步运动电路可让您获得整体健美

无论您是追逐孩子的妈妈，还是忙碌的高管在紧迫的最后期限（或两者都有！），我们都有一个共同点：我们没有太多的空闲时间。随着假日季节开始逐渐减少，分辨率季节开始逐渐增加，现在是使例行日常工作变得方便的最佳时间。做得很快。当您重新承诺自己的健身目标时，在接下来的几周中，会有几天您没有时间说完整的小组健身课程。但是您将有时间进行快速循环。

每个练习将完成10-12次。休息1-2分钟，然后再重复2-3次。

站立，双脚略宽于肩宽，距离坚固的墙壁约2英尺。在将中等重量的药丸放在胸口的同时，蹲下平行，当您站起来时，伸出手臂将药丸向上释放到墙壁上。赶上落下的药球，然后右移回到下蹲状态。

设置：从右膝和右手放在地板上开始，身体向外旋转。用左手笔直握住头顶上方的哑铃，并拉直左腿，使脚离地面约6英寸。从这里开始，弯曲左腿，将左臂放低到身体的左侧，挤压左斜肌。返回到起始位置，并完成该侧的所有重复之后，在另一侧重复。

用脚并拢挺直站立，将哑铃放在左肩上。俯冲时，将右脚踩出，使哑铃跨过身体，并伸到右腿的另一侧。您的后膝盖应降到离地面约1英寸的位置。将右脚向后退，将哑铃拉回左肩上方以完成重复。重复另一侧的所有动作，然后再切换到另一侧。

在两侧握着两个哑铃的同时，两脚分开并与肩同宽站直，挺胸，然后向后退。从这里蹲下，将哑铃放在地板上。跳回到俯卧撑位置，进行俯卧撑，然后将脚跳回到手。最后，再次站直，这次将哑铃举过头顶，以压肩。双手向后放下，重复分配的次数。

伸直双臂，将两个哑铃放在地板上，进入木板位置。从这里开始俯卧撑。完成俯卧撑后，将身体向右旋转，让脚向两侧滚动，将左臂笔直抬高到身体上方。返回木板位置，然后在另一侧重复。

双脚并拢站立，向后肩，挺胸。在将药球放在胸口的同时，右脚步入弓步。将您的后膝盖悬停在此处，距离地面约1英寸，然后将上半身向右旋转。返回中心，然后将左腿向前踩，以适应右脚。在另一侧重复并交替进行，直到完成分配的次数。