可以加强人际关系的日常练习

我喜欢认为我的伴侣和我在保持联系方面做得不错，尽管一周的综合工作时间接近100个小时，一个十几岁的孩子却需要四处走动，几乎要经常为司机服务，而且肮脏的事实餐具似乎是自己堆积在我们的厨房水槽中的，就像兔子在繁殖。但是我确实注意到，当我们在一起呆一两个星期而又呆了一两个星期（或三个，当它变得非常糟糕）时，每天的烦恼会变得更加严重，那些无法解决的小怒气会长成更大的

我们允许自己（和道具）优先安排瑜伽，冥想，创造性表达，祈祷，治疗-或我们寻求精神联系和自我认识的任何形式。而且我们了解到，大多数情况下，每隔三到四个小时的时间间隔进行一次操作，这些操作就不会产生太大影响；我们所有人都知道，关键是要建立有规律的日常活动，并以持续，可持续的方式将这些体验融入您的生活中。

如果我们将浪漫的关系像瑜伽或冥想练习那样对待-每天或每隔几天留出一定的时间来与其他重要的人一起培育我们所创造的生命实体，而不是等待每月的约会之夜或年度假期，甚至只是周末吗？如果每天只需要五分钟的瑜伽或冥想就可以使我们感觉好些，那么每天与伴侣保持五分钟的联系就可以改善我们的关系吗？

约翰·格雷博士（不要与“火星和金星”的约翰·格雷混为一谈）和新书《五分钟关系修复》的共同作者苏珊·坎贝尔博士，相信定期维护关系是必经之路。格雷说：“我们每天要做的最有力的事情就是保持爱与共享的喜悦。” “知道并做这些事是幸福的夫妻本能地做的。”

格雷和坎贝尔提供了这六种方法，以培养幸福，健康的关系。

调整神经系统。从神经科学和生理学的角度来看，最简单，最快的关系修复方法之一可能会带来最大的好处。人体接触仅需三到五分钟，就能在两个人之间产生所谓的“共同调节”或“互动调节”，在这种状态下，您的神经系统保持协调，放松，大脑得到调节，您的能量就会充满，并且会感受到与身体的深层联系。换句话说，与您的伴侣长期拥抱可能会产生与瑜伽，冥想或呼吸法同样的积极作用。

“这与瑜伽非常相似，因为您首先使用身体来改变头脑和心脏的状态。”格雷说。 “我们基于身体的神经系统状态是驱动我们情绪和心理状态的原因。因此，比起尝试用言语讨论和解决问题，身体上的支持性支持要强大得多。” （他引用了弗吉尼亚大学研究员詹姆斯·科恩（James Coan）进行的一项功能性MRI研究，该研究强调了身心关系：16名幸福的已婚妇女在遭受轻度电击时，丈夫握着手时，与威胁相关的大脑活动更少，因为而不是他们握着男性陌生人的手，或者根本不握手。）练习拥抱，互相握住或用勺子连续几次集中练习，一天四到五次。

看着对方的眼睛。以舒适的姿势面对面坐着，花一点时间使自己居中，然后花大约五分钟左右的时间凝视对方的眼睛。坎贝尔说：“这种做法可以使您更深入地了解自己的伴侣。” “你会看到对方是一个比自己的性格还重要的人，反之亦然。” （记住，在战斗时也要保持彼此的视线；格雷说，这有助于防止大脑进入战斗/飞行/冻结模式。）

每天清除空气。首先创建一个神圣的空间，也许点燃蜡烛或为练习指定一个特定的位置。然后分享自上次签到以来触发您的所有信息，即任何事件，无论多么小，都引发了Gray和Campbell所说的“核心担忧”，即您最深层的潜在漏洞和不安全感，其来源通常可以追溯到到童年。

“即使在最好的人际关系中，人们有时也会因不同的意见和需求而失去同步，”格雷说。 “我建议您流着小东西-它比大东西容易得多。”他把它比作停止将卵石从鞋子上甩出来，而不是继续前进并忽略不舒服，直到卵石长成无法忍受的巨石。他说，即使情况不多，定期检查也能使您的连接感焕发。运气好的话，最终将是关于彼此和您的关系的肯定，积极陈述的交流。

分享积极的情感和经验。指出要去最喜欢的地方看日落或观看孩子们踢足球的过程-你们俩都喜欢做的任何事情-并且要意识到在做这件事的过程中彼此保持联系，手牵着手并欣赏彼此

翻转脚本。每次发现自己在抱怨时，请查看是否可以将自己的抱怨变成欲望。因此，例如，坎贝尔解释说，而不是说：“我们为什么不出去？”，告诉您的伴侣，您希望在小镇过夜。如果您的伴侣是一个正在争吵的人，坎贝尔建议您轻柔地回答：“亲爱的，那下面有需要吗？”

必要时，修理裂口。 Gray和Campbell在他们的书中提供了分步指南，其中包括填空脚本，用于直接解决问题以解决冲突。简而言之，它涉及应付伴侣的行为引起的核心恐惧，并使用您希望在当前最激烈的情况下说出的话来重新定义您的反应。如果您遇到人际关系危机，可能每天都必须这样做，或者如果您一直遵循自己的日常习惯，则可能偶尔需要这样做。 “在房地产中，它是位置，位置，位置；格雷表示：

与瑜伽或冥想练习一样，将关系视为一种练习需要有意识的投入，纪律和努力，特别是如果您和您的伴侣是经过艰苦或遥远的时期后努力重建关系。坚持下去。坎贝尔说：“在我的哈达瑜伽练习中，如果我要摆姿势并且有一个不舒服的时刻，我不会因此而陷入困境。” “我感到无法抗拒而感到不适。”

她和格雷建议的一些做法可能会使您感到自我意识或愚蠢；作为X世代，我对任何似乎做作或俗气的事物都有天生的抵抗力。但是坎贝尔强调“您不能在问题的层面上解决问题”；使用剧本或订明的练习方法可以帮助您摆脱惯常的思维和沟通方式。请记住，第一次做“向下狗”并不自然。而且，即使您经历了成千上万的禅修或花了数百小时进行冥想，当您提高对练习的认识时，总会有新发现。
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