“清醒好奇”运动入门指南

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最近有太多宿醉吗？每天晚上喝一两杯酒后，早晨会感到头昏眼花和头疼，吃饱了吗？开始质疑酒精如何影响您的情绪？

如果您开始怀疑戒酒是否会对您的生活产生积极影响，请知道您并不孤单。越来越多的“清醒好奇”的人开始仔细研究酒精在他们的生活中所起的作用。

清醒好奇仅仅意味着您出于个人或健康的原因而选择避免饮酒。它涉及好奇心，这些原因助长了您喝酒的欲望以及酒精影响生活的方式。

与因依赖或成瘾而保持清醒的人不同，清醒好奇的人不一定满足酒精使用障碍的标准或打算永久戒酒。

这一切是如何开始的

清醒的好奇心并不新鲜。长达一个月的清醒挑战（例如十月清醒和一月干燥）鼓励人们重新评估他们的饮酒习惯。有些人还试图打破习惯，例如不考虑就喝酒或仅仅因为其他人都在社交上喝酒。

仍然，人们广泛接受酒精作为控制压力，庆祝喜庆事件或应对生活挑战（如失业或分手）的工具。

然而，清醒的好奇运动表明，替代方法还有很大的空间。

“冷静好奇”一词的信誉归Ruby Warrington，他是2018年出版的《冷静好奇：幸福的睡眠，更大的专注力，无限的存在和深度连接等待着我们彼此的另一面》的作者酒精。”

在她的书中，她描述了一种听起来很多人都熟悉的模式：

• 社交饮酒，但又不渴望或不需要每天喝酒
• 在圈子中喝酒最多
• 喝酒似乎并没有伤害到您或其他人

您从未达到过真正的低谷，而且您不会认为自己依赖酒精。一样，您的疑虑依然存在。也许您开始意识到自己不喜欢喝那么多酒。您甚至可能想知道为什么要喝酒。

至少，这种对饮酒的好奇心并不少见。但是，由于许多人认为社交饮酒无害，您可能会觉得自己只是在努力应对这些想法。冷静而好奇的运动旨在帮助验证这些问题，并为那些对正念饮酒感到好奇的人创建一个社区。

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清醒的好奇心

清醒的好奇心通常始于对酒精对生活的影响的某种关注。它通常涉及对饮酒文化和您自己的饮酒方式的质疑。

任何人都可以受益

要了解清醒的好奇心和适度的饮酒习惯，我们与Cyndi Turner取得了联系。 ，LCSW，LSATP，MAC。

特纳（Turner）是弗吉尼亚州的治疗师，与他人共同创立了“深入研究行动疗法”（Insight Into Action Therapy），他解释说，酒精的使用范围广泛，从无用到缓解。特纳说：“康复并不总是节制，并非每个喝酒的人都有问题。”

即使您不符合饮酒障碍的标准，您也可能会担心自己的饮酒习惯。

也许您需要喝酒以使自己有心情进行社交或每天晚上喝酒以减轻白天的压力。不过，您已经注意到，喝酒并不能真正解决这些问题，而且您常常会感到更加焦虑。

您可能不需要完全退出，但您认为休息一下可以帮助您找到更有效率的方式来应对挑战。简而言之，这就是清醒的好奇心。

不一定是永久性的改变

清醒的好奇心使您有机会看到清醒或节制可能对您的适应程度生活。

有些人选择在2周，1个月或1年内避免饮酒。其他人没有设置任何时间限制，而是承诺没有“暂时”或“无限期地”离开。

当您考虑自己对酒精的享受和不喜欢时，您可能会选择拥有偶尔喝一杯。这是清醒的好奇运动与完全清醒之间的主要区别。

许多清醒的好奇者发现了酗酒的令人不安的方式后发现，数周或数月的清醒有助于他们进行更为温和和正念的饮酒往前走。清醒带来的所有这些健康益处？只是将它们视为额外的奖励。

潜在的健康益处

这可能是合法的并且被认为是最安全的，但是酒精仍然是一种强大的物质。

经常或过量饮酒会导致一系列不良后果，例如：

• 宿醉
• 睡眠困难
• 困难集中
• 常见病
• 焦虑或沮丧的感觉

酒精对健康也有长期影响。大量饮酒可以：

• 增加患肝病，癌症和饮酒障碍的风险
• 助长情绪和行为的变化，从而导致人际关系发生冲突

根据2018年的一项研究，戒酒1个月可能有助于降低血压和患酒精相关疾病的风险。

Turner指出，参加为期一个月的清醒挑战的客户还报告说，他们增加了精力，改善了睡眠并减轻了体重。

如果酒精会影响您控制情绪的能力，那么清醒可以改善情绪，并帮助您更有效地进行交流。由于酒精会干扰记忆力和注意力，您可能还会在工作或学校学习中获得一些改善。

并非每个人都是粉丝，

有些人批评清醒好奇运动是一种“趋势”，它忽略了通常困难而复杂的恢复过程，这是有效的论据。

对于酒精滥用障碍患者来说，放弃酒精通常并不容易。保持清醒涉及许多艰苦的工作，对许多人来说，这是一个终生的过程。

选择一种清醒，好奇的生活方式来改善健康状况没有错。但是，认识到清醒与不喝酒的选择之间的区别也很重要。无论清醒有多么艰辛，很多人都不会清醒并在以后安全地将其搁置一旁。

同样重要的是要记住，正如特纳指出的那样，酒精的使用发生在频谱上。当涉及到饮酒障碍时，人们倾向于用相当二元的眼光思考：有人喝酒有问题，需要终身戒酒，或者没有。

但是，实际上，从饮酒障碍中恢复过来的人偶尔还会喝酒。同样，不符合饮酒障碍标准的人与酒精的关系仍然很艰巨，可以从休息中受益。

感到好奇吗？

如果您正在权衡短期清醒的好处，特纳建议您着重于获得的收益，而不是失去的收益。

提醒自己，减少饮酒可以使您精力充沛，让您以更有意义的方式进行社交，而不是想着“我无法和朋友喝酒”。

您构造清醒的好奇之旅的方式要比从中获得的收益重要。关键在于探索与酒精的关系。

尝试以下策略以取得成功：

制定计划

从常规饮酒中退出可能还会涉及到如何度过时间的选择。如果传统上和朋友喝酒或约会会花费很多时间，那么您需要确定如何应对这些情况。

当然，有很多无酒精社交和约会选项。

“缩放”视频群聊的新现实可能不是最有趣的选择，但如果您不愿意告诉他人您的计划，那么它们确实减少了解释您选择不喝酒的需要。

如果您要向几个密友开放社交圈，请考虑在公园远足或野餐。

当您知道自己将处于酗酒的社交环境中时，提前准备好应对措施有助于您在可能会感到摇摆的情况下坚持自己的决定。

一个简单的“不，谢谢”就很好了-无需进一步解释（当然，除非您愿意）。

寻找人群

一旦您选择不喝酒，与志同道合的人联系可以帮助您减少孤独感。

COVID-19安全预防措施暂时阻止了社交活动，但您始终可以在线或通过严肃的好奇事件与其他冷静的人们联系。

改变自己的爱好

许多戒酒的人发现自己比平常有更多的空闲时间。这段时间专注于自我保健和令人满意的爱好，可以帮助您保持积极的态度，保持清醒，好奇的生活方式。

可以考虑以下几种可能性：

• 探索社区公园。
• 尝试冥想或参加新的健身课（也可以在线工作）。
• 在床头柜上的那堆书上度过一些美好的时光。
• 回到旧的爱好中。

考虑适度

不确定要完全放弃饮酒吗？有兴趣对清醒的好奇心感兴趣，但感觉好像您需要的结构比不去看发生的事情要简单得多。酒精管制程序可能适合您。

节制管理可帮助您探索与酒精的关系，并减少在同一过程中工作的其他社区中与酒精使用相关的伤害。

要了解有关此方法的更多信息，请查看非营利组织“审核管理”。

底线

短期与否，好奇心仍然可以促进注意饮酒习惯和持久的生活方式改变。不过，这种清醒的好奇运动并不适合所有人，而且在解决饮酒习惯方面需要额外的支持绝对是可以的。

如果您尽最大努力仍难以避免饮酒，那么下一步可能需要与专门研究和认识酒精依赖的专业人员接触。您还可以尝试12个步骤的程序，例如Alcoholics Anonymous（AA）或SMART Recovery。

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