7分钟的锻炼来增强定义和力量

我知道您在想什么：拥有结实健美的身体只需要7分钟？简短的答案是“否”，离它还很远。但是，如果您没有时间或资源去健身房，那么这个程序将为您提供最好的力量训练，而这是最好的力量训练机器：您的身体。有大量科学证据支持这样的事实，即即使是几分钟的间歇式运动也可以增加耐力，改善新陈代谢和心脏健康，甚至比以中等速度进行较长时间的锻炼更能抑制食欲。

此8动作例程只是您可执行的无数次高强度间歇锻炼之一。关键是要与锻炼和饮食习惯保持一致，并保持锻炼状态。您的身体感到舒适的那一刻就是它停止变化的一刻。

将此7分钟的全身锻炼添加到常规锻炼方案中，以提高您的心律并开始感觉到灼痛。如果按照建议的重复次数进行操作，并且将过渡时间保持在5秒以下，则应该在7分钟左右内结束。

此练习是开始任何锻炼的好方法，因为它可以帮助您完成整个锻炼身体和核心，同时在下半场同时提高心率和呼吸。

这与传统蹲坐不同，因为您在一定时间内保持静止姿势而不是整个运动范围。这是一项可以在几乎任何地方进行的运动，非常有助于增强下半部以及核心部位的力量和耐力。

通过这种具有挑战性的变化来增强常规俯卧撑也可以锻炼您的腹肌，斜肌，臀部和臀部。

另一种锻炼身体和挑战平衡性的运动是侧板。为了进一步强调斜肌，我们增加了一个下垂角度。 p>

切换标准木板的另一种方法是添加一些扶手。您可能会惊讶于手臂的小举动如何对动作的强度产生很大的影响。

一项基本的体重运动，肱三头肌浸没不需要太多设备。如果没有长凳或椅子，可以随时在地面上进行。

侧弓步为传统机芯带来了新的感觉。它们使您可以从不同的角度锻炼臀部和大腿，同时仍然针对下半身的所有主要肌肉。