您可以在不离开椅子的情况下进行6步运动

当生活忙碌时，汗水可能是第一件事。我知道，不管您的意图多么好，逃到健身房并不总是可行的。这就是为什么我整理了一个快速的六步法例程序，您实际上可以在不离开座位的情况下进行操作。您所需要的只是一把椅子和30分钟的时间，您就可以适应这种锻炼方法，从而帮助您全身锻炼。每次练习进行10次重复。休息2分钟。然后重复两到三遍。

将手置于比肩部略宽的位置上推，将脚趾放在椅子上。从这里开始，弯曲肘部并尽可能降低身体的高度，然后再向后抬。

将双手放在椅子上，膝盖向后弯曲90度角度，将脚后跟踩到地面并抬起脚趾。您的手臂应该伸直，但不要锁紧。缓慢弯曲肘部，同时将底部降低至地面。向下走，直到您的手臂成90度角，然后向后按。

将脚站立在座椅前方，两脚分开，与肩同宽，并保持中等重量的哑铃每只手。 （如果您在工作，则可以跳过重量。）将右腿向后放，将脚的顶部放在椅子上。从这里，将身体降低到地板上。确保左膝盖没有越过左脚趾。 （如果这样做，请尝试延长您的立场）。向上按并重复直到完成该腿的1次重复。然后切换侧面。

进入右侧木板的位置，右肘放在地板上，双脚放在椅子上。将臀部降低到地板上，然后再抬起。他们移动的距离只有几英寸，但是您会感觉到的！右侧完成10个动作，然后再切换到左侧。

仰卧在空中，右腿伸直向上，左脚跟放在椅子上。按压脚跟和臀部，直到臀部平行为止。慢慢放低腰部。左腿完成10次重复后，切换侧面。

站在椅子后面。如果需要，您可以每只手握一个中等重量的哑铃。接合您的核心时，将一只脚顺时针呈扇形向上并越过椅子。然后将同一条腿逆时针扇动在椅子上。那是一个代表。如果椅背对您来说太高，则可以改用座椅。做10次动作并换腿。