6臂运动的弱点

大多数女性在其“目标”列表中都将腿部和强壮的核心定为健美，但往往，她们往往对上身的训练不严。为什么？

好吧，部分原因是由于女性经常害怕在手臂和肩膀上积聚体力。但事实是，强壮的上半身对于从拖拉孩子和杂货到保持良好姿势的所有事物都至关重要。另外，现在外面可能很冷，但是背心季节将在您不知不觉中回来！这项锻炼可以帮助您增强力量（不增加体力），因此可以实现两个目标：感觉良好和看起来不错。

如果您经常因“弱化”的手臂而感到沮丧，请不要害怕，我无论您身在何处，我们都选择了这些举动来增强自身实力。任何人都可以做到；刚开始时要使用较轻的重量（3到5磅），当您变得更强壮时，就可以继续使用较重的哑铃。

首先将两个哑铃放在身体前面，手掌朝内。从这里将双臂抬高到肩膀高度以上，旋转手掌朝外。您的手臂应该成X形。放低背部，重复12-15次。

举起木板，握住两个结实的哑铃。从这里开始俯卧撑。当您回到顶部时，请用左臂执行一行。放回原位，并用右臂进行连续锻炼。太多了吗？您也可以从膝盖或没有哑铃的角度进行操作。进行6至8次重复。

握住两个结实的哑铃，进入木板位置。从这里，抬起左臂，然后将其与身体并排向后延伸。在整个运动过程中，确保肘部贴近身体。在右侧重复。对于初学者，您可以从膝盖开始执行此动作。

跪在右膝盖上，两侧握住两个哑铃，将左臂横向抬高到肩膀的高度。您的手掌应伸直手臂，面向地面，但不能锁定。将右臂置于90度位置，然后进行肩部按压。重复10至12次动作，然后再切换两侧。

跪在右膝盖上，并在两侧握住两个哑铃，用右臂进行二头肌弯曲，用左臂按压肩膀，方法是按一下手臂直接开销。换侧之前，重复12-15次。

两脚分开与肩同宽站立，两侧握两个哑铃。从这里开始，将您的手臂抬起在您的面前，保持手臂伸直，手掌朝向地板。当您的手臂处于肩膀的高度时，将其拉向身体的一侧，直到手臂伸直到您的任一侧。确保在整个运动过程中手臂保持笔直。重复6至8次。