20分钟的节假日热身运动

露肩连衣裙，鸡尾酒会和除夕之吻：在这个假期里，看起来有很多值得期待的地方。随着在接下来的几周内尽力为公司聚会和家庭聚会打压的压力，随之而来的甜蜜假期待遇的诱惑似乎总是触手可及。

不要害怕。这项带有心脏锻炼，脂肪燃烧动作的锻炼计划，可让您沉着适度而不会感到内。它被设计为一种全身性的循环锻炼锻炼，因此您一次可以锻炼更多的肌肉，这意味着燃烧了更多的卡路里。

注意：由于我现在怀孕7个月，位于洛杉矶私人教练库尔特尼·麦卡洛（Kourtney McCullough）演示了这些练习。

忘记漫无目的地在跑步机上慢跑，无处可去（字面上和形象上）。使心脏跳动最快的方法之一就是跳绳。 30秒到一分钟足以激发心脏，同时使整个身体运转。如果没有方便的跳绳，您仍然可以模拟运动以获得相同的效果。为了获得最佳效果，请使用1分钟的跳绳开始所有这些锻炼。

来到木板位置。将左膝盖拉入左肘；然后回到木板上。以相同的左膝盖将其拖入右肘，然后回到木板上。那是一个代表。进行15次重复，加快速度，直到最后，然后切换到右腿。

每只手握住5到8磅重的哑铃，进入俯卧撑的顶部。弯曲您的肘部向下俯卧撑。伸直手臂后，向上拉右手，使哑铃触碰右肩。继续交替进行，直到每侧完成10次为止。如果太难了，请跳过俯卧撑，或者在膝盖上做俯卧撑。

跳下蹲训练是进行等速运动的完美例子，肌肉可以快速伸展并短暂休息。它们是打造苗条肌肉的最佳举措之一，这反过来又可以帮助您燃烧多余的脂肪。 （它们还为您提供了额外的有氧运动）。从蹲起时开始，双脚分开与臀部同宽，膝盖直接放在脚后跟上，然后尽可能高地跳离地面，然后再回到下蹲位置。瞄准20次。对于其他挑战，请举起一组哑铃。

从大范围相扑深蹲开始，大腿和膝盖向外弯曲，手臂向两侧弯曲。呼气时，右臂向左斜着伸。返回到相扑蹲下并切换到两侧。每边重复15次。通过朝相反的方向伸展，除了要锻炼臀部，腿部和手臂之外，您还需要在斜肌上锻炼。

想想常规的自行车紧缩动作，除了直腿。仰卧，将手放在头后面。将右腿伸直，然后将左手肘触摸到右膝盖。继续在每个方向上切换15次，并随步伐加快步伐。保持伸直而不是弯曲，可以使您在锻炼核心时伸展腿的后部。

站在大约膝盖高度或略低于膝盖的台阶或盒子的后面。将一只脚放在盒子上并抬起脚，让另一只脚碰到它，然后在控制下将另一只脚放回地板。在切换到左侧之前，先在右腿上做15。

选项：每只手举两个哑铃，每次加紧挑战时都将手臂向上举起。

仰卧时，将一只脚平放在高架表面（一个盒子，一个BOSU球等）上，另一只腿抬高到天花板上。保持两个臀部在同一水平上，挤压臀部，然后将两个臀部向上推至桥接位置（如图所示）。然后，将臀部向后放低，确保一次向下滚动一个椎骨，以保护您的下背部。随意使用三头肌来帮助提起臀部。此运动旨在使整个身体后半部正常工作。每条腿做15个。

跳绳：1分钟

直腿自行车：每侧15个

俯卧撑哑铃：每侧10个

单腿上框：每条腿15条

休息30秒，然后重复该过程。继续20分钟。