10分钟的自行车运动可帮助您减少跑步次数

准备参加下一场比赛吗？或者，也许您只想跑步而不讨厌每一步？好吧，有一台有氧运动机器可能会有所帮助，不是，这不是跑步机。

在固定自行车上进行短时间的高强度训练进行交叉训练可以为您的跑步表现带来奇迹力量与条件研究杂志的最新研究。实际上，研究人员能够精确地找到获得结果的精确锻炼。

这就是他们所做的：首先，研究人员要求32位有经验的跑步者进行3K跑步机测试以建立跑步数据。然后，他们将跑步者分为四组。一组保持正常的健身程序，而其他三组在两周的过程中也进行了六次交叉训练，骑自行车的冲刺间隔很短，休息时间为30秒，80秒或2分钟。

两周后，所有跑步者都重新进行了跑步机测试。唯一看到明显的运行性能提高的组是自行车组，其电路的最小休息时间为30秒。平均而言，该组中的人将时间缩短了大约25秒！这项研究的共同作者，苏格兰阿伯泰大学运动生理学讲师约翰·巴布拉吉（John Babraj）博士说：“如果您想改善自己的跑步状况，但您真的不喜欢跑步，那对您来说就会有用。 “利用高强度的训练，您可以减少每周的跑步里程，同时还能保持跑步的健康。”

准备好尝试吗？

在固定自行车上，热身三分钟通过以约70 rpm的极低阻力踩踏。踏板以全力冲刺的方式踩踏10秒钟，在典型的健身车上阻力约为15到17，然后休息30秒钟。重复六次。

在主动恢复期间，保持极低的速度或无阻力时保持约50 rpm的速度。当您经历了六个回合时，以非常低的阻力和大约70 rpm的速度踩踏板，以与加热时相同的方式冷却。

整个电路只需10分钟即可完成。

如果您当前正在参加比赛训练，那么每周要进行三次练习即可达到该PR。但是，如果您只是想提高耐力，那么每周将这项工作添加到您的日常工作中，仍然可以看到好处。