我需要10天的静默冥想静修课程

我坐在靠垫上，臀部的伤害比我一生中遭受的伤害还要多。我在拼命地想让一首Pitbull歌曲摆脱我的脑海。我的上唇顶上流淌着汗珠，就像“千呼万唤”，“ U，fire，I着火，我着火了”。我的鼻子痒痒，左膝盖拼命地挠痒痒，但我咬着牙，专注于呼吸，进进出出，进出，进出，进出。是的，我一直在冥想。

已经连续四天了。

这是在2016年感恩节这一天，在马萨诸塞州的Dhamma Dhara Vipassana冥想中心举行。我正处于为期10天的静默冥想静修之中，没有电子设备，没有谈话，没有手势，没有阅读，没有书写，没有身体接触，没有眼神接触，也没有锻炼。

我结束了吗？坦白地说，这简直就是陈词滥调：早在7月份，我就遭受了四分之一寿命的危机，并且一生都陷入恐慌之中。我简要地考虑了一些更激烈的选择-医学院，和平队-但我最终意识到我真正需要的是我自己需要一些时间来思考。我妈妈告诉我有关内观禅修（也称为正念禅修）的所谓改变生命，排毒的功能，但除此之外，当我提交课程注册时，我对此一无所知。

几个月后，当我的Uber爬上通往Dhamma Dhara中心的碎石车道时，我疯狂地与司机交换了电话号码。我终于读完了前往马萨诸塞州的巴士路线，并决定我需要一个出路，以防万一我开始完全发疯。

第一次走进市中心，我很震惊。那里的每个人看起来都很正常。我曾期望穿着有机亚麻服装的新型瑜伽嬉皮士（对Gwyneth P.没有冒犯），但我的冥想者来自世界各地，年龄从20岁到80岁不等，而且经济，宗教，和种族背景。还有很多孕妇。

我担心地把我所有的设备，书籍和书写材料放进钱包里，然后发呆地走进公共区域。

第一天晚上，我们开始了一个小时的小组会议。我了解到内观的目的是学习观察您的思维模式以及它们的出现方式。该技术的教学从观察您的呼吸开始，而没有控制它的发生方式。然后，您将注意力集中在发生呼吸的鼻子的特定区域。最终，您开始剧烈地感觉到其他感觉，从循环流到指尖的脉动心跳，再到身上的织物感觉。全面的内观禅修最终会意识到您体内发生的所有感觉。

这个过程是合乎逻辑的，其想法是通过学习观察体内的感觉并能够专注于这些感觉而无需担心如果给不适感（厌恶感）或舒适感（渴望）赋予含义，您可以对生活中的情况，思想或情绪做同样的事情。您最终意识到，从讨厌的瘙痒到坐着冥想时双腿抽筋，这一切都是暂时的，并且在您的脑海中。

不过，我花了很长时间思考，我做了什么？！”我对曾经告诉我冥想是个好主意的每个人深感不满。我精神震撼了周围的一切：中心的卫生气味，无肉的食物，我周围流汗的妇女。在与室友见面的前两分钟内，我认为她很糟糕-即使在高尚的沉默生效之前我们几乎没有说话。我没有任何理由鄙视她。在最初的那些日子里，我简直不由为自己的笨拙的棕色毛衣，她的伸展方式和粉红色的编织毯子感到烦恼。考虑搭便车。然后我回到我的房间，对着镜子默默地尖叫。猴子的头脑。您的大脑充斥着待办事项列表中的chat不休，同时回想起任意的细节，回忆，浏览Facebook，判断人们的鞋子以及决定午餐吃什么。当您尝试关闭该聊天记录时，您的思想就会意识到您对它所做的一切-您已将其自身关闭了-它开始反叛。最终，通过冥想，您可以忽略猴子的思想并观察潜意识。佛陀说，每个人都有内在的幸福和和谐的钥匙，通过冥想只需花费大量的工作即可。

撤退的前六天是我一生中最艰难的日子。感觉就像我在脑海里重播我听过的每首歌（甚至是我14岁时喜欢的love废金属），我做过的每一个尴尬或卑鄙的事情，每个Facebook新闻提要（为什么每个人都会得到结婚？！），以及我所学到的每一个无用的事实。在我的脑海中，我与遇到的每一个恶霸作斗争，为朋友和家人举行葬礼，甚至为与自己玩游戏的国际象棋棋盘作图。 。我意识到，在他们的沉默中，我的同学们在与自己进行同样艰难的战斗。我给他们起了个绰号：一位头发时髦而又时髦的女人成了“巴斯奎特”。另一个穿着五颜六色的睡衣四处走动的人变成了“妈妈”。咳嗽的女人变成“咳嗽”。 （我知道，这是有创造力的。）后来我得知其他人将我称为“冷酷的人”，因为我常常不穿外套就走到外面。我终于安定在中心的凹槽中，放开了大部分的精神chat。我想到了真正让我烦恼的事情，然后意识到有时我对自己无法控制的事情感到消极和生气，而有时却创建了不必要的紧张局面。由于我创造了自己的压力，所以我没有积极参与自己的生活，在压力下我常常忽略了周围人的需求。但是我并没有在这些方面与自己一起玩责备游戏。这种感觉更像是在数学方程式或故事情节上取得突破。

第9天，还剩下一天，我发现自己还没准备好离开。我的愤怒和怨恨消退了，我开始享受坐下来观察新近平静的心中正在发生的事情的挑战。因此，戈恩卡（Goenka）告诉您在撤退后每天至少要练习两个小时。内观应该是一种生活方式的选择。

从撤退中回来是无缝的，但艰难。我拼命想在纽约市房屋的混乱中保存我的禅宗状态。维持两个小时的冥想练习 并不容易，完成课程几个月后，我仍在尝试将其归结为系统。在最需要的日子里，坐起来似乎更加困难。让室友看深夜真人秀也无济于事。

我对Vipassana的终极测试是在我回家五天后进行的。我在纽约市长大，直到20多岁才学会驾驶，而且还没有通过路考。在考试之前，我会非常焦虑，以至于我在所有衣服上都出汗了，之后必须立即换衣服。这次不一样了。我上了车，对考官笑了笑，并告诉他他让我知道我是否准备开车要帮我一个忙。我冷静地执行了所有的操作，包括纠正中途的平行停车。在测试结束时，DMV家伙告诉我，我应该拥有一个有关驾驶的YouTube频道。我得到了许可证。

值得吗？吓死人了。我会做一百次，并计划从明年第二次静修开始。

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您想尝试内观吗？在dhamma.org上搜索您附近的课程。尽早注册，因为它们会很快填满。我7月份注册了11月的课程。如果您想要的空间不足，请不要失望；人们经常从候补名单中打来电话。 Dhamma Dhara Vipassana冥想中心的课程完全以捐赠为基础，但是只有完成了至少一门为期10天的课程的学生才能接受捐赠。 （换句话说，您第一次去就不用支付任何费用。）

10天的课程仅仅是开始。根据惯例，您每天早晨和晚上必须冥想一个小时，并且每年必须参加为期10天的进修课程。对于非常敬业的从业者，有20天，30天，45天和60天的课程。