9种简化冥想的方法

• 开始使用
• 可视化
• Chant
• 计数
• 躺下
• 感觉
• 运动
• 又甜又甜
• 别紧张
• 求实
• 外带

保持一致的冥想习惯可能是一个挑战。随着日常生活的需求，及时编织坐在垫子上的感觉是不可能的。

当您最终坐下时，自然会发出声音，您会发现自己整天都没有进食，或者也许是一只任性的猫找到了自己的腿。

不用说，很难集中精力。

一方面，保持现代生活中的实践几乎是对立的。另一方面，这正是冥想练习的目的。

冥想的目的是帮助我们了解如何以原样进入我们的处境。这与创造完美的气氛或等待完美的时刻无关。实际上，当我们处于最佳状态时，这可能是最丰富，最富有成果的练习时间。

当我坐下来冥想并且似乎无法使自己安静下来时，我曾经觉得自己没有“做对了”。有时候，我什至比开始时更加沮丧。

我听说人们说过很多次没有正确的冥想方法，但是花了很长时间才真正陷入沉思。

有一天，我终于意识到，然而我出现以冥想正是我应该出现的方式。冥想仅仅是存在与存在的行为。

如果我坐在垫子上感到沮丧，我会坐在上面。

如果有悲伤，我会坐下来。

我不再将冥想作为一种“固定”我的感觉的方式，而是将其与他人相处的方式。

话虽如此，与我们的感情在一起可能很难-真的很难。最后，我们遇到的101个分散注意力的事物只是这个简单事实的幌子。

我们的猴子头脑会做任何事情，以避免坐着不动并感觉到我们的感觉，无论是上次跑到洗手间，突然想起我们在干衣机中洗衣服，还是有很多东西会拉扯我们远离现在。

幸运的是，我已经学到了一些策略来欺骗我的头脑以保持不变，因此我可以使用它，而不是反对它。

本质上，您只需要给它一份工作即可。

让头脑去做一份工作

头脑要感到重要。它希望感觉像是在运行节目，或者至少是运营副总裁。

如果我们知道这是要进来的话，我们可以全心全意地减少它的注意力。坐。

许多人认为冥想使思想空虚。虽然这个想法通常与冥想有关，但实际上在大多数传统中，它被认为是实践的成果或最高成果，而不是实践本身。

静坐冥想与清空思想的期望是有点像是第一次坐钢琴，期望自发奏奏奏鸣曲。

换句话说，这是不现实的。

相反，您可以使用下面的技术来开始与头脑合作，慢慢教导它安定下来，而不是指望它完全消失。

我从Trika Mahasiddha Yoga的老师那里学到了大多数的冥想技巧，但是冥想的种类繁多。您甚至可以发挥创意，并提出自己的想法，找到最适合您的方法。

可视化

可视化是冥想过程中发挥想象力的一种方法。对于想像力充沛，喜欢做白日梦的人来说，这尤其棒，因为它是人们共同工作的熟悉领域。

可视化有多种形式。您可以可视化体内出现的特定颜色，也可以在自然，和平的环境中看到自己。您甚至可以将自己觉得特别联系的英雄，导师或神灵形象化。这种冥想简单明了，但对我却产生了强大的影响。

尝试一下

形象化地坐在以任何冥想姿势坐着的身体轮廓。查看腿部，躯干，手臂和头部的形状。感觉身体占了空间。感觉身体的形状和空气紧贴皮肤。

然后看到体内出现红光，就像红色的丝绸钱包一样，阳光直射而过。想象一下，红色的光比您所见过的任何红色阴影都要亮。

看到红光渗透到身体的每一寸，用红宝石红光填充您的轮廓。它变得越来越亮，传播到了身体之外，并触及了所有时间和空间。

您可以根据自己的意愿练习冥想的时间，重点是使每次呼吸都更明亮。

大声说出来

冥想不必保持沉默。自从史前以来就开始使用咒语和诵经，而您不必学习梵语或藏语就可以使用。近年来，他们还因积极的心理和情感健康益处而受到关注。

与冥想相关的最著名的颂歌可能是“ om”或“ aum”。从技术上来说，“ Om”不是一个词，但它仍然具有丰富的含义。

吟诵会自动将您调入呼吸，因为您必须在每次吟唱前先填满肺部。

我最喜欢的诵经部分是当我这样做时，整个身体都会感觉到。我经常专注于保持紧张的特定区域，例如我的头部或心脏，并将吟的振动集中在身体的那个区域。

感觉就像是在给自己做内部按摩或自己的私人声波浴一样。我知道最简单的诵经冥想之一就是连续的“ om”诵经。

尝试

开始坐在坐着的冥想位置。深深地吸入腹部和胸部。开始念出音节“ om”，画出元音和辅音，这样您的念诵持续至少10秒钟。

当您完成第一个“ om”动作时，吸气并重新开始。

每一次吟唱，都感觉到振动波及整个身体。您也可以将其集中在感到紧张的特定区域上。想象一下，当振动触及身体的各个部位时，紧张就会放松。

重复多次。

算出来

我们中有些人在冥想中更喜欢结构。这是开始计数的地方。使用此技术所需要做的就是将每次呼吸计数为1到10。一旦达到10，就重新开始。

这是一个有趣的练习，可以衡量和改善您的注意力。通常，我会升至23岁，意识到我忘了从10岁开始。如果您在冥想时容易感到沮丧，这可能是放松并嘲笑自己的好机会。

我更喜欢睁开眼睛并专注于地板上的特定点练习此技术。它有助于我保持警觉，使我不太可能忘记自己在数数。

尝试

以舒适的冥想姿势坐下。找到距离您至少3英尺的一点，然后将视线停在那里。深吸气到腹部和胸部，然后完全呼气。然后数1。

重复吸气和呼气，数到10。当达到10时，从1重新开始。

请注意，如果忘记计数或眼睛漂移在练习开始时选择的其他地方以外的其他地方，并且要有幽默感，请重试。

躺下来

经典的直立冥想姿势并不是唯一的方法。我最喜欢的冥想之一是躺下时发生的。叫做瑜伽尼德拉

瑜伽nidra是一种通过身体一次一次清洗身体部位来感知意识的技术，类似于身体扫描。它还采用了意图设定和可视化功能，以实现完整的包装。

当我感到疲劳或不知所措时，瑜伽nidra是我的首选练习。它使我感到安定，平静和恢复活力。

有时候，这也使我睡午觉。很好，因为这只是身体说我需要休息的方式。

做瑜伽nidra的最简单方法是跟随录音。最终，您可以使用最适合您的技术，意图和可视化来录制自己的声音。

当您真正习惯了它之后，就可以完全不用录制瑜伽而带领自己完成瑜伽nidra。

要了解更多信息，有很多关于瑜伽nidra脚本的书籍可以自己尝试，也可以在线免费练习。

尝试

排队录音并保持舒适。躺下，双脚的距离略大于与臀部的距离，手臂距离身体两侧约6英寸。让脚张开，全身放松。

请确保自己温暖，必要时使用毯子或袜子，并将头放在瑜伽垫，地毯或毯子上。如果可以，请避免使用枕头。

一旦您感到舒适，请按播放，然后让录音指导您。瑜伽nidra有点太复杂了，无法在前几次单独做。

关注感觉

我最喜欢的打基础之一就是专注于我自己的身体。这些天，我花了大量时间在计算机上工作，有时我会忘记自己的身体。

当我坐在电脑旁或站在电脑旁时，我会尽力了解自己的姿势。我是否以一种有趣的方式倾斜？我的脊椎挺直吗？我的脚睡着了没有注意到吗？

仅这一点认识是一种迷你冥想练习。

当我真正坐下来练习时，我会沉思于感受。如果我们调适一下，在任何给定的时刻，体内会发生多少种感觉，这是非常了不起的。

这种冥想练习可以帮助我们与身体更深入地联系，并为他们找到接受感，尤其是当我们有时对出现的感觉感到害怕或焦虑时。

我喜欢通过感知身体的活力来结束这种冥想。对于活着的简单事实以及作为我们生理机能的复杂奇迹，这是唤起惊奇和赞赏的好方法。

尝试

以舒适的冥想姿势坐下，让眼睛闭上。开始调整身体的形状和结构，感觉身体是一个整体。

从这里开始，感受体内出现的感觉。也许您在这里感到有点刺痛或在那里有嗡嗡的感觉。也许身体的某些部位感到沉重或密集，而其他部位则感到轻盈而通风。某些身体部位可能也会感到冷或热或麻木。

简单地观察产生的接受感，以好奇心和开放感来定向它们。

与之感动

运动冥想很棒对于我们这些坐着不舒服的人来说是一种选择。如果您感觉迟钝并认为坐着的姿势可能会让您入睡，这也是一个不错的选择。

那里还有许多运动冥想选项，例如迷宫散步，太极拳或气功。

我最喜欢的结合移动冥想的方法之一是，只要我在附近散步，就可以简单地添加它。

尝试一下

尽可能缓慢地开始走路，就好像您在慢速行走一样。吸气时，开始从脚后跟开始逐渐将右脚从地面上剥离，一直到脚掌为止。在完全抬起脚趾之前，请花点时间。

呼气时，开始将右脚放回前方。首先让脚趾着地，然后慢慢放低脚掌，最后放低脚跟。我们大多数人走路时首先要放低脚跟，因此这需要一些额外的意识。

在步行过程中从右向左重复。请注意，如果您开始加速或失去与脚接触地面的感觉的连接。

保持简短而甜美

您的冥想不一定要很长久才能有效。即使是短暂的练习也有好处，而长久的练习可能并没有带来好处。

简短的冥想课程也更加实用。有时，只是暂停工作深呼吸，可以让您在一天的中途稍作休息。

如果您要进行坐式练习，则只需5分钟即可开始。习惯了，您可以慢慢抬起头直到坐20分钟。

别紧张

冥想并不意味着费劲。我经常指导我的瑜伽和冥想学生找到努力与放松之间的交汇点。这是从您的实践中获得最大收益的最佳场所。

您不必强迫头脑保持静止。实际上，您不能。头脑几乎像个小孩。它会做它打算做的事。使用它的最佳方法是将其重定向到更积极的活动，直到它学会如何自行解决。

如果您感到冥想增加了压力而不是放松它，则可能是您用力过大。拨回您在冥想上花费的时间，并尝试以有趣的态度进行冥想。

雄心勃勃的冥想练习实际上不会带您到任何地方。

为成功做好自己的准备

使用不同的技巧和时间进行冥想，以找到最适合自己的方法。也许可视化确实为您做到了，或者您的整个身体想要做的就是躺下来练习瑜伽。听您的身体暗示。

对冥想的时间，地点和方式保持现实。如果您尝试在孩子的就寝时间进行冥想，那么最终可能会让每个人都感到沮丧。

请注意每天要练习多少次，要练习多长时间，但是如果不起作用，请不要强求。

在隔离开始时，我试图将每天的冥想练习次数提高到五次。我做了大约两次，然后才意识到在全职工作和管理儿子的学校之间，这是不现实的。

现在，三个对我来说还不错，有时我会在午间坐下来练习瑜伽nidra。毕竟，冥想是关于接受事物并在当下变得灵活。

冥想真实生活

进行常规的冥想练习可能会难以捉摸，但这不是必须的。 以灵活的态度进行练习并尝试找到有效的方法，可以帮助您将冥想变成生活中切合实际的一部分。

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