9种使食物选择更健康的方法，即使您筋疲力尽

无论您是多么热爱美食，或者您在烹饪部门的技能如何，始终如一的良好饮食是一场持续的战斗-尤其是在精疲力竭的一天之后，当想到烹饪晚餐时（不要介意清理食物）。后果）会将您直接带到最近的快餐店。

这是因为休息不足会干扰我们的饥饿荷尔蒙。位于纽约的注册营养师凯瑟琳·布鲁金（Katherine Brooking）说：“当我们感到疲倦时，饥饿激素ghrelin的水平会上升，而有助于我们感到饱满的瘦素水平会下降。”专家说：“控制意志力的大脑区域被劫持了，这使得抵制垃圾食品的渴望变得更加困难。”

专家们指出，更难但并非没有可能。只需提前一点计划，您就可以向您展示出绝妙的饥饿激素是谁的老板。这就是开始的方法。

在办公桌和汽车上放一些不易腐烂的零食（在天气允许的情况下）可以遏制人们缺乏营养的方便食品的诱惑，这通常会使人的食欲更糟，Grace Derocha说，RD，密歇根州蓝十字蓝盾局认证的糖尿病教育者和健康教练。诸如坚果，种子，生涩的，烤鹰嘴豆和爆米花之类的零食可以帮助稳定血糖（这是平息您渴望的前提），并使它（方式）更容易避免在下班回家的路上开车。 / p>

如果不是您需要做饭的话（或者您的日程安排使其很难养成习惯），那么就可以通过烹饪来进行每次准备，而每次做饭都比您认为的要多-总部位于圣路易斯的营养师Alex Caspero，RD说，是两倍还是三倍。食物功能越丰富（例如：糙米，烤鸡，烤蔬菜，金枪鱼色拉），在办公室忙碌了一天之后，您将不得不选择更多的搭配搭配。

当然，冷冻餐很方便，但是价格很昂贵，因此可以扔掉您再也看不起的剩菜了。 Eat Your Keto的创始人兼KetoLogic顾问RD莫莉·迪文（Molly Devine，RD）建议，将剩余的食物分成单份食用，然后将其冷冻在存储容器或袋子中，即可解决这两个问题。经过一番烹饪准备之后，晚上甚至连晚上都可以选择各种即食的自制餐。

有时候，当您渴望甜食时，您会发现在您沉迷于渴望之前，尤其是在您感到疲倦之前，不要停止幻想。位于纽约的注册营养师纳塔莉·里佐（Natalie Rizzo）说：“信不信由你，我建议你吃点放纵的食物，但要有计划地，适度地做。”例如，如果你每晚渴望比您更守时的巧克力，在柜台上留下两个好时亲吻，并知道您可以吃掉它们来满足您的渴望。她说：“渴望进食会阻止您失去控制并猛烈摄取您本来不需要的东西。”

我们中的许多人都将日常饮食准备工作锁定了，但忘记了零食我们倾向于偏离轨道的地方。 Rizzo说：“如果您是那种会在疲倦时坐下来吃一整袋薯片的人，那就不要给自己一个选择。”相反，在一周开始时，请放置五个小容器，并在其中装满健康的零食（如坚果，干果和全麦饼干），并尽力在一周内不购买任何其他零食。您会满足对零食的需求，但预先计划的更健康的选择不会让您感到沮丧。

奇怪的是，您有一些朋友也在尝试更健康的饮食，但是像您一样，忙碌的日程安排也给您带来麻烦。 Rizzo说：“组织一次餐点交换，在这里大家都煮一顿健康的大餐，然后交换部分。”将食物放入单独的容器中，瞧，一周中的每个晚上都吃一顿健康的饭。这样一来，不用订购外带菜，就已经可以享用晚餐了，而且只需花费一小部分价格。

“当您由于缺乏睡眠而处于渴望的状态时，可以选择健康一点的食物来减少伤害渴望的食物的版本”，布鲁金说。例如，将堆积的冰淇淋碟换成6盎司的希腊酸奶杯，或者将一盒​​巧克力换成巧克力味的蛋白质棒。您将可以尽情享受内在渴望的质感和风味，而这些精选食品中的蛋白质将帮助您保持饱腹感。

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如果您知道自己要上班迟到或者想到杂货店购物会触发Liz Lemon眼球，请保存一份待命的健康餐厅清单Derocha说，在您回家的路上。提前查看菜单，并在每个机构中将最健康的餐点加入书签，这样即使在时间紧张的情况下，您也可以做出明智的决定。

康宝莱营养全球营养教育与培训总监RD苏珊·鲍尔曼（Susan Bowerman）说，手头上藏有五到十个“最畅销”食谱，您知道这些食谱很快就能制作出来，而且可以大为方便。 。 您越喜欢（甚至可能流口水）食谱，就越不会让喜欢疲劳的小事妨碍您享用健康的一餐。 您：1.渴望：0。