9种在家中锻炼的方法

'你不累！你不累！ Chalene Johnson说，她开始了另一组高强度锻炼。她很小，金发碧眼，有我想要的身体。我我累了，但是我遵循了她的领导–这是一个突破，因为我正在看她的健身DVD，一种称为TurboFire的高级有氧运动程序，而且房间里没人强迫我这样做。 p>

为什么这很重要？因为我很懒-真的。当我去健身房时，即使在跑步机上慢跑，我也可以想到101件事。户外运动也结束了。

您会以为我会是最后一个在家中进行视频锻炼的人（我的懒惰没有目击者！），但我一直坚持下去近两年。现在，我变得更坚强，我拥有更多的精力，并且我的耐力得到了提高。穿紧身牛仔裤时，我什至会更加自信。

以下是在家庭锻炼中保持动力的秘诀。

找到适合自己生活的锻炼方式<猜猜是什么？我曾经以为我讨厌锻炼视频。事实是我没有找到合适的人选。 DVD锻炼有数百种，其中有些太难了。还是太容易了。 （或者太无聊了。）因此，Goldilocks，花点时间找到最正确的选择。 Amazon.com有数百条用户评论供您阅读和考虑，即使您不想购买也是如此。首先寻找像吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels），特雷西·安德森（Tracy Anderson），查琳·约翰逊（Chalene Johnson）和托尼·霍顿（Tony Horton）这样的知名教练。然后，跳到YouTube上以查找示例视频。有些很短，但是有很多高质量的视频，时长40分钟到一个小时。花一些时间看他们，看看是否可以做这些动作。即使您超级健身，为什么不拥有在现实生活中从未接触过的名人教练？

积蓄DVD
多样性是永不枯燥的关键。如果您选择受欢迎的节目，则可以在从商店购买之前通过上网节省金钱。如果您像我一样幸运，则可以在Craigslist.org或Ebay.com上以40至50美元的价格购买Tony Horton的P90X或TurboFire，价格为零售价的一半。众所周知，这是个不错的时机，因为人们正在进行春季大扫除并摆脱了多灰尘的健身器材。

我个人喜欢保留多个视频，这样我就可以调换内容，而不会感到无聊。我目前拥有3个，其中一个是Debbie Siebers的Slim in 6的过时版本。即使它很旧，我也使用它，因为它具有良好的记录，教练很讨人喜欢，音乐动人。毕竟，此练习的全部目的是要保持健康，弯腰和动起来。

如果您精打细算，请前往当地的图书馆。混杂在古老的好莱坞大片中，可能有人捐赠了一些普拉提或有氧运动DVD。您也可以尝试使用Freecycle.org。这是一项全国性的服务，人们可以用来与希望免费赠送物品的其他人建立联系。

安排您的锻炼计划
打开您的计划器并安排您的锻炼计划，并密切注意教练的日历尽可能。阻止这些时间！休息日应与特殊活动或外地客人的来访重叠。而且，在您出发进行任何周末旅行之前，请将健身计划加载到笔记本电脑或iPad上，以便无论身在何处都能锻炼身体。提前考虑一下，因为当您站在运动服的屏幕前时，应该不要分心。约翰逊建议每周锻炼六次，但如果我能做四次，我会很高兴。我已经学会了现实，这是我可以坚持的目标。

奖励自己锻炼身体
还是觉得自己太忙了而不能锻炼身体？试试这个心理技巧。列出所有占用您所有空闲时间的事物。可能是Facebook和Twitter，或是您观看的电视节目。然后，圈出您最不喜欢的活动中的三四个，然后换掉它们以利于锻炼。例如，我可以有意识地决定不每周观看一集“新女孩”。就像那样，我每天可以多挤出30分钟。

我还喜欢使用奖励系统。由于与食物相关的想法已经出现，所以我不得不发挥创造力。我曾去过博物馆和百老汇表演。我参加了自卫课并在当地的攀岩健身房报名参加抱石运动。

创建完美的空间
当我第一次开始使用健身视频时，我是在客厅里做的。太拥挤了，我不得不将茶几和沙发推到一边，这样我才能有足够的空间做弓步，下蹲和向太阳致敬。我了解到，我宁愿拥有一个修剪得更整齐的机身，而不是一个完美的客厅。我对运动的承诺不是必须一直隐藏起来的东西。

这是您可能需要考虑的事情。发现我在客厅地毯上穿了一个洞之后，我最近将所有业务转移到了地下室。如果您打算进行长期计划，最好找到一种方法来节省地板的磨损。您可以每隔几个月旋转地毯，或购买泡沫运动砖来腾出您的硬木地板。

这里有个提示。运动心理学家Mark H. Anshel博士说：“要激励自己进入并保持在锻炼环境中，请使其愉悦而诱人。”我接受他的建议，将墙壁涂成像桃子一样漂亮，充满活力的颜色。

也应改变饮食习惯
一些更高级的DVD程序提供菜单和饮食计划，我很乐意利用免费建议。我爱我不必决定吃什么，因为所有食物都已为我准备好了。例如，P90X和TurboFire每天都提供三餐和两份小吃，并且每种都有多种选择。使用TurboFire，我得到了50页的食谱，所有食谱均基于1,500卡路里的计划。有一些减肥秘诀，​​例如如何追踪卡路里，了解食物标签以及打破减肥平台。而且P90X有多个营养计划。我可以选择对我来说更重要的是分解脂肪，锻炼肌肉，增强精力或最大化耐力。

获取合适的装备
要找到所需的设备，您需要浏览大多数DVD程序随附的用户手册，或观看视频的前五分钟。亚马逊评论特别有用，因为您可以找到有关需要什么设备，什么是可选设备以及可以在哪里便宜地购买到物品的信息。从卢勒蒙（Lululemon）那里购得，还有一对Powerblock哑铃，我在Craigslist上的零售价减半。我还从亚马逊订购了一组抵抗乐队。它们可以用来代替较小的手重物，并且不会占用太多空间。而且由于我做基于舞蹈的锻炼程序，所以我有一双爵士鞋可以帮助我滑动和扭转。

总共，我已经花了大约300美元在设备上。陡峭，但仍比每年为健身房会员付费要便宜。

着汗！
诱人的方法是开始着装，无论您身穿什么，例如睡衣和赤脚。但是，如果我了解到有关使用运动DVD的一件事，那就总是最好穿好衣服，就好像我要去健身房一样。

戴运动鞋实际上可以使跳起插孔更容易，弓步和抬腿。因为它们可以缓冲我的脚，使我在地板上的抓地力更好，所以我可以持续更长的时间并进行更多次重复，从而可以更好地完成日常工作。同样重要的是，优质的运动胸罩可以防止您开始跳动时弹跳。而且，如果您做瑜伽，我建议您穿上向下垂的狗时不要张开的上衣。

仍然不相信吗？ Anshel博士说，运动服“反映出您致力于达到最佳水平并具有激励价值的承诺。”这意味着如果您下班回家后立即进行更改，跳入并进行锻炼就容易得多。

这是另一个懒惰女孩的把戏。如果您是早操运动者，则可以穿运动服入睡。第二天，您可以跳下床，将头发卷成马尾辫，然后按一下DVD播放器上的“播放”按钮。

实践耐心
必须学习一系列新动作，尤其是在舞蹈或有氧运动中。但是在现实生活中，您不能要求健身教练停止上课并仅再显示一次这些动作。使用健身视频的好处是，您可以根据需要停止和倒带很多次。

当我感到沮丧时，我想深吸一口气，专注于降低步伐。大多数时候，我会发现只有几次重复的动作。如果不是这种情况，我可以选择是保留还是降级为更简单的视频。这始终是一个选择，所以不要放弃！