万圣节期间缓解焦虑的9种方法

鬼屋和恐怖电影会触发不好玩的反应。

小时候，希拉·麦克林克（Sheila McCrink）期待万圣节的秋天游行和可爱的服饰。

随着麦克林克的成长和独立，她的朋友们希望通过恐怖电影马拉松和鬼屋来增加恐惧因素。那是万圣节成为焦虑的根源。

“我的最后一次经历是我十几岁的时候，”公关专业人士麦克林克说。 “我排队了几分钟。然后我看到穿着服装的人，冲向我的车，然后将自己锁在车里。”

麦克林克说，穿着服装的幽灵跟着她，把自己扔在汽车的挡风玻璃上。

“那是我最后一次参加类似的活动，”她说。

对于某些人来说，鬼屋和恐怖电影可能会触发一个不好玩的反应。实际上，它们会引起焦虑感。

“万圣节激活了一种感觉，即有人处于危险之中，感到惊讶和不知不觉中，”治疗师，演讲者和作家劳伦·库克（Lauren Cook）博士说。 “这激起了部落对人类生存的恐惧……人们并没有弥补这一点。

为什么有些人比其他人更容易受到惊吓，在某种程度上取决于他们的连线方式。

恐惧背后的科学

恐惧始于您的大脑。负责应对威胁的大脑回路贯穿杏仁核（与情绪反应有关）和导管周围的灰色（PAG）区域，该区域指导生存行为。

您的杏仁核会不断计算环境的潜在威胁值，并将信息提供给您的PAG。

“当杏仁核向其提供信息并检测到潜在威胁时，PAG视情况而定，是否会给您带来巨大的惊吓反应，”乔治敦大学心理学研究员，《恐惧因素》的作者阿比盖尔·马什博士说。

这会引起激素肾上腺素的急促，这反过来会导致：

• 心跳加快
• 散瞳的学生
• 注意力和专注力增强

“在最初的铃声响起后，海马和前额叶皮层激活。他们共同努力，帮助我们确定这件令人震惊的事情有多严重。”威克森林大学在线咨询计划副主任，温斯顿大学持牌临床心理健康咨询师艾里森·福蒂（Allison Forti）博士说。北卡罗莱纳州塞勒姆。

当鬼屋内有人用电锯时，有些人可能会惊呆并跳下，以免大脑处于危险之中。焦虑症患者即使意识到了，仍可能会感到恐惧。

“焦虑的大脑很难在情感的大脑和思维的大脑之间进行调节，” Forti说。 “杏仁核的激活速度更快，并且将保持激活状态的时间更长一些。”

因此，由于您的头脑已经机敏，因此观看恐怖电影和参观鬼屋等情况实际上比令人恐惧的还要可怕。朋友平均每天要在你身后偷偷溜走。

“他们已经感到焦虑了，”马什说。 “当坏事确实发生时，身体准备好比只是坐在那里时更大的反应。”

如何应对

尽管您无法帮助自己感觉，制定应对策略可以帮助您缓解甚至减轻万圣节前后的焦虑。

认识到问题

万圣节引起的焦虑可能会让人感到尴尬，但使您的恐惧无效会使情况变得更糟。

“使自己变得更困难的最快方法之一就是说，'我不应该以自然的方式去感受，'” Forti说。

一旦您认可了自己的感受，就不要为这种感觉而自暴自弃。

“对自己要有同情心，”库克说。 “不要因为害怕而羞愧自己。”

探究为什么会感觉到自己的行为方式

也许是一个亲戚在万圣节派对上跳了起来，并把你吓到了孩子，或者您经历了一次触发性闯入。

与治疗师或日记一起探讨恐惧和焦虑的出处，可以帮助您摆脱恐惧和焦虑。

“如果您可以了解恐惧的出处，则使用起来会更容易思维的大脑部分质疑这种非理性的恐惧，” Forti说。

了解有时候，这只是生物学原因

McCrink并未经历过创伤事件。恐怖的电影和鬼屋一直令她感到恐惧。

“它更具生物学性，”她说。 “那是我的本性。”

如果您也是这种情况，请努力接受恐惧。这就是大脑处理事物的方式。

“可怕的人物是假的，但恐惧是真实的，” McCrink说。

知道何时应该避免和何时面对

您的第一个倾向可能是完全避免看恐怖的电影和鬼屋，但是面对您的恐惧实际上可能会有所帮助。

“实际上，焦虑症的最佳治疗方法是积极地研究会吓到我们的东西”，库克说。

认知行为疗法可以使您暴露于恐惧中，从而帮助您挑战和应对恐惧。

“在治疗师的控制下，您会逐渐提高自己的宽容度，” Marsh说

您也许能够忍受足够的宽容，以免您会观看带有一两个恐怖场景的电影，但是鬼屋可能永远都不是您的事。

那完全可以，只要避开鬼屋不会明显降低您的生活质量。

“如果这不会以任何消极的方式影响您的生活，或者您不觉得自己不去鬼屋而迷失了，嘿，不用担心，您不必强迫

尝试正念呼吸

正念呼吸会引起放松反应。

“在这种放松反应中，您正在激活Forti说。

锻炼正念呼吸的最佳时间因人而异。也许是在眼前或刚进入鬼屋或看恐怖电影之前。

“认识你自己，” Forti说。 “您发现现在进行有意识的呼吸对您有帮助吗，还是您需要经过鬼屋然后进行有意识的呼吸？”

Forti警告说，恐惧的高峰可能会导致换气过度。

挑战您的想法

尽管可以理解的是，鬼屋令人恐惧，但事实是，娃娃不会复活，而食人的僵尸却不会。真实的。

花点时间问自己：“这是真的吗？

“我们中的很多人都将我们的思想视为真实事实，但有时我们需要挑战我们的思想，”库克说。

当然，这些情节在某些电影中似乎更合理。这可能令人恐惧。在这种情况下，重要的是要问它有多现实，以及它实际发生的可能性。

当您意识到它在现实生活中发生的可能性很小时，它可以帮助您摆脱可怕情况的影响。

重塑局势

甚至写过一本关于恐惧的书的马什（Marsh）也会被恐怖电影吓坏了。她试图从另一个角度思考这个场景。

“每当我看一部比我想象的更恐怖的电影时，我都会提醒自己，‘这是一部电影。这是演员。她说，他们赚了很多钱，我敢打赌他们在拍摄这个场景时玩得很开心。”

在这些可怕的时刻，您甚至可能想出一句咒语，例如“我很安全”或“这不是真的。”

获得朋友的支持

由于去鬼屋旅行和恐怖的电影之夜往往是社交活动，请尝试依靠您的朋友的帮助和安慰。

“在害怕的时候和人在一起可以帮助产生社交上的抚慰感，因为我们仰望别人的脸，并且我们读懂他们的情绪，” Forti说。 “情绪具有传染性的好处之一就是可以产生镇定作用。”

当婴儿学会如何走路时跌倒并且父母笑了，婴儿哭泣的可能性比父母低

如果您的朋友可以嘲笑鬼屋里的一些可怕人物，这也可能会帮助您放松。

设置界限和期望也很重要，例如要求朋友在经过鬼屋时与您联系，或者同意您有权在恐怖电影中随时离开剧院，该小组中没人会取笑你的。

“意识到你可以选择参加万圣节的方式，” Forti说。

找到其他庆祝活动的方式

除了鬼魂，地精和恐怖片，万圣节还有更多的东西。

“庆祝万圣节没有正确或错误的方式，” Forti说。 “每个人都是独一无二的，我们都在不同层次上以不同的方式享受它。专注于万圣节中那些不会吓到您的部分，并围绕它建立您的万圣节。”

万圣节与秋天和收获季节相吻合。庆祝时，您可以尝试着重于这些方面。

“南瓜味甜点和舒适的篝火晚会，” Forti说。 “在您的房屋中添加节日装饰，但要让南瓜微笑而不是诡异的怪物或蜘蛛网。”

McCrink举办了主题派对，并向客人提出挑战，要求他们为名人夫妇，动物和其他动物提出创意无威胁的服装。

她还发现她通过孩子们的眼睛重新发现了万圣节。她有4岁和2岁，可以让她回到过去度过快乐假期的方式。

如果您没有孩子，但可以与有此行为的朋友或亲戚联系，那么他们很可能会喜欢这家公司。

外卖

我们对恐怖的反应 事情始于大脑。 对于那些感到焦虑的人来说，杏仁核的激活速度更快，大脑的情感和思维部位之间也很难转换。

发展应对机制可以帮助您处理恐惧。 只要您的焦虑不会降低您的生活质量，通常可以避免。

依靠朋友圈的支持，并知道您可以找到一种对您有意义的庆祝万圣节的方式。

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