感恩可以使您更快乐，更健康，更富有的9种方式

您的父母教您注意自己的举止。您写感谢信并给咖啡师小费。但是，要感恩不仅仅要通过议案。根据大量研究，真正的感恩是一种强大的力量，可以改善您的人际关系，增加幸福感甚至增强免疫力。内心深处，我们大多数人都知道这是真的。但是，我们仍然很难从忙碌的生活中抽出时间来真正停止，反思和感谢最重要的事情。好消息：付出感恩的努力比您预期的要容易，并且您可以想象的更有效。

每天花几分钟的时间来思考您的感恩之情，我们几乎可以保证您会看到滚雪球效应，从而带来生理，心理和社会效益。要抓住的是：您需要全年感恩，而不仅仅是感恩节。

发表在《心身研究杂志》上的一项研究证实，对感恩的看法更乐观的人闭着眼睛会保持更好的品质，保持呆与不那么感激的同龄人相比，他们睡得更长一些，并且需要更少的时间入睡。根据《人格与社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology）的一项研究，与那些专注于生活中烦恼的人相比，那些花费时间专注于感恩思想的人每周可以多锻炼1.5个小时。另外，至少有八项研究表明，表达感激之情的人倾向于表现出更少的抑郁症状。

心存感激的心情也可以帮助您赢得大笔生意。在哈佛商学院进行的一项研究发现，与被提示想一些快乐或中立的人相比，被提示想起自己感恩的时候，参与者在做出财务选择时不太可能表现出冲动的行为。研究人员建议，感恩提高了我们的耐心。

“感激而不表达，就像包裹礼物而不给礼物一样，”美国作家威廉·亚瑟·沃德（William Arthur Ward）曾经说过。为了纪念感恩节，这里有九种简单的方法可以在一年中的其他每一天进行感恩活动。

研究表明，每周写感谢日记的人对自己的生活感觉更好，对未来更乐观。不打破笔和纸吗？尝试使用应用程序。我们喜欢“五分钟日记”，它会提示您写下您要感恩的三件事，使一天变得很棒的三件事和每天三句肯定的语气（例如“我很自信”，“我很友善”）。 / p>

还记得帮助您探索激情的老师或教授吗？还是给您信心赢得比赛的教练？抓住一些文具，写出手写的谢谢。根据国际著名心理学家，《蓬勃发展：对幸福与福祉的有远见的新认识》一书的作者马丁·塞利格曼（Martin Seligman）的说法，您将从积极的事件和人们的美好回忆中受益。另外，您的收件人会对您对他们的美好回忆感到非常高兴。如果您想养成每周记笔记的习惯，则以感恩为重点的订阅服务Gramr.us会向您发送足够的纸张和信封，以便每月写四个便笺。

一旦您在家中参加例行会议，您可能会开始将您的伴侣或室友视为理所当然。忽略日常任务很容易。但是，小小的善举（例如当室友不加要求就清理冰箱时）会使您的日常生活更加轻松。在发表在《人际关系》上的一项研究中，显示出每天对这些平凡行为的感激之情有助于改善甚至加强与重要他人的关系。奖励：效果不仅是立竿见影的，而且持续了数天。

即使您有时脾气暴躁的老板也可以使用一些认可。一项研究表明，当强大，不安全的人受到下属的感激之情时，他们表现出攻击性行为的可能性就会降低。角落办公室变得寂寞，所以向他们展示一些爱心，将来您可能会受到更好的对待。

没有什么比受到真正称赞的人所接受了，所以为什么不让别人过得开心呢？告诉某人他或她看起来很棒，做得很好或锻炼不愉快。他们会觉得自己像一百万美元，确实如此。研究表明，接受称赞会照亮您收到冷现金时激活的大脑相同区域。大脑的这一区域控制着记忆和学习，研究人员认为，称赞可以帮助我们在受到称赞后的几天内表现更好。

从服务员和咖啡师到出租车司机和清洁工，有很多人可以帮助您的生活顺利进行。如果有人为您提供了服务，请花一点时间问他或她的名字，并让他或她知道如果没有那杯咖啡或深夜回家，您将无法工作。根据最近的研究，感谢新朋友的帮助可以确保他们将来得到您的支持。

刚刚完成了一个大型协作项目吗？成为公开吹捧其他所有人的号角的人。日本心理学家的研究表明，认识到每个人如何为团队的成功做出贡献将营造一种社区感，并使个人更有动力下次参加A游戏。不是那种在屋顶上大声疾呼的类型吗？给某人的经理写一封便条，以报告出色的服务。

在社交媒体上发布信息或参加在线感谢项目可以帮助您表达感激之情。根据Facebook的数据科学家所说，情绪在社交网络上具有传染性。发布感激的状态更新，您的朋友可能会感到更加积极。不想每天轰炸您的个人新闻源吗？在The Gratitude Jar中，阅读为什么全世界其他人都感到感激，并在“ jar”中添加您自己的积极想法。或者，将您的祝福放在“世界感恩地图”上。

赶上朋友喝几杯啤酒？从分享生活中积极的一面开始，而不是立即抱怨一个坏的室友，苛刻的老板或奇怪的约会。通过艰辛的交谈是很重要的，但是与好友分享美好的事物可以帮助您感到更快乐，甚至可以帮助您应对发生的真正令人头疼的事情。