9种完全免费的在家锻炼，当冠状病毒将您带入屋内时

尽管健身房在全美范围内正式关闭，以阻止冠状病毒（又名COVID-19）的传播，但您仍然可以在家中进行产生内啡肽的，增强情绪的锻炼。 Instagram上的许多顶级教练已经开始与追随者分享他们最好的在家锻炼—从Lacee Lazoff提供以壶铃为中心的例程，到Kira Stokes始终如一地展示您可以在任何地方进行的创意体重锻炼。像Blink Fitness这样的体育馆现在还可以通过应用程序为会员提供在家锻炼，而MYX Fitness和SoulCycle（现在可以预购家用自行车）等公司旨在为您提供室内体验。

甚至更好：随着我们摆脱社交距离，大量健身应用已决定在接下来的几周内为用户提供免费课程。无论您是去大型健身室进行负重训练，还是选择适合自己喜好的精品工作室，以下是每种健身类型的最佳家庭锻炼清单。这些很棒的选择可让您呆在里面，并保持汗水。 （不过，快速提示：如果您根本不舒服，请不要锻炼-先变好，然后再尝试将锻炼恢复到日常活动中。）

注册进行每日烧伤和您将获得60天的免费锻炼（新老会员均可）。尽管他们确实有力量训练计划，同时进行举重，但他们的大多数锻炼都只使用身体作为设备。每天早上EST（美国东部标准时间）上午9时进行直播锻炼，跟随教练进行间歇性锻炼，仅需30分钟。每天都会提供一个新的例程，因此您不会对此感到无聊。

新用户在注册该应用后可获得30天的免费时间，包括实时课程和超过2500个按需课程锻炼可供选择。 （这应该是很多新方法，可以让您度过几周的客厅健身时间。）许多用户在应用程序上转向他们的HIIT舞蹈例程，这为您提供了一种移动身体并排汗的方式，同时感觉就像在玩。您还可以尝试他们的舞蹈课，学习完整的舞蹈程序并测试自己的协调能力。

免费使用30天，您可以使用NEOU应用程序访问从HIIT到瑜伽的大量锻炼方式。但是，无论您在家中有壶铃还是哑铃，您都可以找到一流的力量训练程序。检出“振铃”，以了解壶铃的挥杆和其他动作。或尝试使用“变得强壮”程序来获得有效的肌肉锻炼程序。

使用代码EXTEND60，您将获得60天的免费瑜伽练习。您可以选择自己的瑜伽健身水平（初学者，中级或高级），并获得一系列日常练习。您还可以选择更平稳，更慢的流量，专注于特定区域的流量（例如紧绷的臀部），或者通过强大，更快速的节奏使您的心脏跳动的流量。所有的例程都带有欢快，充满活力的音乐，以振作精神并让自己沉静些。

下个月所有人免费，CorePower（该国的实体工作室现已关闭）将提供对于在家的人来说，同样的工作室体验。选择他们的一级（C1）或二级（C2）瑜伽课，这些课具有快节奏的节奏和舒缓的姿势。或尝试进行瑜伽雕刻（YS），以将力量训练动作与瑜伽序列相结合。您还可以在需要禅修的时候找到冥想。

此应用程序和随附的设备为您提供多种选择。想学习基本的拳击技巧吗？查看他们的YouTube频道。想要尝试将拳打与体重计测动作相结合的不同拳击HIIT锻炼吗？下载FightCamp应用程序。想要培训师通过技巧和完整锻炼向您展示，以及追踪器向您展示出击球次数和击打次数？购买他们的打孔追踪器（每月37美元起），如果您想要的话，还配有手套和书包。

开始免费试用该应用程序30天，并测试大量不同的锻炼方式-完美无缺对于一天去瑜伽，第二天进行举重课并在周末跑步的人。您会发现从barre到bootcamp的所有内容，再到仅限体重的锻炼，甚至是针对孕妇的锻炼。

联合创始人，首席教练和BFF，Katrina Scott和Karena Dawn及其团队的女教练向您展示了如何在出汗的同时获得乐趣-他们将社区作为优先事项。在新用户下个月免费使用的Tone It Up应用程序上，您可以找到各种锻炼方法，从以HIIT为中心的常规锻炼到着重于身体各个部位（包括腹部，臀部或手臂）的力量计划。最重要的是，培训师的积极性和以团队为中心的态度为我们所有人现在需要的一些女孩时间提供了帮助。