跑步有史以来最好的9条提示

秋季马拉松赛季如火如荼，全球最大的赛事之一TCS纽约市马拉松赛仅在六（！）天就举行了。我正在参加周日的比赛，虽然这是我第六次参加马拉松比赛，也是我第五次参加纽约市的比赛，但我不得不承认自己有些紧张。您知道，两年来我都没有运行26.2，所以我有点像新手。而且，如果我有蝴蝶，我肯定那里会有很多初学者。

这就是为什么我决定向前竞跑者安德鲁·卡斯特（Andrew Kastor）寻求帮助和平静的原因。他不仅为妻子，奥运铜牌得主Deena Kastor教练，还是Asics L.A. Marathon的教练总监，也是加利福尼亚州猛mm象的Asics Mammoth Track Club的主教练。基本上，这个家伙知道他在做什么。

他让我想起了马拉松最后一次倒数时要记住的一些基本但非常重要的事情。

如果你做了什么本来应该做的，那么您已经进行了几个月的扎实练习。对您的辛勤工作有信心。现在不是时候尝试“弥补”长期运行或推动自己了。根据您的训练时间表，记录下最后几步简单的跑步，这样您就可以开始时感觉自己绝对是最好的。

信不信由你，钠对于水合作用至关重要。这种电解质有助于调节您的体液水平。当您的人被耗尽时，您可能会感到抽筋（或更糟的是，一种称为低钠血症的危险状况），您都不希望在疗程中处理这些事情。卡斯托尔说：“无需放下盐包或任何东西。” “只要确保在马拉松比赛的前几天将它添加到您的饭菜中即可。”换句话说，整个星期在这里撒一点点零食或吃些椒盐脆饼。

在重要的一天的前一天，没有理由在意大利细面条中减肥。面食的合理部分即可。更重要的是，您的目标应该是本周一点一点地开始储存碳水化合物。 Kastor解释说：“这是最好的装载方式，因为它是系统上最简单的装载方式。”从周三或周四开始，“粘上椒盐脆饼，百吉饼和高碳水化合物水果”。尝试吸引所有这些测试人员的叮咬和饮。卡斯托警告说，抵制诱惑。您不知道自己的身体会对这些东西有什么反应，而您想要做的最后一件事是将26.2英里的大部分时间都花在门廊上。 “让您的博览会快速参观一下，” Kastor说。 “拿起你的电话，迅速在摊位上偷窥，然后离开那里！”

“如果在比赛当天没有褥疮，那说明你休息得还不够，”卡斯托尔开玩笑说。目标是尽可能少地花费时间，尤其是在比赛前一天。并尝试在一周中尽可能多地记录睡眠。比赛前一晚的那些紧张状态可能会使您的运动时间比预期的长。

尽管您可能在炎热潮湿的夏季进行了训练，但对于秋季或冬季马拉松的预测通常比较寒冷。对于TCS纽约市马拉松比赛，您可能会在寒冷的温度下在史泰登岛上坐长达4个小时，然后才踏上畜栏。这意味着您需要分层保暖，尤其是因为发抖会消耗能量，并且您想在实际比赛中节省所有这些。我的建议：使用那些陈旧，破洞的汗水和不太合身的大衣，这些大衣会占用您的壁橱。或前往商誉并负担一些温暖，便宜的线程。无论您选择哪种方式，请确保在开始之前或在赛程中不要丢弃这些东西（奖金：许多比赛会收集并捐赠这些物品）。另一个方便的提示：“在腿筋和小腿上涂上凡士林，以使其温暖”，Kastor建议。 “好一层凡士林可以发挥很大作用。”

如果您没有遵循其他规则，请务必遵循这一黄金法则！比赛当天不是测试新早餐的时间，Kastor提醒您，您在世博会上买的那个可爱的小罐子，甚至没有一种新的能量凝胶口味。今天正是按照您在所有长时间训练中所练习的方式进行的一天：“吃上一整年都在练习的忠实早餐。穿一整季都在训练的鞋子和袜子。整个赛季都穿着您一直在训练的服装。不要做任何新的事情！”卡斯托尔警告。您的例行程序中的任何细微变化都可能导致灾难性的后果。

比赛开始时，您的肾上腺素会很高，毕竟您已经训练了几个月了。枪支弹开后，您可能希望以经线速度起飞。别。无论您有多兴奋，都不要加快步伐。实际上，请退后一英里。卡斯特说：“您一直在按照特定的速度进行训练，所以要坚持下去。”当您以比计划中更快的速度开始运动时，您更有可能在以后的英里里逐渐消失，而且没人愿意撞墙。或也破坏您的比赛。那是因为跑步是一项极为艰苦的智力运动。当您在人行道上重击时，很多事情都会经过您的点头，使您轻松以自己的方式行进。问题是，担心会浪费宝贵的能量，并且可能使您26.2英里的路程下降。卡斯托尔的建议：“想象一下自己进入中央公园，听到球迷为你欢呼和尖叫，感到坚强，并在终点线庆祝，举手欢呼。”

每个人都祝你好运，并记住要聪明运行并加倍努力！