心理学家在焦虑时会做的9件事

每个人都会不时地感到焦虑，无论是在工作期限，新的恋爱关系还是银行账户减少的情况下。甚至心理学家。

就像普通人一样，焦虑可能会失控，成为一个更大的问题。华盛顿默瑟岛焦虑与抑郁中心主任戴维·L·邓纳说：“精神卫生专业人员不能避免患有真正的焦虑症，例如恐慌症，如果有症状，应该寻求专业帮助。”

但是，无论焦虑是偶发性的还是真正的焦虑症，心理学家都知道，如果他们无法拨回焦虑，他们也无法有效地帮助患者缓解焦虑。波士顿大学焦虑与心理研究中心副教授托德·法基奥内（Todd Farchione）博士说：“从业者要有良好的表现并向患者或服务对象提供服务，才真正需要个人自己管理自己的心理健康。”相关疾病。

那么心理健康专家怎么办才能使自己摆脱恐慌模式？我们要求四个人分享帮助他们应对焦虑的习惯，以便您可以自己尝试他们的策略。

当您已经担心某件事时，请说“我不应该感到焦虑！ '或“这是一件令人担心的愚蠢事情！”焦虑症中心联合创始人史蒂文·D·曹说宾夕法尼亚州布林·莫尔的行为疗法。 “这似乎很容易，但是接受焦虑是正常的，这使我摆脱了无益的想法。”

我们不必告诉您，在不断进行电子邮件检查和社交媒体滚动之间，您的手机压力你。但是，持续的连接也会加剧焦虑，尤其是当您要上夜班时。 “我发现就寝时间感到焦虑（从我小的时候就开始有睡眠问题），所以我想睡觉的一个小时就关掉了手机，”法国名誉教授拉里·D·罗森（Larry D. Rosen）说是加利福尼亚州立大学多明格斯山分校的心理学系，也是《分散注意力：高科技世界中的古代大脑》的作者。 “我会读一本书，最好是在纸上读书，所以我不会从屏幕上看到能褪黑褪黑并释放醒来的皮质醇的蓝光。”

焦虑是一个信号，告诉你某些东西在潜伏着纽约州精神病学研究所焦虑症诊所联合主任医学博士富兰克林·施耐尔（Franklin Schneier）说，您担心的是。为了减少这种情况，他说：“我试图将恐惧归结为尽可能具体的东西。” “例如，我担心即将召开的工作会议，因为可能会要求我提供有关项目的信息，而该项目并未按计划进行，因此人们可能会认为我没有能力。”

深入了解具体细节可以使您有机会透视焦虑。例如，在同一示例中，他可以告诉自己：“基于这个特定项目，我的长期同事不太可能判断我是否称职，而这实际上并没有完全由我控制。”

曹说，健康的饮食习惯，如营养饮食和锻炼身体，也可能引发焦虑。曹某着急时，会检查自己的生活方式以找到原因。 ``我睡得好吗？我吃得好吗？我的身体活跃程度如何？”到目前为止，法尔基奥内说，如果他不遵守他通常的每周柔术课程三至四节课的时间表，那么他“每天就会更加焦虑，对自己的信心就会降低”。

当我们确信某人对我们感到不安时，即使我们没有任何实际证据证明他们被打勾，也很容易陷入焦虑。举例来说，假设我正在写一本书的章节，但我落后了。我可能会觉得不高兴，他们再也不会要求我再写一章了，” Farchione说。

此刻，他试图思考那种焦虑不安的情绪反应的反面。 “如果我真的考虑透了，我知道那些人很沮丧吗？如果是，他们会不会跟进我？我教我的患者以不同的方式思考问题，考虑替代方法，以解决自己的焦虑症。'

如果赛车的想法使他保持清醒，罗森还有另一个窍门：他会唱歌接着睡。他说：“如果我在晚上醒来，并且大脑开始进入让我感到焦虑的地方，我就会一遍又一遍地听到一首熟悉的歌曲中的片段。” “通常，我的歌曲片段是“加利福尼亚酒店”。

与一群人一起唱歌，就像在当地社区的合唱团里唱歌，被证明可以促进感觉良好的大脑化学物质的产生，并减轻压力和焦虑，所以值得一试自己也拥有。

尽管我们都希望无忧无虑地生活，但那样行不通。曹说：“焦虑是一种流动的状态，对所有人来说都是潮起潮落。” “我的工作不是铲除，而是找到一种可以忍受而又不会无意加油的方法。”

您的目标是学会应付焦虑，而不是恶化那些焦虑的想法和感受。曹推荐一些简单的生活技巧，例如设定明确的工作界限（例如，只允许自己在周末检查办公室电子邮件一次或两次），在一天中进行清醒的散步或与他人讨论问题亲爱的人或同事。

施耐尔博士说：“我试图考虑现在该如何处理当前的情况，”他说。引用他的例子进行发人深省的焦虑时，他解释说，他的应对策略将是“准备对问题所在的解释，或者我可以计划利用这次会议收集有关解决方案的想法。”

要把我们的最新故事发送到您的收件箱，请注册HEALTH通讯

这是通常推荐的消除焦虑的方法，但这是因为它可以起作用。施耐尔博士说：“当我感到异常强烈的焦虑，或者由于忧虑而无法入睡时，我将做一个简单的冥想呼吸的运动。”您无需任何冥想经验即可从舒缓的练习中受益。只要安静地坐下来，专注于您的吸气和呼气，而不是您的赛车想法。如果您的思维确实开始漂移，请轻轻地提醒自己将注意力重新带回呼吸。

心理学家不是超人，因此，当他们通常的抗焦虑策略不能解决问题时，他们也会寻求专业的帮助。 Farchione说，他本人已经为许多本身是心理健康从业者的患者提供过治疗。他说，我认为这是一件好事。 “这些人愿意进来并得到照顾，这将有助于他们变得更有效率。”