9个简单的幸福步骤

几年前，黛比·扬科夫斯基（Debbie Jankowski）寻求寻找一种使自己的生活焕然一新的方式。她在银行帐户中找到了解决方案。住在费城的扬科夫斯基说：“我一直很节俭，但是我决定是时候花钱了，这可以扩大我的世界。”

她热衷于在爱尔兰观光和丛林漫游。在哥斯达黎加和她的丈夫一起，在离家较近的地方进行瑜伽静修。她说：“这些郊游使我耳目一新，并赋予了我远见。”

新的研究证实了扬科夫斯基的发现：如果你明智地花钱，钱可以买幸福。我们要求专家解释此策略和其他欢乐策略，这些策略都不要求使用玫瑰色眼镜或用生活中的柠檬做任何事。

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买些幸福的东西-真的
仅供参考，您不会在购物中心找到它。哈佛商学院商务管理副教授迈克尔·诺顿（Michael Norton）博士说：“购买电视，衣服和咖啡机之类的东西不会让您整体上更快乐，但是购买体验会最大程度地提高幸福感。”研究表明，购买音乐会门票，进行钩针编织课程或只是在星期二晚上进行晚餐的人比将钱花在有形商品上的人更快乐

其中之一是因为我们人类倾向于从社会纽带中获得最大的乐趣和活力。然而，回报是在您离开家之前开始的。诺顿指出：“对体验的期望与体验本身一样，可以成为幸福的宝贵来源。” “在此后的几个月中，回想这一事件仍使您感到高兴。”珍爱的记忆效应甚至可以用于出差的郊游：其他研究发现，人们倾向于记住事情比以前更好（这就是为什么人们会花很多钱看《宿醉》第三部分

诺顿说，并非不时有一些唯物主义存在任何问题。但是重点是时不时地：“如果我们一直都拥有它们，我们甚至会厌倦一生中最神奇的事物。”另一个策略：现在购买，以后消费。经济学家谈论“付出的痛苦”效应，即与我们辛辛苦苦赚来的现金分开的负面感觉。在掏腰买东西到得到它之间花费的时间越多，您就会越快乐。这就是为什么诺顿在亚马逊上预购书籍的原因：“当两个月后它出现时，感觉就很自由！”

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变老
女性时幸福感下降大约有40岁的女性，到50岁时又回过头来。这项研究发现，在72个国家/地区有500,000名男女。 （对于男性而言，暴跌通常达到52岁。）科学家尚未解释幸福的飞旋镖，但是任何熟悉做晚饭，打5遍PTA电话并在一晚支付2300张账单的人可能都有一个理论。纽约市临床心理学家维维安·迪勒（Vivian Diller）博士说：“四十多岁的女性倾向于将自己放在所有面临的需求中。” “他们在养育孩子和照顾年迈的父母的挑战之间受了挤压，可能会觉得生活正在过去。”

随着孩子离开巢穴，女性有时间再次养育自己，尽管现在有简单的方法来提高您的幸福感。迪勒说：“我想提醒妈妈们飞机上提供的安全提示：先戴上氧气面罩，以便对那些护理人员有所帮助。”她继续说，安排每天的“我”时间“除了紧急情况外，别无其他任何事情”。

您还想优先考虑能给您带来真正快乐的东西，无论是在周六早上进行园艺还是在与您的伴侣每周一次壁球约会。对于亚利桑那州斯科茨代尔（Scottsdale）的嘉莉（Carrie Jablonow），仅关注她最有意义的友谊就有所帮助。她说：“我没有空余时间可以给一个不让我感到高兴的人，即使是回复短信。” ``我也不再讨厌衣服不舒服了。再见，紧身牛仔裤！'

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忘记自我改善苏黎世大学心理学教授Willibald Ruch博士说，除了尝试解决问题外，他还会研究品格的长处和幸福。 （viacharacter.org）。由心理学家开发，大约需要15分钟的时间填写，然后提供从创造力到毅力的24种最强品质的排名列表。关系，无论是在办公室还是在业余时间，” Ruch说道。坚持贯彻“签名优势”的人们将减少沮丧感，并获得更多的幸福感。

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让艰苦的工作变得容易
是的，即使是裁员和断骨头也可能有衬里。举一个极端的例子，对诊断出患有乳腺癌的女性进行的研究发现，大多数女性经历了许多积极的情绪变化，包括生活中的新重点和更多的自信心-幸福的催化剂。加州大学里弗赛德分校心理学教授，《 幸福的神话。她说，当动荡发生时，请考虑一下结果是如何改善的。

'我患有产后抑郁症，而我很生气却错过了我女儿出生后的头几周，我可以说我是一个更快乐，更少焦虑的人，”新泽西州Colts Neck的现年35岁的斯蒂芬妮·卢兹（Stephanie Lutz）说：“如果我能，我将不再有完美主义的气息。 “做对了，我根本不想做。”我学会了顺其自然。'

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花费21分钟关注您的关系
正如任何提出过争论的人与他或她的配偶要解决一堆邮件有关的知识知道，一场美满的婚姻需要付出努力和时间。一年大约21分钟？西北大学的研究人员追踪了120对夫妇的婚姻幸福。他们中的一半人一年三度做一次七分钟的锻炼，他们在思考三个问题：（1）中立的第三方如何看待您最近的婚姻争吵？ （2）展望未来，论战期间像第三者这样的思维方式会遇到哪些障碍？ （3）在冲突期间，您如何成功地像第三方一样思考？这将如何帮助您的关系？

以这种方式评估他们的关系的夫妻受到争执的压力较小，而他们的交往水平明显更高幸福和激情-比那些没有自测一下的人。研究作者，心理学教授埃利·芬克尔（Eli Finkel）博士说：“许多研究表明，随着时间的流逝，婚姻质量趋于下降。因此，积极主动很重要。”

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尝试催泪弹动
也许看笔记本并不是大多数人想过一个欣快的夜晚的想法，但是俄亥俄州立大学的一项研究发现，人们在此期间经历的悲伤更多看电影后，他们在轻弹后的幸福感就越大。俄亥俄州立大学传播学院教授，​​研究作者西尔维亚·克诺布洛奇·韦斯特威克（Silvia Knobloch-Westerwick）博士说，三层电影使我们处于一种沉思的状态：“例如，由于观看未履行的爱而产生的悲伤会刺激您考虑一下您的人际关系，并欣赏您拥有的东西。'

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爱上班族
步行或骑自行车去办公室的人们可能比那些开车或乘公交车的人在2012年对俄勒冈州波特兰的800人的研究中找到了原因，这是您所期望的：您控制时间，运动和内啡肽催生没有交通。但是，如果您必须开车，您仍然可以轻松地到达办公室。弗吉尼亚州费尔法克斯的乔治·梅森大学心理学副教授托德·卡什丹（Todd Kashdan）博士说：“通勤实际上是进行内省和反思的好时机。”

戒烟不停地盯着前方的汽车并思考关于您感恩的事情。研究表明，经常感恩的人更有可能报告自己的感情内容。并且一定要打开音乐。听音乐会释放多巴胺（一种情绪增强激素）。 （Ta-da！凯蒂·佩里（Katy Perry）可以为您带来好处的科学证据。）

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以捐款为荣
通过一切手段，捐款给无国界医生。但是，也要考虑做一些更贴近家庭的善举：“尽管慈善事业比花钱多给自己带来快乐，但我们的研究发现，为自己认识的人做事会让自己最快乐。”诺顿说。

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假装直到感觉到为止

充满了生气，仅仅微笑就可以振作起来。造成这种影响的原因尚未查明，但堪萨斯大学劳伦斯分校的一项研究表明，眨眼而笑可减缓压力时的心跳速度并使您放松。如果您不忍心微笑？悲伤和偶尔的不良情绪也是很自然的。没有人可以24/7快乐，也许这是所有人中最快乐的消息。