9种健康食谱可轻松在大学宿舍中制作

无论您对沙拉吧的使用感到无聊还是厌倦了长时间排队等待，自然需要偶尔在大学食堂休息一天。但这并不意味着您需要方便面！您可以在宿舍或宿舍的厨房里准备很多简单，营养丰富且便宜的菜肴。在这里，来自《饥饿的健康学生食谱》（10美元，amazon.com）和营养师Megan Roosevelt（RDN，healthygrocerygirl.com的创始人）有9种美味的创意。您只需要一个迷你冰箱和微波炉。

1/2杯燕麦

1杯杏仁牛奶

2汤匙。奇亚籽

新鲜水果，坚果，坚果黄油作为浇头

将所有成分添加到一个小容器中（例如玻璃瓶）。搅拌，盖好并放在冰箱中过夜。第二天喜欢冷或重新加热并吃东西。无盐黄油

2盎司。燕麦片

1汤匙。浅红色软糖

2茶匙。清除蜂蜜

大量肉桂粉

2盎司。蓝莓

希腊酸奶，将

黄油倒入7液体中。盎司微波保温杯和微波炉全功率运转30秒或直至融化。在燕麦，糖，蜂蜜和肉桂中搅拌，并以全功率微波搅拌1分钟。充分混合，然后将蓝莓和微波全功率搅拌1分钟，直到蓝莓汁开始运行。搭配希腊酸奶一起食用。

摘录自《饥饿健康学生食谱》

¼杯正大种子

½汤匙。枫糖浆

加1汤匙糖浆。 1茶匙可可粉1茶匙肉桂香草精或1茶匙。天然果酱调味

将所有成分放入小容器中，搅拌。盖上盖子并在冰箱中冷却过夜。

由梅根·罗斯福（Megan Roosevelt）提供，RDN

1发芽全麦或无麸质玉米饼

2汤匙。杏仁或花生酱

1个成熟的香蕉，去皮

将坚果黄油涂在玉米饼上。加入去皮的香蕉并卷起来。切成1英寸的小块即可食用。

由梅根·罗斯福（Megan Roosevelt），RDN

2个成熟的鳄梨，去皮，切碎，切碎

1酸橙汁

6个樱桃西红柿，切成丁

1汤匙。切碎的新鲜香菜

‹1-2瓣大蒜，压碎

薄脆饼干或蔬菜调味酱，以供食用

将鳄梨和酸橙汁放入碗中并捣碎一起。然后搅拌剩余的成分。立即与燕麦饼或蔬菜果酱一起食用。

摘录自《饥饿健康学生食谱》

1个苹果

2汤匙。杏仁黄油（或选择的坚果黄油）

2汤匙。坚果（推荐核桃）

2汤匙。黑巧克力片

洗净并将苹果切成两半，轻轻地将种子去核（苹果应保持平坦的表面）。将杏仁黄油涂在平坦的苹果表面上，撒上坚果，巧克力碎末即可食用。

由梅根·罗斯福（Megan Roosevelt）提供，RDN

3片葱切成薄片

3.5盎司西葫芦，磨碎

1茶匙。炒锅油

3½fl。盎司椰子奶

¼茶匙。蔬菜肉汤粉

1/2茶匙。泰国香料粉，例如泰国7香料或泰国5香料

适量的姜黄粉（可选）

3 fl 。盎司开水

1盎司。粉条米粉

10个腰果，切碎

将葱，西葫芦和油混合在一个大的防微波杯子中，并用中功率的微波炉加热2分钟。加入椰浆，肉汤粉，泰国香料，姜黄（如果使用）和沸水搅拌。用中功率微波炉加热1分钟。将面条切碎放入杯子中，搅拌均匀。用中功率微波炉加热1分钟。再次搅拌，再用中功率微波再搅拌1.5分钟，直到面条变嫩。撒上腰果即可食用。

摘自《饥饿健康学生食谱》

3.5盎司。羊奶酪，切碎成小块

8-10片新鲜的薄荷叶，切碎

3.5盎司。卡拉马塔橄榄，去核

2个西红柿，切碎

1个大柠檬汁

1个小红洋葱汁，切成薄片

1茶匙。干牛至

4个皮塔饼面包

柠檬楔块，以供食用

将羊乳酪，薄荷，橄榄，西红柿，柠檬汁，洋葱和牛至放入碗，搅拌在一起。将皮塔饼面包撕成一口大小的块，然后与碗中的其他配料一起扔。立即与柠檬一起食用。

摘录于《饥饿健康学生食谱》

2汤匙。清除蜂蜜

1盎司。稍加盐的黄油，变软

1个鸡蛋

3汤匙。自养面粉

1英寸的糖浆干姜脯，沥干切碎

2英寸的胡萝卜，磨碎

1/2新鲜或菠萝罐头戒指，切碎

1汤匙。奶油芝士

1汤匙。腌制的干姜糖浆，下毛毛雨

将蜂蜜，黄油，鸡蛋，面粉和姜放入12液中。 盎司 防微波炉的杯子打在一起直到充分混合。 加入胡萝卜和菠萝，拌匀。 以全功率微波炉加热2分钟，或者直到刚好接触到，然后将插入中心的鸡尾酒棒弄干净。 服务上放上奶油芝士，再淋上生姜糖浆。