9健康调味品交换

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调味品在厨房中是多用途的主食，但其中很多都添加了糖，钠，人造色素和防腐剂。

如果您想限制这些成分在您的饮食中，这些交换将对您有所帮助。

1。尝试不添加糖分的番茄酱

您最喜欢的番茄酱可能包装的糖分超出您的预期。许多受欢迎的番茄酱品牌每汤匙中最多可含4克糖。等于一茶匙糖。

就上下文而言，美国心脏协会建议男性每天最多摄入37.5克（9茶匙）糖，而女性每天最多吃25克（6茶匙）糖。

Primal Kitchen和Tessemae是在不添加糖分的情况下制作番茄酱的品牌。

2。使用鹰嘴豆泥为三明治，色拉和薄饼增添风味。

如果您想在饮食中添加更多营养，请在鹰嘴豆泥和三明治上使用鹰嘴豆泥代替蛋黄酱。您也可以在沙拉中加入一团鹰嘴豆泥，以增加奶油味。

鹰嘴豆泥比蛋黄酱富含更多的维生素和矿物质，包括：

• 蛋白质
• 维生素C
• B维生素
• 镁

此外，它的纤维含量更高，卡路里含量更低。

3。交换高热量的蘸酱以获得更多营养的选择

如果您喜欢法国洋葱蘸酱或牧场蘸酱等奶油蘸酱，那么您可能会意识到它们含有大量的卡路里，并且可能含有大量卡路里钠的量。

幸运的是，您可以自己制作一些比传统蘸酱更有营养的替代品。

查看此食谱以获取法式洋葱蘸酱。它使用高蛋白希腊酸奶代替蛋黄酱和酸奶油，使其具有乳脂状的质地。

如果您不愿意自己制作，则Kite Hill和Tessemae的产品会提供预制的健康蘸酱选项。

4。使用一罐全脂椰子奶代替瓶装奶精

即使商店购买的咖啡奶精的腐朽味可能难以抗拒，但其中许多产品中都添加了糖，人造色素，增稠剂和防腐剂。

如果您正在寻找不含这些成分的替代品，请尝试在家中制作咖啡奶精。

将一罐全脂椰子奶添加到玻璃罐中并摇匀。加入一点肉桂粉，一点香草精或香草豆粉，或撒上一滴枫糖浆（如果您仍想得到一点甜味），就可以使您的奶精更加爵士。

将自制奶精储存在冰箱中，并在一周内用完。

5。尝试自己制作健康的烧烤酱

每2汤匙的烧烤酱可能含有12克或3茶匙的糖分。

如果您想要更健康的替代含糖烧烤酱，请尝试自己制作。此烧烤酱配方不含添加的糖，并使用桃子添加了自然的甜味，可与您最喜欢的烧烤菜完美搭配。

6。

您为市场上的沙拉准备了自制的调味料

市场上的许多沙拉调味料都是用不健康的配料制成的，包括添加的糖，精制油和人造甜味剂。

您可以使用厨房中可能已有的食材制作快速的自制调味料。

尝试这个希腊酸奶牧场食谱或这个奶油状姜黄酱食谱。或者简单点，用橄榄油和香醋混合的沙拉盛装。

7。使蜂蜜芥末酱更适合您。

蜂蜜芥末酱的奶油质地和甜味可与许多食物完美搭配。但是，大多数现成的蜂蜜芥末产品中糖和卡路里含量很高。

按照此食谱进行更健康的交换。它结合了希腊酸奶，苹果醋，大蒜和其他营养成分，制成您最喜欢的蜂蜜芥末酱的自制版本。

8。丢弃加工好的煎饼糖浆

您知道煎饼糖浆与枫糖浆不一样吗？煎饼和华夫饼糖浆实际上不含枫糖浆。相反，它们通常是用玉米糖浆，焦糖色素，枫木调味剂和防腐剂制成的。

如果您要寻找一种更健康的替代品来代替煎饼和华夫饼，请使用少量的纯枫糖浆，或尝试以下方法之一：

• 坚果黄油和细雨蜂蜜
• 新鲜浆果和希腊或椰子酸奶
• 自制浆果果酱和一小撮大麻种子

9。改造您的marinara

Marinara酱是另一种调味品，通常含有添加的糖。但是，包括拉奥（Rao's）和维多利亚（Victoria）在内的许多品牌均不添加糖分，是甜味腌泡汁的更好替代选择。

如果您想自己做一个不加糖的marinara，请尝试以下简单食谱。

底线

从商店购买更多有营养的调味品或在家中自制食品，都是改善饮食整体质量的绝佳方法，特别是如果您每天使用调味品。

尝试上面列出的一些健康想法，以使您喜欢的调味品营养丰富。

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