9种简单的瑜伽姿势可帮助您度过工作，压力和旅行

克里斯蒂娜·陈（Christine Chen）曾是艾美奖获奖新闻主播和记者，过去常常在新闻台后面待几个小时，发布有关最新灾难和丑闻的头条新闻。随着时间的流逝，缺乏睡眠，压力和忙碌的日程导致焦虑和背痛。在商业休息期间，她将躺在新闻编辑室的地板上，以鼓起足够的精力来微笑下一个新闻片段。

'我看到很多患者从事金融工作或从事您所从事的工作整天都放在办公桌上，”纽约市西奈山贝斯以色列医院的骨科医生约翰尼·阿诺努克（Johnny Arnouk）说。由于大多数人坐姿不好，所以背部开始受伤。起初看起来像是轻度劳损通常会在数年后变成一个慢性问题。

陈，然后在她30多岁的时候，愿意做任何让自己感觉更好的事情。最终，由于结合了药物治疗和瑜伽，她开始感到轻松。最重要的是，当她开始将瑜伽融入自己的日常生活中时，她感到更加幸福，压力减轻。最终，她离开了电视新闻，成为一名合格的瑜伽教练。

尽管我们许多人可以从消除压力的瑜伽练习中受益，但事实是，很难找到时间上课。 Chen的解决方案在她的新书Happy-Go-Yoga中进行了详细介绍，其方法是采用传统的瑜伽姿势并使它们适应日常情况。现年47岁的陈说：“当我痛苦不堪，压力重重时，我所希望的就是不要感到那么恐怖。有时候，微小的事情可以产生很大的影响，在一个稳定的基础上做些小事情” 。”鼓励全天运动对您也有好处。阿努努克博士说：“它使您不时地一次想到自己和健康。”

想从瑜伽垫子上获得好处吗？可以随时随地完成这九项紧张驯服和感觉良好的动作。

控制好自己的一天，然后离开自己。这三个动作可以通过打开您的身心来为您的早晨定下良好的整体语气。

早晨醒来时急需良好的伸展运动吗？这个姿势可能会有所帮助。 “这是一种平衡身体的好方法，”住在纽约的陈说。 ”当你早上醒来时，你会因为睡眠而皱巴巴。这将打开您的胸部，使您的血液流动，并使脊椎柔软。'

此动作基于瑜伽的经典鱼姿。您无需躺在地板上，而可以使用墙壁找到形状。陈说：“我觉得我在这个姿势浮潜。” “伸开双臂，向后抬起头和胸部，就像在寻找前方的鱼一样。”这种姿势可以伸展胸部，并有助于释放颈部的紧张感。

有重大的演讲或重要的会议吗？此举基于传统手印或手势，旨在使您与自己的内在力量联系在一起。手指互锁代表您的技能融合在一起； Chen说，将手指分开的动作是您力量的象征。

坐在电脑屏幕上凝视数小时对您的身体没有任何好处。阿努努克博士说，重要的是要经常起床，伸展身体并使自己保持放松。这三个动作解决了工作中疼痛的主要根源-姿势不良，臀部紧绷和颈部紧张。

坐一会儿，您不可避免地会开始懒散。为了解决这个问题，“您所需要的只是一条薄毯子或厚围巾，以重现相同的枕感，以帮助您坐起来又高又高，” Chen说。 “这样可以使脊椎对齐，并缓解脖子，肩膀和背部的紧绷感，因此您坐起来不会太费力。”

当您站起来时，臀部是否像橡皮筋一样紧你的桌子？这种姿势是Chen在新闻台的首选姿势，以抵消臀部逐渐形成的紧张感。这是基于瑜伽的鸽子姿势。

在承受压力时，通常会发现肩膀慢慢向耳朵蠕动，随着时间的流逝，脖子和肩膀变得僵硬。下次您感到焦虑水平上升时，此举将帮助您缓解压力，并在最多10秒的时间内恢复颈部的活动能力。

不能忍受上下班吗？拥挤的火车和飞机，加上延误和胡思乱想的乘客，都是造成压力的秘诀。下次当您从A点到达B点时，请尝试这些举动以减轻您的身心负担。

没有什么比被困在中间座位更糟糕的了。不要摆弄你的邻居，而是以这个姿势来创造自己的空间。

此姿势可以帮助您改善注意力，同时还可以教您注意姿势。您将张开胸膛，坐得更高。这也是补充Eagle Perch的好姿势。

如果您的能量水平是在一天结束时拍摄的，请在通勤的家中尝试这种姿势。 它基于瑜伽姿势站立半月而设计，旨在让您精神焕发，锻炼您的核心和脊柱，同时提高灵活性。 最适合火车或地铁通勤者。