开始医治内心孩子的8种方法

• 确认
• 听
• 写一封信
• 冥想
• 日记
• 重温欢乐
• 开放
• 伸手
• 外卖

每个人都有一个内在的孩子。

您可能会将此内在孩子视为自己早年的直接代表，或者是您所经历的发展阶段的拼凑而成的集合，或者是年轻的梦想和嬉戏的象征。

作家和研究心理学家戴安娜·拉布（Diana Raab）博士解释说，对内在孩子的认识可以帮助您回想起轻松无忧的岁月。 “与童年的快乐保持联系可能是应对充满挑战的时代的绝佳方式。”

但是，并不是每个人都将童年与嬉戏和乐趣联系在一起。如果您受到忽视，创伤或其他情感痛苦，则您内在的孩子可能看起来很小，很脆弱，需要保护。您可能已经深深地埋葬了这种痛苦，以隐藏起来并保护自己-您现在的自我和曾经的孩子。

隐藏疼痛无法治愈。相反，它经常会在您的成年生活中浮出水面，表现为人际关系困扰或难以满足自己的需求。努力治愈内心的孩子可以帮助您解决其中的一些问题。

治愈内心的孩子可能需要一些时间，但是这八个技巧是一个很好的起点。

首先，确认您的内在孩子

要开始康复，您首先必须确认内在孩子的存在。

如果想像一下向自己的孩子敞开心feel感到有些奇怪或尴尬，请尝试将内在的童工视为一种自我发现的过程。

简而言之，将存在排除在外内在的孩子，并想想一些重要的童年经历。尽管有些人可能是积极的，但其他人可能会伤害您或使您不高兴。也许您仍然承受着今天那些事件带来的情感痛苦。

承认内在孩子的过程主要涉及识别和接受使您在童年时痛苦的事情。将这些伤害带到现实中可以帮助您开始了解它们的影响。

也就是说，许多人确实像对待一个有生命的人一样，有助抚慰自己内心的孩子，这甚至是舒缓的，所以不要害怕尝试一下。

听听内心孩子的话

打开与内心孩子的联系之门后，倾听进入的感觉很重要。

“这些感觉通常会在引发强烈情绪，不适或旧伤的情况下出现，” Egel解释道。

您可能会注意到：

• 对未满足的需求感到愤怒
• 放弃或拒绝
• 不安全感
• 脆弱性
• 内gui或羞耻
• 焦虑

如果您可以将这些感觉追溯到特定的儿童时期，您可能会在成年人中发现类似的情况生活会触发同样的反应。

下面是一个例子：

您的伴侣突然变得忙于工作，没有时间安排您计划的大夜晚。虽然您知道他们希望与您共度时光，但您仍然感到沮丧和沮丧。当您踩到房间并关上门时，您的失望会以一种孩子气的方式表现出来。

在这种情况下，考虑通过内在孩子的眼睛发生的事情可以提供一些有价值的见识。

您意识到伴侣的突然需要工作使您感到与您在工作时的感觉一样父母由于忙于日程安排而取消了计划，玩耍日期，甚至取消了您的生日聚会。

通过这种方式，倾听内心孩子的感受，让自己体验它们而不是将其推开，可以帮助您识别和验证您所经历的苦恼，这是努力解决这一苦难的重要第一步。

写一封信

要打开对话并开始康复过程，Raab建议给您的内心孩子写一封信。

您可能会从成人的角度撰写有关童年记忆的文章，针对您当时不了解的痛苦情况提供见解或解释。

也许您不知道为什么哥哥总是大喊大叫并砸了你的玩具，但你却学会了同样地惧怕他。如果您从那时起就意识到他经历了多年的欺凌和虐待，那么他的愤怒可能就变得有意义了。与内心的孩子分享这个启示可以缓解一些缠绵的痛苦。

一封信还可以使您有机会提供放心和安慰的信息。

一些问题也可以帮助保持对话的进行：

• “您感觉如何？”
• “我如何为您提供支持？”
• “您需要我做什么？”

坐在这些问题上通常可以找到答案，尽管您的内在孩子会感到安全并需要一些时间。安全。

尝试冥想

您问内心孩子的那些问题？冥想可能是一个开放自己寻求答案的好方法。

冥想对身体和情绪健康有很多好处，但是其中一些直接与内部童工有关。

其中之一是，冥想增强了正念的自我意识，教会您更多地关注日常生活中出现的感觉。情绪周围的注意力更加集中，可以在特定情况下触发无用的反应时更容易注意到。

冥想还可以使您对不想要的情绪更加自如。

孩子常常很难说出不舒服的情绪，尤其是在不鼓励他们表达自己的情绪时。他们可能会压制或掩埋这些感觉，以避免受到惩罚或因其“良好”或保持控制而获得看护者的称赞。

冥想可帮助您练习承认和坐着生活中出现的任何感觉。当您习惯于接受即将来临的情绪时，您会发现以健康的方式表达情绪更加容易。通过发送可以情绪激动并释放情绪的信息来帮助验证您内在孩子的感觉。

您还可以尝试爱心冥想，将爱的感觉传递给孩子自己。埃格尔（Egel）还建议使用可视化冥想作为一种有用的工具，以描绘您的内在孩子，甚至将其视为成人。

作为内心孩子的日记

许多人发现日记是一种很好的方式，可以解决具有挑战性或令人困惑的经历和情感动荡。如果您保留日记本，则可能已经从这种应对策略中受益匪浅。

就像日记可以帮助您识别成人生活中要改变的模式一样，从内心孩子的角度记录日记可以帮助您识别从童年开始的无用模式。

对于此日记记录练习，暂时将您当前的自己放在一边，并引导您的孩子自己。试试看照片或进行简短的可视化练习，以帮助回忆起您打算探索的特定年龄的感觉。

一旦您拥有正确的心态，请写下一些回忆和与之相关的情感这些事件。尽量不要对您正在写的内容考虑得太仔细。只要在想法浮出水面时让它们流淌在纸上。以不受约束的方式表达这些内容可以帮助您深入内心孩子的痛苦。

带回童年的快乐

成人期当然要承担很多责任，但是放松和嬉戏都是良好的情绪健康的重要组成部分。

童年时期缺乏积极的经历，重新与您的嬉戏一侧保持联系并抽出时间娱乐可以帮助您弥补错过儿童时期所需的痛苦。

同样重要的是要享受一些小乐趣，例如散步后吃冰淇淋，与伴侣或孩子玩游戏以及与朋友一起笑。

无论您做什么，在生活中定期安排娱乐和轻松愉快的时光可以帮助重燃年轻人的积极情绪。

打开门

治疗并不总是有明确的目标的。这通常是一个无限制的旅程。

您已经开始与内在孩子接触。现在，您可以培养这种新发现的意识，并在继续前进时继续听取孩子自己的指导。

您的孩子的自我可能会揭示过去的挑战。但是，您也可以学会变得自发和好玩，并以更加奇妙的方式思考生活所提供的东西。

与内在孩子保持一致可以带来更完整的自我意识，并增强自信和动力。确认您打算继续倾听，提供爱与同情心并努力治愈任何仍在打开的伤口，从而加强您的联系。

与治疗师交谈

过去的创伤会引起很多困扰。治疗师试图为您创造一个安全的空间，让您开始应对这种情绪动荡，并学习有益于治愈内在孩子的策略。

治疗师通常会认识到童年经历和其他过去的事件会如何影响您的生活，人际关系和整体幸福感。但是，并非所有类型的疗法都优先探索过去的事件或相关概念，例如内在孩子。

例如，认知行为疗法被认为是一种非常有效的治疗方法，但它通常着眼于您目前的经历。

如果您有兴趣探索过去并了解自己的内在孩子，请寻找在这一领域有经验的治疗师。通常，以心理动力学为导向的心理治疗可能是一个很好的选择。

内部儿童治疗（也称为内部儿童工作）特别关注此过程，但是其他类型的治疗师也可以提供支持。让潜在的治疗师知道您想探索的特定问题总是有帮助的。

底线

当在童年时代无法满足对爱情，认可，赞美和其他类型情感支持的需求时，所造成的创伤会持续到成年后。

但是治愈永远不会太晚。 通过学习养育内在的孩子，您可以验证这些需求，学习以健康的方式表达情感，并增加自我同情心和自我爱心。

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