深度清洁的8种方法

• 注意
• 开始写作
• 放音乐
• 睡一觉
• 散步
• 整理
• 不专心
• 谈论它
• 外带

在出现以下情况时让大脑快速重启您会感到压力或卡住可以帮助您清除工作记忆中的积压思想，并使您的工作空间更加整洁。

考虑一下一张桌子，上面堆满了零散的不同项目，备忘录和重要论文。当您需要查找特定信息时，这种混乱可能使您的工作变得非常困难。数据。

对记忆或其他重要思想的徒劳搜索可能会使您感到迷茫和不知所措。不过，请不要担心-当您的思维似乎不尽如人意时，以下八个技巧可能会解决问题。

练习正念

训练自己成为更加专心的人可以通过多种方式使您受益。

其中之一可以帮助您保持身临其境并专注于周围发生的事情。

在场意味着很多，您可以让同事全神贯注，因为他们解释了如何执行复杂的任务，而不是因为以下原因而烦恼：

• 您需要添加到待办事项列表中的东西 li>
• 您以后需要取用的晚餐食材
• 最近约会从未发短信给您的潜在原因的清单在不断扩大

学习注意一次将您的注意力转移到一项任务上可以帮助您轻轻地放开那些背景思想。他们仍然在那里，但是他们更安静地躺在海面下，而不是大声疾呼来吸引您的注意力。

这有助于释放精神上的带宽，使体验更愉快，更不着急。

冥想，尤其是正念冥想，可以教您坐在分散注意力的思想中，承认它们，然后放开它们，从而有助于增强正念并减轻压力。

但是，即使冥想不能锻炼后，您仍然可以在工作中保持正念来提高意识。

以下是方法：

• 专注于感觉。使用您的五种感官来充分调适日常生活的经验，无论它们看起来多么平凡。擦洗淋浴吗？注意海绵的节奏，清洁剂的气味以及浴缸的光滑质地。骑车上班吗？注意脸上的风，经过的不同区域的不同气味，踩踏板时肌肉的紧绷和松弛。
• 着重呼吸。如果您开始感到不知所措，则有意地屏住呼吸可以帮助您扎根并回到当下。缓慢呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后再次呼出。重复10次。
• 保持好奇。充分开放自己的思想，可以从给定的情况中学到什么，可以帮助您保持专注。当情绪上升时，问自己是什么触发了情绪以及原因。如果您专注于相同的分散注意力的思想，则可以将其追溯到源头，以详细了解其原因。

您可能会注意到您的思想偶尔会不断漂移。这是正常现象，因此请不要因为没有足够的注意力而批评自己。相反，只要将您的想法返回到您想关注的任何地方即可。掌握这项技能可能需要一些时间，但最终您的头脑会习惯于呆在现场。

如果您曾经写过日记，您可能已经知道，将思想写下来通常可以使他们更容易探索。

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研究支持这样的想法，即日记可以帮助减少干扰性思想和其他心理“杂物”。结果，工作记忆和其他认知功能可以更顺畅地运行，并有可能同时缓解压力。

将思想写下来之后，重新阅读思想的能力可能会使问题或问题浮现出来。经过一场免费写作会议后，您甚至可能意识到自己并没有意识到自己所担心的一些问题。现在，他们已经进入了您的意识，您可以开始向他们诉说，以寻求持久的缓解。

此外，写出自己的感受几乎就像是一种象征性的举动。当您将它们放在纸上时，从某种意义上说，您是在脑海中转移它们。

尝试以下日记技巧：

• 保持一致。每天至少要写15分钟。提示：尝试在晚上作为睡前习惯的一部分来写作。
• 顺其自然。写出任何想到的东西。不必让事情变得混乱或审查自己，只需让您的思想流淌。
• 保持关闭状态。随身携带日记，以记录白天的任何困难或反复出现的想法。
• 花点时间进行反思。回顾一下您所写的内容，并注意随着时间的推移事物发生了什么变化或保持不变。使用这些线索来帮助探索未来的增长领域。

获取音乐

很多人都喜欢听音乐，但是音乐提供了令人愉悦的听觉体验。 / p>

它可以：

• 帮助缓解压力并改善情绪
• 提高注意力和记忆力
• 促进学习
• 促进神经可塑性或大脑适应能力

如果您定期听音乐，您可能已经注意到，它可以使您更轻松地专注于工作并完成工作

也许您甚至有几首选择的歌曲可以帮助您在任务之间刷新并切换您的焦点，或者播放列表可以让您在被焦虑的想法轰炸时保持镇定。

您可能没有想像那些效果，所以继续听吧-音乐有很多好处。

让它睡个觉

当您感到身体疲倦时，睡个好觉可以使您精神焕发。但是，您可能不知道的是，充足的睡眠也可以帮助防止精神疲劳和情绪困扰。

睡眠不足或不良会干扰您解决问题和做出决定的能力，您可能发现更难记住重要信息或调节情绪。

感到过度疲劳还会导致精神上的不堪重负，使人更难以摆脱混乱的思想并专心于需要做的事情。

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要让您的大脑恢复最佳状态，每天晚上要睡7到9个小时。

入睡通常说起来容易做起来难，尤其是在焦虑和打loop的想法流传时大脑中无尽的轨迹。如果听起来很熟悉，请查看以下17条提示，以改善睡眠。

散步

改变环境并出门散步可以为清理头部和重新集中精力提供一个绝好的机会

提高的创造力只是散步的好处之一，2014年的研究表明。散步还有助于促进思想自由流动，因此，当相同的想法不断弹出以分散您的注意力时，每天进行一次定期散步可以帮助您“重置”。

锻炼20或30分钟有助于改善决策能力，做出认知反应之前的锻炼时间和反应时间，但是步行也可以带来长期的好处。

为了使整体大脑健康，并减少讨价还价的压力，请尝试进行轻快的步行或其他任何锻炼

保持空间整洁

众所周知，拖延时间大的清洁工作可以让您轻松摆脱困难或不愉快的工作，这是全世界拖延者所熟知的。不过，这种特殊方法可能不仅仅只是推迟工作。

请考虑一下拖延的原因。也许您会感到困惑或不确定如何开始。

您可能没有意识到，但是周围的环境会对您的心理环境产生很大的影响。当您的大脑和办公桌一样混乱时，您可能难以集中精力或掌握要搜索的想法。结果，您最终找到了使自己摆脱生产力不足的方法。

将工作区重新整理可以帮助您刷新思维过程，但同时也可能会花费大量时间。 -在紧迫的期限内不好。相反，请尝试定期维护工作区的整洁度，以增强认知功能并改善工作流程。

专注于分散注意力

努力集中精力吗？有时，解决此问题的最佳方法是简单地停止尝试。

从体育锻炼角度考虑。您的身体整天慢跑会很艰难，对吗？好吧，您的大脑也需要停机。

通过短暂地分区来让自己失去专注，可以激活大脑中的默认模式网络，从而有机会休息一下。正如睡眠有益于您一样，这段休息时间有益于您的大脑。不专心可以帮助提高创造力，提高思维能力并改善记忆和学习。

散焦的一些关键方法：

• 小睡
• 散步
• 白日梦（只需确保
• 涂鸦

谈论它

与您信任的人进行长时间的交谈后，每个人都感到精力充沛，完全焕然一新？

很有可能，这不仅仅是a幸。大声表达烦恼的感觉通常有助于减轻他们产生的任何紧张感。当想法不那么沉重地压在您的脑海中时，它们自然就会从您的直觉中消失，让您感到精神焕发。您以他人理解的方式。这通常可以使您对情况有一些新的了解，并可以找到以前可能没有考虑过的潜在解决方案。

与家人和朋友交谈可以帮助您克服挫折感并清除思路。但是，如果您似乎无法独自摆脱心理迷雾，可以由专业人员提供一些额外的支持。

治疗师可以为您提供帮助：

• 探究集中注意力困难的原因
• 识别并解决循环思维的模式
• 学习应对技巧和技术以刷新您的思维
• 解决任何潜在的心理健康症状因素陷入精神混乱

最重要的

您的大脑可能实际上没有重启按钮，但是您可以做很多事情来重启。

如果上述策略无法帮助您清醒头脑并提高注意力，那么与治疗师交谈是一个不错的下一步。

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