摆脱实际起作用的周期性痉挛的8种方法

如果您的月经期间每个月都因抽筋而痛苦，这说明您有很多陪伴。约50％的育龄妇女患有经期疼痛，医学上称为痛经。医生认为抽筋是由称为前列腺素的化学物质引起的，这种化学物质会引起子宫收缩，帮助人体每月排出子宫内膜。

浮躁的激素以及高水平的炎症化合物也可能导致月经来潮。对于某些患有严重疼痛的女性，子宫内膜异位症，子宫腺肌症（子宫的内层穿透子宫的子宫壁破裂）或子宫肌瘤等疾病可能会起作用。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的妇产科医生布雷特·沃利（Brett Worly）医学博士说：“这是许多妇女所生活的东西，对于某些妇女来说，这是非常严重的。”

如果疼痛如此严重Worly博士建议，这会严重影响您的日常生活，请与您的医疗保健提供者谈谈，以排除造成严重问题的根本原因。如果您了解所有情况并且需要切实可行的简便抽筋缓解策略，请尝试使用这些专家支持的补救措施。有些人可能会暂时使您感觉好些，而另一些人可能会长期减轻您的疼痛感。

与摄入较少纤维的女性相比，摄入较多纤维的女性的经痛往往较少2005年《欧洲临床营养杂志》上的一项研究。研究作者说，这种联系可能与以下事实有关：摄入纤维可以降低女性血液中的雌激素水平，而雌激素似乎是导致与周期相关的疼痛的驱动因素。

可能会造成抽筋的食物包括全谷物，水果和蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）。从长远来看，在饮食中添加更多这些食物也可以帮助改善消化，这可以在一个月的任何时候最大程度地减少胃痛和痉挛。

高脂食品可以增加女性的雌激素水平。 2005年的研究并未发现高脂饮食与增加的经期疼痛之间存在显着关联，但作者说，应该进一步研究这种联系。在较早的一项研究中，遵循低脂素食（并增加纤维摄入量）的女性报告说疼痛持续时间和强度降低了。萘普生和萘普生（Aleve）通过阻断前列腺素的产生而起作用，一些研究表明它们可以有效治疗月经痛。 2015年Cochrane对先前研究的评论显示，所有研究过的NSAID似乎都比对乙酰氨基酚（Tylenol）更好，但目前尚不清楚这两种药物中哪一种是治疗严重月经来潮的最佳药物。

“每四到六小时服用Motrin或Tylenol，或两者结合，会有所帮助，” Worly博士说。 “有时候，在您的月经开始之前开始服用这些药物也可能会有帮助，因此，如果您知道它将在星期五开始，那么在周四开始服用这些药物。”

压力可能会影响病情的严重程度和根据2010年 Journal of Women's Health（女性健康杂志）的研究，疼痛持续的时间长短。当参与者在给定的月份中承受较高的压力时，与压力较小的月份相比，他们在下一个周期内更有可能报告更多（更糟）的月经症状。对于连续两个月处于高压力状态的女性，似乎有累加作用：在第一个和第二个周期之间，报告8种或以上症状的女性人数几乎翻了一番，从27％增至50％。

研究合著者Audra Gollenberg博士，现在是雪兰多厄大学公共卫生副教授，建议您花些时间定期进行自我护理和消除压力活动，从冥想到与朋友郊游。她说：“压力已被证明会影响生殖激素，因此也可能影响您的月经。” “减少压力是非常个人的，但是任何可以帮助您应付压力的事情都可以帮助减轻不适感。”

“对于某些女性，使用加热垫或洗热水澡或淋浴可以缓解经期疼痛。”沃利博士说。这项古老的疗法背后有一些科学依据：2005年，伦敦大学学院的研究人员证明了皮肤上的热量如何能够阻止疼痛信号，并在长达一个小时的分子水平上使疼痛感失去作用。

局部热还可以使紧张的子宫肌肉松弛，这可能有助于减少引起抽筋的收缩。在2001年的妇产科研究中，与不使用安慰剂，未加热的贴片的女性相比，在其时期内穿着加热的腹部贴片的女性疼痛明显减轻。

锻炼可能是您在月经开始时想要做的最后一件事，但是有充分的理由要坚持下去。沃利博士说：“当您的抽筋真的很糟糕时，进行高强度锻炼并不一定会立即使您感觉好些。” “但是从长远来看，研究表明，经常运动，保持健康的女性总体上会减少骨盆疼痛。”

在某些情况下，可以提高您的心跳速度并真正使您的身体运动可能会立即受益。沃里博士说：“运动可以释放内啡肽，这是人体的天然止痛药。”如果您不喜欢跆拳道课，那么可以尝试瑜伽和深呼吸。

服用避孕药或使用另一种激素避孕方法可以防止排卵，这对女性有很大的帮助。患有子宫内膜异位症并因此每月遭受严重抽筋的人。 （子宫内膜异位症是子宫组织在子宫外生长的状况。）

但是，即使是正常月经的妇女，开始进行激素性节育时，也会抽筋或病情并不严重。 。沃利博士说：“避孕可以帮助调节荷尔蒙水平并减少剧烈波动，这很有帮助。”

声称可以缓解经期疼痛的补品市场充满了维生素，矿物质和草药。 -但大多数人几乎没有或没有证据表明它们能有所作为。一个例外：镁。至少有三个小型临床试验已将镁补充剂与安慰剂对月经疼痛妇女的作用进行了比较。总体而言，服用镁的女性疼痛较少，对额外药物的需求也较低。

2017年，《镁研究》杂志上的一篇评论指出，镁缺乏可能会导致镁缺乏。在许多妇科疾病中的作用，包括经前综合症（PMS）和痛经。研究人员认为，镁可能会通过放松子宫中的肌肉细胞来抑制疼痛的收缩。

研究人员说，需要更多的研究以推荐有效的剂量，过多补充会引起心脏危险。心律失常。在开始服用任何新的补品之前，请咨询您的医生，或者要从全谷物，豆类，坚果，种子和深色多叶蔬菜等食物中获取更多的镁。