清洁肺部的8种方法

• 获取空气净化器
• 更换空气滤清器
• 避免人造气味
• 去户外
• 尝试呼吸运动
• 练习敲击
• 改变饮食
• 进行更多有氧运动
• 风险和警告
• 前景
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什么是肺部清洁？

我们的肺对我们有很多帮助。即使我们大多数人都认为肺不是可以锻炼的东西，也可以采取措施帮助它们更好地工作。

我们呼吸的空气可能会被多种污染物污染。从花粉到化学药品再到二手烟，一切都可能被困在空气中并进入我们的肺部。

我们的肺部大多是自清洁器官，但是您可以做一些事情来帮助它们达到最佳状态水平。

肺部清洁可能对患有导致呼吸困难的健康状况的个人有所帮助，例如哮喘，慢性阻塞性肺疾病（COPD）或囊性纤维化。如果您是重度吸烟者或必须使用某些吸入性药物，还可能会受益于肺部清洁。

您可以通过多种方式进行肺部清洁，包括改变生活方式和进行锻炼以帮助肺部会自行清除多余的液体。

1。购买空气净化器

开始通过改善家里的空气质量来清洁肺部。您可以购买可以放置在各个房间中的空气净化器。您还可以投资购买家用净化器。

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2。更换家用过滤器

在购买空气净化器的同时，还应更换家里的所有过滤器，并清洁所有通风孔，例如浴室，空调或暖气通风孔。

请确保也每六个月更换一次炉过滤器。

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3。消除人造气味

您可能会认为，通过使用空气清新剂，蜡烛或那些流行的蜡质蜡烛加热器闻起来很香，可以帮助您改善家里的空气。但是，这些香水通常充满有害化学物质，会刺激您的肺部。

即使是家用清洁剂也可能起刺激作用，因此请检查橱柜，并在可能的情况下用全天然产品替换清洁剂。

4。在户外花费更多时间

获取大量新鲜空气可以帮助扩张肺部组织并使它们正常工作。

检查您所在地区的污染预测。当污染程度高时，避免在户外运动，并远离燃烧的垃圾，燃烧的木材或其他类型的烟雾。

如果您担心污染，或者生活在污染重的地区，可以戴上空气过滤器面罩。

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5。尝试呼吸运动

某些呼吸运动可以改善肺功能，特别是对于当前吸烟，过去吸烟或患有慢性肺病而导致肺损伤的人。

还有诸如肺活量计之类的工具可以帮助您练习呼吸。这类设备通常在手术后用于帮助恢复过程。

其他呼吸练习不需要使用辅助设备。这些技术包括：

• 唇部呼吸
• 腹部呼吸，也称为diaphragm肌呼吸

如果您是吸烟者或您有肺损伤，应与您的医生谈谈可用的选择。他们应该能够将您转介到呼吸诊所，治疗师可以为您提供一个特殊的程序来协助您。

6。练习敲击

敲击（或胸部敲击）是一种有助于从肺中排出水分的技术。

通常将其与姿势引流结合使用，这种方法可以改变身体的位置，使您更轻松地进行姿势锻炼。液体从肺部排出。您可能是站在一侧，腹部或背部。

许多患有囊性纤维化或肺炎的人会使用per诊和体位引流。用双手托住对方的背部，以放松分泌物。倾斜的位置有助于分泌物向上和向下移动到肺部。

7。改变饮食习惯

饮食习惯可以通过多种方式影响您的肺部健康。

维生素D

吃富含维生素D的食物可以改善您的肺部健康。 2017年对哮喘患者的一项研究发现，健康水平的维生素D减少了需要皮质类固醇治疗的哮喘发作次数。

维生素D的最佳食物来源通常是动物产品，例如鲑鱼，沙丁鱼和鸡蛋。但是，早餐谷物和其他天然不含维生素的产品可能会被强化。

抗炎食品和饮料

某些食品和饮料含有抗炎抗氧化剂。减少呼吸道炎症可以帮助您更轻松地呼吸-抗氧化剂可以帮助您。

尝试绿茶。在韩国的一项研究中，每天喝两次绿茶可降低40岁及40岁以上人群的COPD风险。

其他抗炎药包括浆果，西兰花，姜黄和黑巧克力。

健康脂肪

您还可以选择碳水化合物含量较低而健康脂肪含量较高的饮食。代谢碳水化合物比代谢脂肪产生更多的二氧化碳并消耗更多的氧气。

8。进行更多的有氧运动

结合有氧运动的日常锻炼可以帮助您改善肺活量。有氧运动包括：

• 步行
• 跑步
• 骑自行车，无论是在室内还是室外
• 游泳
• 跳舞或舞蹈启发性锻炼，例如Zumba
• 拳击
• 运动，例如网球

如果您患有慢性肺部疾病，这很重要在开始锻炼程序之前，先与您的医生交谈，以找到适合您的例程。

风险和警告

没有太多的研究支持产品的使用就像药丸一样，声称可以清洁肺部。最好避免吸烟，污染和其他肺刺激物，以防止肺部损伤。

某些肺部清洁产品实际上可能会使某些肺部疾病恶化，因此在尝试使用任何特定的肺部清洁产品之前，请务必先咨询您的医生。

Outlook

对于更好的肺部健康，您需要从预防开始，并做出健康的选择。例如，戒烟，进行适合自己的健康水平的定期运动以及饮食有营养的饮食都可以帮助您的肺部。

您还应该与医生谈谈可以采取的其他改善步骤您的肺部健康。

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