离开瑜伽课的8条秘诀

即使我已经练习瑜伽已有数年了，我也不会感到羞耻地说我还可以（如果我说实话，“可以”可能是一个慷慨的评估） 。尽管我尽了最大的努力，但我仍然非常呆板，这意味着教练甚至在不断调整我的基本“下犬”。但是我每周都要在Vinyasa Flow上进行挣扎，部分原因是我知道瑜伽可以带来令人印象深刻的健康益处，从帮助减轻压力和焦虑到提高柔韧性（在此希望）。但大多数情况下，我会回去，因为我喜欢Savasana。

对于不熟悉的人，Savasana（也称为尸体姿势）是大多数瑜伽课程中最后的恢复性姿势，需要平躺于手掌上朝上。听起来好像是那里最简单的姿势，但不要上当了-“躺在那里”比看起来要困难得多。

'Savasana可能是我们练习中最具挑战性的部分，因为我们瑜伽师Chelsea Jackson Roberts博士说，他除了呼吸外别无他法。他是chelsealovesyoga.com上的老师培训和博客。与其他姿势不同，Savasana要求您保持头脑清静（因此，无需考虑工作电子邮件或查看晚餐选项）并放松全身。

以我的经验来看，好的Savasana是离开课堂的关键洋溢着瑜伽士们一直在谈论的那种浮躁，浮云的感觉。在这里，一些心理技巧和身体调节可以帮助您更深入地放松到姿势中。

流动后，您可能会出汗，但是一旦停止运动，您会感到有点冷。罗伯茨说：“萨瓦萨纳（Savasana）期间，我们的气温往往会下降，因此，如果可能的话，您可能想捡起毯子进行准备。”如果您的工作室不提供毯子，请考虑带一件轻便的运动衫上课。并且，在躺下之前，请确保您的手表和手机等潜在的干扰物都没有被藏起来。罗伯茨补充说：“你想完整地出现。”

如果你的头发上有一个夹子或马尾辫，将其取出。罗伯茨说：“确保你的发型不会抑制萨瓦萨纳舞会上发生的魔力。”罗伯茨说：“如果您扎紧发bun可能会导致脖子疼痛，这一点尤其重要。

“有时候，在不熟悉的地方，闭上眼睛会感到不舒服，甚至有些恐惧。”如果对您来说这是真的，她建议您在四分之三的时间内闭上眼睑，并在注视天花板时柔和凝视。

Roberts是可视化冥想的粉丝：“我喜欢可视化我的最爱她说：“颜色充满了我的身体，就像温度计的起伏一样。” “它使我陷入一种深度放松的状态。”

以传统的Savasana姿势平躺在你的背上并不适合每个人-没关系。罗伯茨说：“如果你知道平躺时会下腰痛，可以在膝盖下放一个枕垫或滚动毯子。”另一种选择：弯曲膝盖，将脚掌放在地面上，然后双脚分开。让膝盖跪在支撑位置上。

在萨瓦萨娜（Savasana）期间，一些讲师会带着一瓶放松的精油，例如薰衣草或乳香，在房间里走来走去，让学生可以呼吸一下气味。如果您的老师没有这样做，您可以在上课前将几滴喜欢的油放到棉球上，然后随身携带。在Savasana之前吸一口香气，以帮助您放松身心。