从秋季到冬季健康过渡的8条提示

烧烤和休假，然后降温，在室内度过的更多时间，可能使您偏离健康饮食的轨道。但是在假期开始之前恢复这些健康习惯还为时不晚。

不断变化的季节为改变饮食习惯提供了一个很好的机会。放心，您可以一边享受健康的美食，一边享受南瓜味的美味，并在感恩节享受几片馅饼。

我们与Nature Made合作，为您带来了八个贴身小贴士健康的饮食习惯，因为我们要进入寒冷的天气。

1。吃季节性的食物

没有什么比本地农贸市场的新鲜蔬菜更合适的了。天气转凉时，会出现新鲜的绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝，瑞士甜菜和菠菜。根茎类蔬菜，例如胡萝卜，欧洲防风草和地瓜也应时。

2。从真正的南瓜中获取南瓜修复剂

南瓜香料拿铁和焙烤食品很美味，但通常含糖，卡路里和不健康的脂肪很高。将这些南瓜味食品替换为用南瓜制成的咸味菜肴。例如，尝试制作南瓜汤，南瓜咖喱甚至南瓜蛋饼。

南瓜富含纤维和β-胡萝卜素，可转化为维生素A。这是对眼睛和皮肤重要的维生素。

3。考虑使用维生素D补充剂

维生素补充剂，例如维生素D，可能对在秋冬季节没有足够阳光的人有益。

如果您不这样做，如果您认为饮食或每天的阳光中摄入的维生素D不够，请咨询您的医生以补充维生素D。维生素D补充剂也可能有助于支持您的免疫系统。* Nature Made D3有软糖，软凝胶和可咀嚼片。

4。年龄分别为18和70岁，以及20 mcg（800 IU）。将汤汤

随着温度的下降，没有什么比盛满蔬菜的汤碗更热了。

做一个自制汤，里面充满药草，香料和泡菜等发酵蔬菜，以帮助消化，让您更长久地保持饱腹。另外，它会让您感到温暖和满足。许多汤食谱卡路里含量低而纤维含量高。

5。不要剥夺自己

假期通常是饼干，馅饼和蛋糕的盛宴。但是，在感恩节或大型家庭聚会时，您无需剥夺自己的甜点。

一片没有罪恶感或羞耻感的馅饼或蛋糕，可以使您精神振奋。如果您担心缺乏自我控制力，请考虑设定一些基本规则。例如，让自己只有两个“放纵的选择”来度假。也许你有一块面包和一片馅饼，但是这次你对蛋酒说不。

6。在假日活动期间设定新的标准

假日聚会并不意味着您需要带上含糖配料的甜点。

相反，请分享您喜欢制作和食用的健康美味的菜肴。您的朋友或同事可能会喜欢从糖超负荷中休息一下。

7。制定新的锻炼目标

凉爽的天气可能会导致您放弃清晨跑步。现在是时候设定一个新的锻炼目标，加入健身房，开始瑜伽练习或投资家庭锻炼器械。

8。多喝水

即使您的出汗比夏季少，但保持水分仍然很重要。水对您的整体健康至关重要，所以请不要忘记喝水。您坚持健康的饮食习惯。

秋天，会有大量新鲜的绿叶蔬菜和块根蔬菜，非常适合制作健康的汤和以素食为主的菜肴。

记住要继续锻炼并保持水分。即使白天减少了时间，您仍然可以创建一个包括室内运动的套路以保持运动。

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