保持社交状态同时保持社交距离的8件事

在过去一周中，美国在社会上逐渐开始关闭。 3月15日，美国疾病预防控制中心（CDC）开始建议人们进行社会疏远，换句话说，避免与他人密切接触。昨天，特朗普总统建议人们将社交活动限制在不超过10人的小组中，以帮助防止冠状病毒的传播。

因此，您通常的社交聚会场所-办公室，酒吧，餐馆和电影院-禁止进入，前提是它们仍在您所在地区营业。我们大多数人几乎都将被局限在家里，而没有面对面的社会交往帮助我们保持联系和积极。

问题是，人类需要保持身心活跃，保持一些社交关系，这些可以帮助我们感到快乐，忙碌和健康。考虑到这一点，健康部问了心理学家伊丽莎白·隆伯多（Elizabeth Lombardo）博士，《超越完美》（Better Than Perfect：7种策略，击碎内心的批评家并创造自己喜欢的生活），以及心理医生盖尔·萨尔茨（Gail Saltz），医学博士，纽约长老会精神病学临床副教授医院，以寻求在自我隔离时花费时间的最佳方法的想法。

如果您一直被粘在屏幕上以获取最新的COVID-19更新，这就是给您的。休息一下负面报道有助于减轻压力和焦虑，并为积极的思想和想法提供大脑空间。

“它是如此有毒，”伦巴多说。 “我称之为冬季风暴综合症，我们大家都在看新闻，谈论风暴的最新消息和谣言，以及突发新闻，但是反复听到群众恐慌并仅仅强调它并没有帮助。” Saltz博士说，关闭手机上的警报和通知也很聪明。她建议您每天将新闻暴露时间限制在每天两次至三次，每次几分钟，这样您就可以了解全国和您所在地区的事态发展，但不要被预测和假设所困扰。 “一定要关掉电视；如此重复和引起焦虑，如果您在家中有孩子，这尤其可怕。”她说。

并且抵制在睡觉前检查最新头条新闻的冲动，萨尔茨博士建议。您可能会有一个更好的夜晚睡眠-每个人现在都需要。

自我隔离并不意味着整天坐在沙发上。借助YouTube，Pinterest和其他网站，您可以在家中进行全面锻炼。萨尔茨博士说，（健康也有很多免费的，没有设备的健身视频。）任何一种令人心跳加速的锻炼只要30分钟就可以显着减轻压力，这也会让您感到忙碌而有成就感。

如果您不喜欢健身运动，请想出自己的创意方法排汗。她说：“从带孩子跑来跑去，到屋子里跳舞，再到听音乐，都可以。”

博士。萨尔茨补充说，如果您能够走出去，自然生活可以进一步减轻您的压力。它也可以激发您的创造力。 （根据CDC，您仍应遵循与社会保持距离的指导原则，与他人保持六英尺的距离。）

在电视前坐了几天，对HBO狂热可能会让您发疯。保持活跃和专注的更好方法？

“进入我们一直拖延不已的待办事项清单。

“我们很多人可能已经说了很多年，“有时间我会去做。”好吧，现在您有时间，” Lombardo说。 ``当我们拖延项目时，就会造成压力。因此，当您开始处理这些项目时，它可以帮助减轻压力，并让您感觉自己在做某事。即使我们可能对冠状病毒没有做任何特别的事情，但即使完成很少的项目也可能感觉不错。'

说到待办事项清单，您可能会有很多想要的事情清单做或学习，但您从未有时间。掌握新技能不仅会帮助您打发时间并让您的大脑锻炼身体，而且做新事本身就是压力的克星。

'有很多研究表明，当我们学习新知识时，做一些能让我们成长的事情，它会非常强大。” Lombardo说。 “无论您是想学习语言，学习烹饪还是什至学习如何戴上假睫毛，现在都是时候了。”

许多在线课程和研讨会都是免费的，并且可以在沙发上舒适地完成。窥视其中的一些虚拟博物馆之旅，或参加在线常春藤联盟课程。选择太多了，最难的部分将是决定要掌握的技能。

社会疏离对那些正为精神健康问题和孤独感而苦苦挣扎的人影响甚至更大。花时间与他人联系，尤其是那些因年龄或健康原因而更容易受到伤害的人，可能会帮助减轻您和他们自己的自我孤立的不适感和压力。这也是进行社交活动的一种吸引人的方式。

Lombardo说：“很多人确实感到压力很大，我们从研究中知道，当我们帮助别人时，我们就会自我帮助。” “这没什么大不了的，它可以很简单，例如：“嘿，这是一个令人紧张的时刻，我在想你。”萨尔茨建议面对面交流：“有100万种与亲人交流的方式，但是通过与朋友和家人的视频聊天来建立面对面的时间非常重要，”她说。 “设置FaceTime日期可以虚拟地一起吃晚餐。让您的孩子在Skype上有虚拟的游戏日期。我认为人们应该考虑他们可以做的一切事情以保持远程连接。'

这也是与您所关心但不经常联系的老朋友或家人联系的好时机。花时间与前任或旧友联系，让他们知道您在想他们。

别误会我们的意思-在pjs中度过一天是梦想。但是在您的pjs中花几个星期吗？你真的可能会发疯。伦巴多说，让事情尽可能正常并保持目的感就是像平常工作一样起床和穿上衣服。

'您不必穿上最好的衣服，但要洗个澡，换上衣服，然后像要与他人互动一样行动。” Lombardo说。

说到pjs，将“在家工作”与“在床上工作”同义是很容易的。但是，即使您的家只有鞋盒大小，开辟一些专门的办公室对您的心理健康也有好处。伦巴多说：“即使只是将房间的一部分专用，因为与睡眠空间分开的临时工作空间也会产生巨大的变化。”

萨尔茨博士和伦巴多都同意，如果有一个自我

'每个人都说'如果有时间我会打坐，'现在他们真的会去冥想'，Lombardo说。 “虽然我知道阻止您的思想徘徊有多么困难，但任何沉思尝试总比没有沉思好。”

博士。萨尔茨（Saltz）建议全天休息五分钟，进行正念训练，并研究可提供免费冥想的应用程序和网站。她建议您使用通常上下班的时间来练习。

打坐不是在远离社会的情况下练习自我保健的唯一方法。日记，创建艺术品，尝试新的化妆技术，进行自我按摩或只是在浴盆旁边放蜡烛并享受家庭水疗中心，都可以帮助您减轻压力，并感觉自己是最好的自我。

社交媒体是令人羡慕的温床。但是，由于您不想完全删除Instagram，因此请取消关注您通常遵循的所有帐户，这些帐户会使您感到压力大，焦虑，不满或充满怀疑。现在，您根本不需要它。

“我们总是听说在社交媒体上花费时间会使您沮丧，所以请远离那里的负面人士，” Lombardo说。 “不过，要利用社交媒体的积极性。寻找发布正面事情的人，谈论我们如何应对这种压力，并关注这些人。'