可以使体重增加的8件事

您可能已经听说过，当您快速减肥时，通常就是水的重量。或者，当您感觉完全肿时，在踩上秤后，您将手指指向水的重量。但是水的重量到底是什么，以及如何摆脱它呢？

水的重量是当组织中积聚液体导致其膨胀时，它会使您感到十分痛苦。内布拉斯加大学医学中心内科副教授Lynn Mack博士解释说：“水分是人体保持正常进入肾脏的水分的地方。”她说，不是将多余的液体撒出来，而是将其存储在器官和皮肤之间。

这可能令人不舒服-但它通常是暂时的，并不意味着您获得了实际重量。

当然，仅仅知道水的重量通常会自己消失，并不会使腹胀或肿胀感得到改善。因此，这里有一些技巧，介绍如何既防止水重又防止水重（如果已经存在）。

盐和碳水化合物。造成体重过重的最常见原因之一是饮食中的盐分过多。钠与水结合，并使其滞留在体内。 Mack博士说：“饮食中的钠含量越高，人的水分保留就越多。”

碳水化合物也可能对水分保留产生影响，特别是如果您在食用后再添加碳水化合物

“我们不立即使用碳水化合物来储存糖原，”底特律亨利·福特健康促进中心的注册营养师乔安娜·谢尔·迪西科（Joanna Sheill DiCicco）解释说。 “糖原吸收了水分，所以我们储存的糖原越多，我们摄入的水就越多。”

“当我们节食并且起初减肥很快时，那实际上就是水的重量DiCicco说。

月经。许多妇女由于荷尔蒙的波动而在分娩前一周保持水分。液体retention留可能会在您实际周期的第一天达到最高峰，然后再进行该周期的补偿。麦克博士。

在您临产前的几天里，您可能还会发现面部，腿部，手臂和耻骨部位肿胀。

怀孕。怀孕会导致您体重增加，尤其是在您接近到期日时。您可能会看到手，脚或脚踝肿胀。荷尔蒙应部分归咎于您，但您成长中的婴儿也会使您的血管紧张。

“怀孕时，您的肚子很大，所以液体会渗入组织，并且难以吸收回到船上。”纽约莱诺克斯山医院妇产科医师詹妮弗·伍（Jennifer Wu）说。

如果您唯一的症状是肿胀，那可能是正常现象（尽管体重可能不会全部减轻分娩的那一刻）。如果突然肿胀痛，则可能是形成了血凝块（尤其是问题仅在一只腿上）或血压升高。无论哪种方式，如果您有这些症状，请立即就医。

激素避孕。就像怀孕，月经和保水之间存在联系一样，激素避孕也有时会导致体重增加。

避孕药中的雌激素和孕激素可能是罪魁祸首。 Wu博士补充说，通常水的重量并不重要，而且使用寿命不会很长，但是您可能想与妇产科医生讨论其他节育方法。

皮质醇。皮质醇最广为人知是“压力荷尔蒙”，尽管其作用远不止于此。它与保持血糖水平稳定，平衡新陈代谢，减少炎症，甚至形成记忆有关。

由于皮质醇水平升高而导致保水并不常见，但这是可能的。

“为此，您必须有皮质醇的病理生理释放，” Mack博士说。换句话说，必须有很多皮质醇。 “只是承受压力不会那样做。” （嘘）

库欣综合症可能会导致水分滞留。这是垂体或肾上腺肿瘤向血液中释放过多皮质醇的时候。 Mack博士说，甲状腺激素水平低（甲状腺功能低下症）的人会在眼睛周围肿胀。

旅行。 Mack博士说，长时间坐越野飞机或长途旅行会导致积水。

“坐着时间过长，您的肌肉实际上会收缩”，脚和腿可能当积水在那里时，肿胀会随之增加。

药物。某些药物可能会使您积水。这些包括用于高血压的药物，例如钙通道阻滞剂，皮质类固醇和非甾体抗炎药（NSAID）。一些称为噻唑烷二酮的糖尿病药物也可以做到这一点。

您的医生或药剂师将能够告诉您，滞留液体是否是您正在服用的任何药物的副作用，以及是否有其他替代方法可能不会引起水重。

血液循环不良。莱诺克斯山医院泌尿科医师伊丽莎白·卡瓦勒说，随着年龄的增长，循环系统的功能会变弱，有时甚至是由于心力衰竭等严重疾病（随着年龄的增长，这种情况也越来越普遍）的结果。

应该使我们的腿静脉内的瓣膜使血液向上流到心脏，它会稍微塌陷，因此下肢的血池会积聚并导致液体滞留。

”这是物理学，”麦克博士说。 “你只会承受更大的压力来压低那些腿。”

避免食用高盐食物。您不必担心餐桌上的盐瓶，而是加工食品。根据FDA的说法，这些成分占我们食盐摄入量的75％左右，因为许多人都将食盐用作防腐剂。

“您的所有加工，包装食品中都将含有更多的钠，仅仅是因为希望它们保留下来DiCicco说。

请尽可能地使用新鲜水果和蔬菜等未经加工的物品从头开始烹饪。如果您确实需要包装物品，请阅读标签并比较同类产品中的钠含量。

多喝水。您可能会认为，向体内添加更多的水只会增加水的重量。事实上，情况正好相反。如果您的身体感觉缺水，它会紧紧抓住其中的水分。

如果您要保留水，请确保摄入大量的H2O，尤其是在吃咸的时候食物。

它还可能有助于限制茶，咖啡和酒精，所有这些物质都可能会脱水。另一方面，酸果蔓汁有轻微的利尿作用，可能有助于冲洗掉多余的水。

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定期锻炼。体育锻炼是减肥的关键。 DiCicco说，不仅您会流汗，还会口渴，想喝更多的水。

到处走走也可以帮助减轻浮肿。如果您要长途跋涉，请定期停下汽车，以便下车并伸直腿。可以坐飞机，公共汽车或火车时四处走走，坐着时脚和腿进行简单的锻炼。

如果您怀孕了，定期锻炼也很重要（尽管可以双脚站立休息）。聪明。）

吃补水食品。这几乎和饮用水一样好。 DiCicco说：“含水量高的食物有助于增加人体的整体水分。”她说，摄入更多的水分（甚至以补水食品的形式）最终将帮助您的身体排出水分。

西瓜，菠菜，草莓和哈密瓜，以及其他水果和蔬菜，都有很多DiCicco说，

吃番茄，甘薯（以及大多数水果和蔬菜）等富含钾的食物也可以帮助您摆脱多余的盐分。