8种增强睾丸激素的食物

• 金枪鱼
• 低脂牛奶
• 蛋黄
• 强化谷类食品
• 牡蛎
• 贝类
• 牛肉
• 豆
• 更多

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进食更高的T

睾丸激素是一种男性性激素，不仅影响性欲，还影响更多。该激素还负责：

• 骨骼和肌肉健康
• 精子产生
• 毛发生长

随着年龄的增长以及慢性病，您可能会失去睾丸激素。性腺机能减退症，也称为低睾丸激素或低T，通常在医学上可以预防未来的健康问题。

激素的总体平衡对于控制睾丸激素水平很重要。这意味着要食用均衡，营养丰富的饮食。

请注意总摄入含激素或模仿激素的食物（例如植物雌激素）的食物，以提高睾丸激素水平。

一些研究表明，这些营养素可能会影响整体激素平衡。

按照医生的建议，您可能会考虑将可能增加睾丸激素的食物作为低T的天然补充。治疗。

对饮食特别重要的两种营养素是维生素D和锌，它们都是制造睾丸激素的前体。本文将重点介绍突出这两种营养素的食物。

1。金枪鱼

金枪鱼富含维生素D，与更长的寿命和睾丸激素的产生有关。这也是一种有益于心脏健康，蛋白质含量高，热量低的食品。

无论您选择罐头食品还是新鲜食品，吃这种鱼都是增加睾丸激素的自然方法。一份金枪鱼可以满足您日常的维生素D需求。

如果您不是金枪鱼爱好者，则可以考虑其他富含维生素D的鱼类来源，例如鲑鱼或沙丁鱼。

请记住，节制是关键。每周最多食用两至三份食物，以尽量减少海鲜中的汞摄入量。

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2。含维生素D

的低脂牛奶是蛋白质和钙的重要来源。

鼓励儿童和女性喝牛奶以改善骨骼健康，但是牛奶也可以使男人的骨骼保持强壮。维生素D的含量还可以控制睾丸激素水平。

请确保您选择的是富含维生素D的牛奶。选择低脂或脱脂的牛奶。它们具有与全脂牛奶相同的营养成分，而没有所有饱和脂肪。

在线查找富含维生素D的低脂牛奶。

3。蛋黄

蛋黄是维生素D的另一种丰富来源。

尽管胆固醇的口碑很差，但蛋黄比蛋清含有更多的营养成分。

蛋黄中的胆固醇甚至可能有助于降低T。只要您没有任何先前存在的胆固醇问题，就可以每天安全地食用一个鸡蛋。

4。强化谷类食品

并不是唯一可以帮助降低T的早餐食品。如果您必须注意血液中的胆固醇，这尤其是个好消息。

某些谷物品牌得到了强化含维生素D，更不用说其他有益于心脏的营养素了。考虑在早餐流程中加入强化谷物，以开始新的一天和睾丸激素水平。

5。牡蛎

锌是青春期的必需营养素，其作用可在整个成年期控制男性激素。

T偏低的人如果还缺锌，可以增加锌的摄入量。牡蛎是这种矿物质的良好来源。

6。贝类

偶尔食用螃蟹或龙虾可能会对您的睾丸激素水平有所帮助。这部分要归功于这些海鲜中的锌含量。

根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，阿拉斯加帝王蟹仅以3盎司的量就可以每天摄入锌的43％。 / p>

7。牛肉

关于过度食用红肉确实存在健康问题。有些切块不仅比家禽脂肪更多，而且进食过多还与某些癌症（例如结肠癌）有关。

不过，有些切块的牛肉具有可以增强睾丸激素的营养。牛肝是维生素D的特殊来源，而碎牛肉和卡克烤肉含有锌。

要控制动物脂肪，请只选择瘦肉牛肉，避免每天食用。

8。豆类

在男性荷尔蒙健康方面，豆类所提供的好处可能超出您的想象。许多豆类，例如鹰嘴豆，小扁豆和烤豆，都被认为是锌的良好来源。

作为奖励，这些食物富含纤维和植物基蛋白质，可以保护您的心脏健康。

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更多值得深思的东西

健康的饮食变化可能有助于降低T，但不能治愈性腺功能减退症。 医生必须通过体格检查和血液检查确认您的睾丸激素水平低。

如果您被诊断出T值低，则可以开具睾丸激素替代品，例如：

• 片剂或药丸
• 皮肤贴剂
• 局部用凝胶
• 注射剂

这些药物也可以与 具有严重副作用的风险，因此请确保事先与医生进行讨论。

此外，考虑进行饮食调整以增进整体健康，而不仅仅是治疗低T。