摆脱爱情的8种策略

我们没人想要它们，但不幸的是，我们大多数人都拥有它们。即使当我们认为我们在做正确的事情来雕刻中间点时，那些“爱柄”似乎从未完全消失。好消息：您可以做很多事情来减少腰背脂肪。

虽然您不能真正遵循以下8条规则“努力工作”，但无法真正缩小某个特定区域（抱歉）。您很快就会康复，不再需要再次使用Spanx。

是的，您必须提高自己的心跳速度！有氧运动对于增强全身脂肪燃烧至关重要，甚至每周抽几次慢跑仅20至30分钟的抽血活动都可以帮助您松开松饼上衣。

>睡以减缓体重而闻名。然而，爆破脂肪仍然是最常被忽视的动作之一，尤其是在中部。当您没有得到足够的休息时，您的身体就会感到压力并产生荷尔蒙，使您感到饥饿，这使减肥变得更加困难，腹部脂肪也少得多。

这听起来违反直觉，但这是正确：椰子油，鳄梨，鱼，坚果和坚果黄油都是健康脂肪的重要来源，可以帮助您更长久饱腹（从而减少进食）。奖励：它们对您的心脏也有好处。

您已经知道，吃冰淇淋或其他甜食并不会帮助您减少腰部。但是，在饮食中寻找那些多余的（有时是偷偷摸摸的）空糖卡路里来源可能会很长。

例如，不要在早上将一茶匙的食糖添加到咖啡中，而应尝试使用一些不含甜味剂，例如甜菊糖或和尚水果（8美元，amazon.com），甚至将甜味剂完全切掉。通过仅注意并注意添加的时间和量，您会惊讶于感觉到的稀薄程度。

在类似的注释上：现在该倒苏打水了。含糖果汁，开始加满水。水不仅可以帮助您消化，还可以改善饭后的饱腹感。下次您感到零食时，请尝试喝一杯水，看看它是否可以抑制您的渴望。在冰水中添加片黄瓜，柠檬或草莓以提神醒脑，使它变得有趣。

压力是无意识饮食的主要原因。当事情变得艰难时，我们喜欢用食物来安慰自己。当然，您无法完全减轻生活压力，但是您可以学会应付而不用咀嚼。与其去找筹码，不如尝试散步，做按摩，与女友喝咖啡，或者在压力似乎很大时打坐。有时候，您需要的只是分散注意力和呵护自己！

在可能的情况下，采取艰难的行动。使用楼梯代替自动扶梯和电梯。将车停在离目的地最远的地方。走在街上到商店，而不是开车。步行到您的同事办公室，而不是通过电子邮件发送给他们。您一整天要做的小事会增加很多额外的活动！

在采用上述习惯时，您还应该增加力量和爽肤动作。在减少下背部脂肪和塑形身体方面，我下面列出的四项非常有效。

按回路进行：每次运动均需完成12次重复在一侧切换到另一侧之前。对每个练习重复此步骤，直到完成整个电路2-3次。每周执行3-4次整个常规程序，以获得最佳效果。

跪在膝盖上，右脚平放在前面的地板上。右手握着重物时，手臂以90度角向一侧伸出，向上伸，将手臂向天花板延伸，然后开始将身体向左侧弯曲。弯曲直到您的指尖触地。然后，使用斜肌将您的躯干拉回到起始位置。

首先，将您的右肘放在地板上，侧卧。将右脚稍微放在左前方，然后将身体抬离地板。在保持紧绷的核心的同时，使右膝盖和左肘彼此靠近。慢慢释放回到侧板位置。

站立时，双腿要比肩膀宽，脚趾会稍微向外张开。轻拿轻放，将手臂伸出头顶。尽可能将臀部弯曲到一侧，然后慢慢向地板旋转。保持1秒钟，然后慢慢旋转回到侧面位置，然后再将自己拉回到起始位置。

平躺在地板上，双臂伸出侧面，膝盖拉入胸部。在膝盖之间放一个小药球，并紧紧挤压，以免药丸松动。缓慢将膝盖向右放下，保持核心力量。膝盖接触地板时，请用斜肌将其恢复到起始位置。