隔离检疫的8个自我护理提示

• 什么是SAD？
• 普遍性精神健康影响
• 自我保健小贴士
• 外卖

很多人喜欢秋天，这很容易理解。

清晨的早晨，南瓜香料和热苹果酒的气味，树叶的转动以及清新凉爽的空气都清楚地表明了这一点。那秋天到了。

但是，说实话，这个季节总是让我有些难过。随着天气变冷，日子越来越短，我想起几乎是冬天。

很快，我别无选择，只能待在室内，担心冬季暴风雨或下午5点后在黑暗中开车。

今年，我更惧怕不断变化的季节。隔离开始后，我期待天气转暖。我知道这意味着我可以花更多时间在户外。

我和我的丈夫订购了露台家具，并搭建了一个小户外工作区。在阳光下绿树成荫的室外工作对我而言无异。

绿色的叶子快要消失了，外面太冷了，无法坐在外面，还有一些我最喜欢的秋季活动-例如拜访家人和朋友，品尝苹果酒或花15个月的时间老儿子捣蛋-看起来不会一样。

我并不孤单地对不断变化的季节感到沮丧。据估计，大约14％的美国成年人会经历通常所说的“冬季忧郁症”。

大约有5％的人经历了更严重的季节性抑郁症发作。

什么是季节性抑郁症？

季节性抑郁症-临床上被称为患有季节性抑郁症的主要抑郁症以前称为季节性情感障碍（SAD）—是一种与季节变化有关的抑郁症。

您离赤道越远，对于有病史的人通常越明显波士顿的心理治疗师安吉拉·菲肯（Angela Ficken）说：“ SAD的某些症状包括精力不足，想退出社交活动，食欲发生变化以及全天睡眠不足。”

医生认为SAD是由于自然日光照射减少而引起的，这可能会破坏昼夜节律。

“我们的视网膜受到光的刺激，然后触发大脑中枢来调节大脑中枢释放褪黑激素以促进健康的睡眠周期，” Bridgepoint医院内科医生兼首席医学官Manisha Singal解释说。 Singal说。

普遍的精神健康影响

“在我们目前的COVID-19大流行中，伴有或不伴有SAD的重度抑郁症迅速成为中心焦点，”辛格说。

到5月，焦虑和抑郁情绪已经上升。冬天会使情况变得更糟。

“大流行可能加剧包括SAD在内的任何类型的抑郁症，”社会工作者，认知行为疗法专家梅拉尼“对于许多被诊断出患有抑郁症的人来说，孤立会使症状恶化。”

自我护理比以往任何时候都重要

“在接下来的几个月中，我的建议是优先考虑您的心理健康，” Shmois说。

以下是一些有关如何做到的建议-即使在大流行期间也是如此。

从基础知识入手

这听起来似乎很明显，但是可以当我们情绪低落或沮丧时，很想放下必需品。在隔离区，当我们中许多人仍在家中工作时，尤其如此。

所以从简单开始。

“早上起床，洗个澡，吃点东西为身体加油，一次做一件事，”菲肯说。她继续说：“每天问自己要如何照顾自己。”

“您不必搬山就可以进行自我保健。” “当您沮丧时，任何感觉都好像您在翻山越岭。”

按计划进行睡眠

“睡眠是精神卫生专业人员和精神科医生的首要任务之一与客户一起看待。”位于德克萨斯州奥斯丁的心理健康顾问William Schroeder解释道。

那是因为睡眠不足会导致精力，沮丧，焦虑，进食，压力等问题。这也是导致季节性抑郁症的一个因素。

因此，请专注于睡眠卫生。

每天尝试在同一时间醒来上床睡觉，并确保每晚有大约7–8个小时的睡眠时间。在不太温暖或太冷的黑暗休闲房间里上床睡觉。

将电子设备放在卧室外面，或者至少在睡觉前30分钟到一个小时关闭它们。

尝试在睡前也避免摄入咖啡因。

获取一些自然的阳光

时间短了，这听起来并不总是那么容易。

还是，每天至少要出门一次以获取自然光线，甚至快速to狗或跑到街上放下邮件。只需确保戴上口罩并保持一定距离即可。

如果您是在家工作，在窗边工作或消磨时间也是个好主意。

寻找锻炼时间

锻炼不一定意味着要进行剧烈的锻炼。即使只是短短的步行路程，也会影响您的心理健康。

“我们尽可能多地在家人中散散步，”菲肯说。 “当我们走路时，我们会试着听鸟，看看它们的位置。我们还会停下来观察整个社区的所有花箱，以及经过的所有汽车的名称颜色。

Ficken指出，谨慎的散步也可能是一些距离较远的社交活动的机会。

“我们还想对人们说'早上好'，并在他们过马路时说'谢谢'，所以我们不必这么做。”

与邻居的简单友好的互动可以快速改善心情。

花些时间补水

常用”，位于南加州的皮肤科医师助理Jamie Kim说。

外面的冷空气可以做同样的事情。这就是为什么Kim建议您每天在皮肤上使用加湿器和保湿霜。

将润唇膏放在手边干唇也是一个好主意，并确保喝大量水。

找到一个隔离安全的爱好

进行一些活动或爱好对您的心理健康有好处。

如果您最喜欢的秋季活动是骑干草捆，瑜伽课或在餐厅吃饭，那么您可能必须发挥创造力。

仍然可以在不危害健康的前提下享受自己喜欢的事物。也许您仍然可以在限制进入并具有遮罩授权的农场采摘苹果。如果您喜欢瑜伽，可以参加户外课程。

个人爱好也很好。

“想想一种新的爱好，例如编织，学习艺术或加入读书俱乐部。” Ficken说。 “任何会在工作之外创造结构并保持您的兴趣的东西都会有所帮助。”接管。”菲肯说。

今年秋天可能很想孤立自己，所以请确保通过视频聊天，电话或短信与亲人联系。

记住，可以问问再次寻求帮助

说起来容易做起来难。重要的是要记住，如果您遇到困难，可以寻求帮助。

“如果您知道您的情绪在秋冬季节受到负面影响，请立即寻求帮助，” Ficken说。

如果您遇到季节性抑郁症，可以使用光疗等疗法。您还可以找到可以与您一起发展应对技巧和策略的心理治疗师。

菲肯说，这些技能可以“帮助缓解你的情绪，可能防止真正的情绪下降。”

外卖

如果你对此感到沮丧秋天，你并不孤单。

这很自然，尤其是今年，当我们当中很多人已经承受了很大的压力时。

如果您花一些时间进行自我保健，它将有助于您在今后的几个月中发展应对技巧。

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