膝盖疼痛的8种自然家庭疗法

• 米饭
• 太极拳
• 锻炼
• 体重管理
• 冷热
• 药膏
• 杨柳皮
• 生姜提取物
• 避免的疗法
• 何时去看医生

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评估疼痛

如果您的膝盖有轻度到中度疼痛，通常可以在家中进行治疗。无论是由于扭伤还是关节炎，都有多种治疗方法。

由于炎症，关节炎或轻度伤害而引起的疼痛通常会在没有医疗帮助的情况下解决。家庭疗法可以改善您的舒适度并帮助您控制症状。

但是，如果疼痛是中度到重度，或者症状持续或恶化，则可能需要寻求医疗帮助进行全面评估。

继续阅读有关可帮助缓解膝盖疼痛的替代疗法和补充剂的更多信息。

1。尝试使用RICE缓解扭伤和扭伤

如果您的腿扭了，摔倒了或者膝盖扭伤或扭伤，记住首字母缩写“ RICE”会很有帮助：

• 休息
• 冰
• 压缩
• 海拔

起脚并施加冷敷或一袋冰到膝盖。如果您没有方便的冰块，冷冻的蔬菜（例如豌豆）也可以使用。

用加压绷带包住膝盖以防止肿胀，但不要太紧，以免阻碍血液循环。

购买压缩绷带并在线进行冷敷。

2。太极拳

太极拳是一种古老的中国形式的身心锻炼，可以提高平衡能力和柔韧性。

在2009年的一项研究中，研究人员发现练习太极拳对骨关节炎（OA）的人特别有益。美国风湿病和关节炎学院基金会的指南建议将其作为OA的治疗选择。

太极拳可以帮助减轻疼痛和增加运动范围。它还涉及深呼吸和放松。这些方面也可能有助于减轻压力并帮助您控制慢性疼痛。

单击此处开始进行太极拳。

3。锻炼

每天锻炼可以帮助您保持肌肉强壮并保持活动能力。它是治疗OA和其他引起膝盖疼痛的重要工具。

使腿部复位或限制运动可以帮助您避免疼痛，但同时也会使关节变硬并恢复缓慢。对于OA，没有足够的运动可能会加快关节的损伤速度。

专家发现，对于OA患者，与他人一起练习可能特别有益。这可能是私人教练或运动伙伴。专家还建议人们找到自己喜欢的活动。

低影响力的活动是不错的选择，例如：

• 骑自行车
• 步行
• 游泳或水上运动
• 太极拳或瑜伽

但是，如果您有以下情况，则可能需要停止运动：

• 扭伤或拉伤等伤害
• 严重的膝盖疼痛
• 症状发作

何时受伤后恢复活动，您可能需要选择比平时更温和的选择。

请医生或理疗师帮助您设计适合自己的程序，并对其进行调整随着症状的改变。

尝试对膝盖进行这些肌肉增强锻炼。

4。体重控制

超重和肥胖会给膝关节施加额外压力。根据关节炎基金会的说法，额外的10磅重可以给关节增加15到50磅的压力。

该基金会还指出了肥胖与炎症之间的联系。例如，体重指数（BMI）高的人比体重指数（BMI）低的人更有可能患手部骨关节炎。

如果长期健康问题导致您的膝盖疼痛，控制体重可能会减轻症状，减轻症状。

如果您患有膝盖疼痛和高BMI，医生可以帮助您设定目标体重并制定计划来帮助您达到目标。这可能包括饮食变化和运动。

了解有关减肥和膝盖疼痛的更多信息。

5。热和冷疗法

加热垫可以帮助缓解膝盖休息时的疼痛。感冒治疗可以帮助减轻炎症。

以下是一些进行热疗和冷疗的技巧：

• 在冷热之间交替进行。
• 一次加热20分钟。
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• 受伤后的前2天，每天涂冰垫20分钟，每天四到八次。
• 在头24小时内，更频繁地使用凝胶袋或其他冰袋受伤后。
• 切勿将冰直接涂在皮肤上。
• 在使用之前，请检查加热垫是否太热。
• 请勿使用如果您在耀斑期间关节很热，可以进行热疗。
• 早晨洗个热水澡或洗澡可能会缓解关节僵硬。

石蜡和含有辣椒素的药膏是其他方法

购买加热垫。

6。草药油膏

在2011年的一项研究中，研究人员研究了由以下药物制成的药膏的镇痛作用：

• 肉桂
• 姜
• mastic
• 芝麻油

他们发现该药膏与含有水杨酸酯的非处方关节炎药膏一样有效，这是一种局部止痛疗法。

有些人发现这类补救措施有效，但没有足够的证据证明任何草药疗法都能对膝盖疼痛产生重大影响。

在尝试任何其他补救措施之前，最好先咨询医生或药剂师。

7。柳树皮

人们有时会使用柳树皮提取物治疗关节疼痛，因为它可以帮助减轻疼痛和炎症。但是，研究尚未找到足够的一致证据来证明其有效。

可能还存在一些安全问题。尝试使用柳树皮之前，请先咨询您的医生是否：

• 患有胃肠道疾病，糖尿病或肝病
• 服用血液稀释剂或降低血压的药物
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• 正在使用另一种抗炎药
• 正在服用乙酰唑胺来治疗恶心和头晕
• 患有阿司匹林过敏的人
• 未满18岁

使用任何自然或替代疗法之前，请先咨询医生或药剂师。

8。生姜提取物

生姜有多种形式，包括：

• 补充剂
• 姜茶，可以用生姜根预制或自制

调味品或生姜粉可以使菜肴增添风味。2015年的一项研究的作者发现，当人们将生姜与处方药一起用于关节炎治疗时，它有助于减轻关节炎的疼痛感。

应避免的治疗方法：葡萄糖胺，硫酸软骨素等

人们有时使用的其他治疗方法是：

• 葡萄糖胺补充剂
• 硫酸软骨素补充剂
• 羟氯喹
• 经皮电神经刺激（TENS）
• 修饰的鞋和鞋垫

但是，目前的指南建议人们不要使用这些治疗方法。研究还没有表明它们能起作用。有些甚至可能会产生不良影响。

美国食品药品监督管理局（FDA）并未对补充剂和其他草药进行监管。这意味着您不确定产品包含什么或可能具有的效果。

在尝试任何辅助疗法以确保它适合您之前，请先咨询医生。

何时去看医生

您可以在家中治疗多种导致膝盖疼痛的病因，但是有些病需要医疗护理。

如果您发现以下任何情况，请与您的医生联系：

• 严重的疼痛和肿胀
• 畸形或严重的瘀伤
• 身体其他部位的症状
• 持续时间超过几天或变得更糟而不是更好的症状
• 其他可能使治疗复杂化的健康状况
• 迹象感染，例如发烧

您的医生将进行身体检查。他们可能会进行一些检查，例如验血或X射线检查。

如果您有需要医疗帮助的问题，则越早进行评估并开始治疗，您的前景就会越好可能有。