8种肌肉恢复食品，让您下一次锻炼后轻松自在

没有什么比在砸完汗水，剧烈运动后得到的感觉更好的了。无论您是喜欢踩踏跑步机冲刺的人，还是喜欢在瑜伽垫上打筋骨的人，在充满内啡肽的情况下，都会有一种特别的冲动。不那么理想的部分？那种健身后酸痛。

不管您采用哪种锻炼方法，强调肌肉的力量都会在其上产生微小的眼泪（不要害怕，没关系！）。根据美国运动委员会（ACE）的说法，这些眼泪起初会使您酸痛，但最终通过增加肌肉质量帮助您变得更强壮。好消息？您可以确定，我无法动弹适当的营养。没错：某些具有特定营养成分的食物可以帮助您更聪明地恢复健康，甚至减轻第二天的疼痛。

“目标是尽早（最好在进食后的三个小时内）进餐后进餐。培训”，西好莱坞Monarch运动俱乐部医学博士兼医学主任Ryan M. Greene博士建议。 “您的目标是碳水化合物与蛋白质的比例为2：1，因为蛋白质最好被碳水化合物共转运蛋白吸收。”

因此，现在我们掌握了基础知识，现在该潜水了进入细节。在这里，专家建议对锻炼后恢复非常有用的饮食-这样，您就可以在下一次锻炼时为肌肉提供战斗机会。

威斯汀哈普纳海滩（Westin Hapuna Beach）的行政总厨彼得·阿巴卡尔（Peter Abarcar Jr.）说，芋头是红薯的紫色表亲，他将负责采购的有机食品纳入品牌的Eat Well菜单。他补充说：“芋头是碳水化合物和纤维的重要来源。” “与您选择的蛋白质配对，以真正获得理想的锻炼后餐非常理想。” Health的营养学编辑Cynthia Sass，RD对此表示同意，并补充说，良好的康复餐的目的是``通过对人体的磨损锻炼来提供原材料来治愈，这最终使您变得更强壮，

菠菜以及其他十字花科蔬菜都挤满了营养物质，有助于防止炎症，包括维生素B，C和A。每杯还包装5克蛋白质（是的，请）。这样一来，您就可以轻松将其滑入汗后的蛋白质奶昔中，而根本不会改变口味。

尽管所有水果都含有抗氧化剂（可以帮助您的肌肉在锻炼后自我修复），但蓝莓中的抗氧化剂含量最高。格林说，这两种浆果都是碳水化合物和sirtuins的重要来源。他补充说：“沉默调节蛋白调节各种细胞和机体功能，例如细胞死亡，体内炎症途径，新陈代谢和寿命，并显着帮助康复。”

Chia种子拥有3克完整蛋白质，这意味着它们具有全部9种必需氨基酸。萨斯说：“奇亚籽还提供铁，钙和镁等关键矿物质，以及消炎脂肪，有助于运动恢复。”

对如何正确使用它们有些困惑？ Abarcar建议您将它们添加到希腊酸奶或冰沙中，以免有些不适。他说：“如果你有时间的话，你也可以做一个正大种子布丁。”最好的部分？

2018年10月发表在《生理与行为》上的一项研究发现，男性补充了500毫克绿茶提取物减少了运动引起的肌肉损伤的标志。格林说：“它是抗氧化剂和多酚的丰富来源，可帮助调节整个训练以及日常生活中引入的氧化损伤。

香蕉不仅携带方便，而且香蕉和香蕉中都富含碳水化合物和钾，两种对肌肉有益的运动后营养素。萨斯说：“香蕉可以补充运动时燃烧产生的碳水化合物以及汗液中流失的电解质钾”。