8个步骤，打造更强大，更稳定的核心

忘记六块腹肌-坚强的核心与美学无关。纽约市Solidcore的ACE认证培训师Raven Jelks盟友（如下图所示）说：“您的核心是升华并不是字面上的基础。”它不仅是您的整个身体移动的中心点，而且还是支撑力最强的区域之一。她解释说：“当核心虚弱时，您更有受伤的风险，尤其是在背部。”

Solidcore的高强度，低冲击阻力等级都是关于发挥功能性核心力量的Jelks解释说，通过缓慢，受控的运动使肌肉保持紧张状态，可以吸收并增强多余的肌肉纤维。

是的，这很难（真的很难）。并且您的身体将开始震动。但是要争取完成代表！ Jelks说：“您想要到达肌肉衰竭的那个阶段。”在这种情况下，失败是一件好事。她说：“力量训练会在您的身体修复和重建的肌肉上产生细小的眼泪，使您为下一次锻炼做好准备。” “直到您将自己推向绝对极限，您才能变得更坚强。”

准备尝试一下吗？ Jelks演示了专为健康创建的慢速锻炼。

（A）从前臂位置开始，两脚分开与臀部同宽，肘部与肩膀同宽，直接在肩膀下。从肩膀到脚跟形成一条直线。 （B）保持双腿伸直，脚跟抬高，使腹部收缩以抬起臀部，然后将滑翔机缓慢拉向胸部，直到膝盖弯曲之前停止。下臀部缓慢地回到木板，保持腹部接合。重复两分钟。

（A）从膝盖在臀部后面的滑翔机开始，肘部与肩同宽，并直接位于肩膀下方。 （B）保持臀部略微抬高并保持静止，肘部后面的岩石肩膀，膝盖滑翔机滑行。将肩膀重新置于肘部。重复两分钟。

（A）从高板姿势开始，将脚放在滑翔机上，膝盖稍微弯曲。 （B）进一步弯曲膝盖，使下脊柱变圆，以将其拉向肘部。慢慢拉直腿以回到木板位置。重复两分钟。

起始位置，第I–III部分：（A）保持背部平放在地板上，弯曲膝盖，然后将双腿抬到桌面，手臂抬到天花板。第一部分：（B）慢慢将小腿放低到地板上，将胳膊放到大腿上，停在后弓之前。将腿和手臂放回初始位置。重复一分钟。第二部分：保持背部平放在地板上，慢慢放低双腿；保持手臂伸向天花板。在将双腿抬回到起始位置的同时，将手臂放低至臀部。伸展腿时，将手臂向后抬起。重复一分钟。第三部分：小腿朝地板，手臂朝大腿。从右到左以半圆（或彩虹形）的动作抬起和放下腿，然后回到另一侧。重复一分钟。

从前臂木板开始，双脚分开与臀部同宽，肘部与肩同宽，并直接位于肩膀上，滑翔机的脚下。轻轻抬起臀部，并塞住尾骨。保持腿伸直，开始在前臂上向前爬行。将操作逆转至起点。重复一分钟。

（A）从高木板位置开始，将脚放在滑翔机上。 （B）将臀部向右旋转，弯曲膝盖将其拉向左肘，使脊柱略微弯曲。慢慢拉直双腿以回到高木板位置。在另一侧重复。继续交替进行三分钟。

（A）从侧板姿势开始，右前臂在地面上，双腿伸直，双脚叠放或交错，左臂伸向天花板。 （B）将左臂向前伸至躯干下方，稍微抬起并旋转骨盆。重复一分钟；

（A）从前臂开始，膝盖堆积在臀部后面的一个滑翔机上。 （B）保持臀部略微抬高并保持静止，肩膀在肘部后方晃动，膝盖在滑翔机上滑动，向前晃动以使肩膀向肘部上方靠拢。重复两分钟；然后换边。