8种生活方式提示可自然逆转糖尿病

• 饮食干净
• 定期锻炼
• 减肥
• 戒烟
• 少吃碳水化合物
• 治疗睡眠呼吸暂停
• 喝水
• 与专业人士合作
• 药物
• 何时去看医生
• 外卖

糖尿病前期患者的血糖高于正常水平，但不足以被诊断为2型糖尿病。

糖尿病的确切病因尚不清楚，但与胰岛素抵抗有关。这是您的细胞停止响应激素胰岛素的时候。

胰腺产生胰岛素，使糖（葡萄糖）进入您的细胞。当您的身体没有正确使用胰岛素时，糖就会积聚在您的血液中。

简单的验血可以诊断糖尿病前期。这包括空腹血糖（FPG）测试。 100到125之间的结果可能表明存在糖尿病前期。

您的医生还可以使用A1C测试，该测试可以在3个月内监控您的血糖。测试结果在5.7％和6.4％之间也可能表明存在糖尿病前期。

糖尿病前期诊断并不意味着您会患上2型糖尿病。通过改变饮食和生活方式，一些人成功地逆转了前驱糖尿病。

1。饮食“干净”

糖尿病前期的一个危险因素是饮食中加工食品含量高，其增加了脂肪，卡路里和糖，但没有营养价值。富含红肉的饮食也会增加您的风险。

饮食包括更健康的饮食，可以帮助恢复正常的血糖水平。这可以逆转前驱糖尿病并帮助预防2型糖尿病。

在饮食中加入低脂和低卡路里的食物。其中包括：

• 具有复杂碳水化合物的水果
• 蔬菜
• 瘦肉
• 全谷物
• 健康脂肪，例如鳄梨和鱼

2。经常运动

缺乏运动是糖尿病前期的另一个危险因素。

锻炼不仅有益于精力和精神健康，还可以通过增加胰岛素敏感性来降低血糖。这使您体内的细胞更有效地使用胰岛素。

根据美国糖尿病协会（ADA）的说法，锻炼后最多24小时即可降低血糖。

如果您要开始新的锻炼程序，请慢慢开始。进行轻微的体育锻炼15或20分钟，然后在几天后逐渐增加强度和锻炼时间。

理想情况下，您希望每周至少5天进行30到60分钟的中等运动。锻炼包括：

• 走路
• 骑自行车
• 慢跑
• 游泳
• 有氧运动
• 参加体育运动

3。减轻多余的体重

定期锻炼的一个好处是可以帮助您减轻多余的体重。

实际上，减少仅5至10％的体内脂肪可以改善血糖水平并帮助扭转糖尿病前期症状。对于某些人来说，大约是10到20磅。

腰围更大时，胰岛素抵抗也会增强。女性的身高为35英寸或更多，男性的身高为40英寸或更多。

健康饮食和定期锻炼是减肥的关键。您也可以采取其他步骤。这可能包括获得健身房会员资格，与私人教练合作或有责任心的伙伴，例如朋友或家人。

此外，这可能有助于全天少吃五，六顿饭，而不是三顿大餐。

4。停止吸烟

许多人都知道吸烟会增加患心脏病和肺癌的风险。但是吸烟也是胰岛素抵抗，糖尿病前期和2型糖尿病的危险因素。

您可以获得戒烟的帮助。使用非处方产品，例如尼古丁贴片或尼古丁胶。或者，向您的医生询问戒烟计划或处方药，以帮助抑制尼古丁的渴望。

5。少吃碳水化合物

即使您致力于健康饮食，也必须谨慎选择碳水化合物。您还希望少吃某些碳水化合物，以帮助逆转糖尿病。

在大多数情况下，您想吃复杂的碳水化合物，这是未经加工的碳水化合物。其中包括：

• 蔬菜
• 全谷物
• 豆

这些碳水化合物富含纤维并保持你吃饱了它们还需要更长的时间才能分解，因此它们以较慢的速度吸收到您的体内。这有助于防止血糖升高。

避免或限制简单的碳水化合物，这些碳水化合物会迅速吸收并导致血糖立即上升。简单的碳水化合物包括：

• 糖果
• 酸奶
• 蜂蜜
• 果汁
• 某些水果

精制碳水化合物也具有速效作用，应加以限制或避免。其中包括：

• 白米饭
• 白面包
• 比萨面团
• 早餐谷物
• 糕点
• 意大利面

6。治疗睡眠呼吸暂停

也要记住，睡眠呼吸暂停与胰岛素抵抗有关。

在这种情况下，由于喉咙肌肉松弛，整夜呼吸反复停止。

睡眠呼吸暂停的迹象包括：

• 大声打nor
• 睡眠时抽气
• 睡眠时窒息
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• 头痛醒来
• 白天嗜睡

治疗通常涉及在睡眠时使用口腔矫治器以保持喉咙张开。

您也可以使用连续气道正压（CPAP）机。这样可使整个上呼吸道通道通宵开放。

7。多喝水

喝水是帮助逆转糖尿病和预防2型糖尿病的另一种极佳方法。

水有助于控制血糖水平，它也是苏打水和果汁的健康替代品。这些饮料通常含糖量很高。

8。与营养师营养师合作

了解糖尿病前期的饮食可能很棘手。即使您的医生提出了饮食建议，咨询注册营养师营养师（RDN）也很有帮助。

RDN可以提供营养指导和建议，以供人们食用和避免食用哪种食物。

它们可以帮助您制定适合自己状况的饮食计划，并提供其他实用策略来保持健康饮食。目标是稳定血糖。

如果您患有前驱糖尿病，药物可以帮助吗？

即使有些人通过改变生活方式来逆转前驱糖尿病，但这还不足以使所有人受益。

如果您的血糖没有改善，并且患糖尿病的风险很高，那么您的医生可能会开药。

帮助降低血糖和逆转糖尿病的药物包括二甲双胍（Glucophage，Fortamet）或类似药物。

二甲双胍已被证明可以降低多达30％的糖尿病风险。它还可能会降低食欲，从而帮助您减轻体重。

何时去看医生

前驱糖尿病可能会发展为2型糖尿病。因此，重要的是要监测症状并在出现糖尿病的任何早期迹象时与医生交谈。

这些迹象因人而异，但可能包括：

• 排尿增加
• 异常饥饿
• 视力模糊
• 疲劳
• 口渴

底线

糖尿病前期诊断并不意味着您会患上2型糖尿病。但是您需要采取迅速的措施来扭转这种状况。

使血糖达到健康范围是关键。您不仅会避免2型糖尿病，而且还会避免与此疾病相关的并发症，例如心脏病，中风，神经损伤等。