重置的8种健康方法

新年三个星期以来，您已经对遵守您的决议有所动摇。工作忙了起来，让您不能在办公室呆到很晚，而且您还因为鸡尾酒而与老朋友见面-再加上足球季后赛，这意味着啤酒和鸡翅泛滥。研究表明，只有46％的做出决议的人最终坚持不懈。但是，您是否不厌倦找借口？尤其是在一月份？

我们使您可以轻松地恢复新年的健康目标。只需按照此分步游戏计划来安排您的一天（从何时锻炼到最佳休息时间），然后回到正轨即可。

养成尽快喝一杯水的习惯佛罗里达州西棕榈滩Soul Sports Training的所有者兼总教练Nicole Boger说，当您起床时，甚至早上喝咖啡之前。她说：“过去6到10个小时没有水，” “您的身体一直在利用这段时间来修复自身免受日常损害的影响，但是从一天开始，即使稍微脱水也会使您感到迟钝。”

全天不断地喝水或无卡路里的苏打水;伯格建议添加薄荷叶或柠檬，酸橙或西瓜片，以补充营养。像芙蓉这样不加糖的草药冰茶也是一种健康的选择。

试图减轻体重吗？下床后立即流汗。根据《生理学杂志》上发表的研究，早餐前锻炼可以帮助您的身体更有效地燃烧脂肪。早晨锻炼还可以使您在一天的剩余时间内保持健康的心态。力量训练是开始新的一天的另一种好方法，尤其是如果您打算以后再跑步时：在《科学与医学杂志》上发表的一项研究中，在下午提高举重运动员的冲刺成绩。

研究表明，绕过早饭会导致人们以后吃得更多，而做出的营养性决定却更少。这些决定可能会对您的健康造成严重破坏：哈佛大学的一项研究表明，放弃早餐导致心脏病的风险增加27％。早餐富含蛋白质是一个不错的选择，这不仅是因为它可以使您一直保持饱腹状态直到午餐。密苏里大学哥伦比亚分校的一项新研究表明，富含蛋白质的早餐还可以帮助防止渴望，并鼓励人们在一天余下的时间里选择健康的食物。

到目前为止，常识长时间不健康可能会导致：导致血压升高等疾病，并增加患心脏病的风险。整天，在办公室里走一两圈，或者起床并在午餐时围成一圈。为了提醒自己这样做，请在手机上设置闹铃或观看每小时发出的哔哔声。每次听到嗡嗡声时都要动起来。

为避免到达垃圾食品柜或前往自动售货机吃中餐，取而代之的是准备好饭菜和小吃。博格说：“每个星期天或在与您的日程安排最相宜的另一天在厨房里花一个小时，准备外带午餐和份量控制的零食袋，可以节省一周的时间，并使营养选择更加容易，” Boger说。她建议用蔬菜和鹰嘴豆泥，坚果，瘦肉或水煮蛋包装它们。

当您感到午后的能量下降时，请短暂sn睡以补充电池电量（如果可以关闭的话）您的办公室门或一周内从办公桌上溜走）。在《睡眠》杂志上发表的一项研究中发现，午睡10分钟足以改善机敏性和认知能力。虽然一开始可能很难快速入睡，但通过一点练习，它会变得更容易并使一切变得不同。

将速度训练保存在下午或傍晚。突尼斯研究人员发现，足球运动员在下午5点运动时可以提高冲刺成绩。而不是凌晨7点，您的肌肉更加灵活，并且您的肺部在一天的晚些时候更高效地运转，这可以帮助您度过艰难的间歇或冲刺重复。博格建议，为确保您有足够的能量来度过艰难的一天，请每小时每小时90分钟，先吃125至250卡路里的小吃。然后，通过碳水化合物或蛋白质比例为3-1的零食或餐食帮助肌肉恢复自我。

即使您一夜已经睡了七个或八个小时，小睡也可能是有益的。在斯坦福大学进行的一项研究中，比平常多睡一夜（多达每晚10小时）提高了篮球运动员的表现，并减轻了他们的疲劳程度。力争每晚早5或10分钟上床睡觉，直到获得足够的Z值，并准备醒来时感觉新鲜，准备好再进行健康的一天。
本文最初发表于DailyBurn的《生活》上。
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